Golden-Sentence

利他价值

中医or医学（生命科学、心理学）

中医

孙思邈

扎在腿上（足三里）和肚子上（天枢）的针，能治拉肚子？现代医学通过功能性磁共振成像和神经解剖学发现针灸刺入特定穴位时，会产生一种物理学上的微创刺激。这种机械信号转化为电信号，顺着躯体神经传导至脊髓和大脑。能够激活大脑皮层、下丘脑等区域，进而通过下行抑制系统，激活迷走神经。

西方医学界对针灸普遍认为是一种心理安慰剂效应。但“钝头针”实验证明了真正的针灸（刺破）疗效远胜于这种“心理安慰针”。

医学（生命科学、心理学）

干细胞治疗：细胞治疗的相关技术获批开展，覆盖了从慢性病到遗传病的多种健康的需求。瑞金医院的脐带间充质干细胞治疗膝骨关节炎，单次36000元。针对慢阻肺、支气管扩张的气道基底层干细胞治疗，151000元一次，有望帮助长期的咳喘患者去改善呼吸的状况。

中美两个国家同时几乎批准了第一款干细胞治疗的药物，差了70倍的价格，中国治一例不到20万，美国治一例1100万人民币。

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皮肤衰老本质是什么：底层不是“胶原蛋白流失”或“成纤维细胞老化”，而是血管守护神细胞（毛细血管相关巨噬细胞）离职。他们原本功能是保障交通和抢险维修，就是保证红细胞运动畅通无阻、清理红细胞碎片or垃圾。但它们却有设计缺陷，上真皮血管守护神细胞主要靠本地的增殖来维持，而下真皮的巨噬细胞则更多地依赖血液去补充。他们的离职是皮肤乃至全身器官功能衰退的起点；强烈的炎症信号能诱导增殖，靶向注射类似CSF1生长因子也可以。–纽约大学2024年《自然》

如何对抗皮肤衰老：对抗皮肤的衰老，防晒是最被低估且最划算的投资。紫外线带来的光老化是不可逆的，不管天气如何，防晒都应该成为我们的日常习惯。同时做好保湿，适当的补充，比如说维生素C，这些都是守护肌肤的坚固防线。

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脑科学：大脑只占我们体重的2%到2.5%，却消耗我们大概20%的血糖

如果跑步能健身，那么勤思为什么不能健脑呢，就是用进废退：大脑的部分认知功能在我们35岁达到巅峰以后便开始走下坡路，到了45岁，衰退的速度会明显地加快。阅读、学习新技能、思辨都是在为大脑做力量训练

人脑是860亿个神经元，前额皮质是130亿到180亿个神经元

越来越多的证据证明拉马克是对的。我们在微观上遵循拉马克的用进废退，在宏观上大概尊重达尔文的物竞天择。所以要相信美好的事情会发生。因为当你们老想美好的事情会发生，它就会发生，然后美好的事情就会越来越多的发生，然后你就越来越开心。

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骨骼健康：30到40岁是骨密度最高的时期，之后无论男女都开始慢慢地丢失骨量，而女性在更年期绝经后会迎来一个快速的流失。

如何缓解钙流失？：不挑食，尽可能摄入钙、磷、镁等矿物质，适当的晒太阳促进钙的吸收，进行适当的负重运动，比如说走路、跑步、跳跃，给骨骼需要变得更坚强的这样的一些压力信号。

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心脏健康：男性比女性差不多要提前十年面临心脏的衰老，这个与激素水平的差异有关。保护我们的心脏需要持之以恒的健康管理，每天保持有氧运动锻炼心肌，饮食上做到低脂高纤维，多吃全谷物和蔬菜为血管减负，同时戒烟限酒和管理体重，避免给心脏带来过重的负担，都很有意义。

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肺部健康：与我们呼吸与共的肺部在40岁之后也会加速衰老，肺功能在20到25岁会达到巅峰，此后这个状态会逐年地下降，最终可能形成老年肺。延缓肺衰老首要的任务依然是戒烟。此外我们可以有意识地去练习腹式呼吸。游泳也是我一直非常推荐的一项运动，它既能锻炼呼吸肌，湿润的空气对呼吸道也非常的友好。

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肌肉健康：身体的动力系统，比如肌肉从30岁开始，每年流失1%到5%，到了70岁，如果不加以干预，老年女性的肌肉量可能累计下降超过三分之一甚至更多。当肌肉流失超过30%，就会影响正常功能了，超过40%甚至可能威胁生命。对抗肌肉流失建议补充足量的优质蛋白质来作为这些肌肉的建筑材料。还需要参与抗阻运动，比如使用像弹力带、小哑铃或者一些徒手的俯卧撑、深蹲等自重的训练。

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肝脏健康：肝脏门静脉血流速率和血流量在45岁以后会随年龄的增长而减少，这就意味着肝的代谢和解毒能力都在下降。保护肝脏，我们需要保持正常的体重，避免脂肪肝，严格地限酒以减轻肝脏的代谢负担，谨慎用药，不要滥用保健品和药物，避免一些不可逆的药物性的肝损伤。

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肾脏健康：南京医科大学第一附属医院的曹长春副院长说，30岁之后，人到中年，肾功能是在走下坡路的。保护肾脏需要保证充足的睡眠，使其得以休整修复。饮食不能过咸，核心是严格控制钠的摄入，可以用多醋少盐这个烹饪小窍门来帮助减盐。而适量的摄入肉类，避免过多蛋白质产生大量的含氮废物，加重肾脏负担。

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基因编辑&基因筛查&基因治疗：第三代试管婴儿技术过于严格的筛查标准，可能让我们无意中扼杀了大量有潜力的生命：在辅助生殖过程中，体外受精的卵子会发育几天形成“囊胚”，然后植入母体子宫。这个阶段的淘汰率极高，大约有一半的胚胎会因为染色体非整倍体而停止发育或导致流产。胚胎并没有因为一点错误就放弃发育，大自然赋予了生命极强的自我纠错能力。如果胚胎自身不允许犯错，人类这个物种可能早就灭绝了。

妈妈供出20个卵子，爸爸供出一堆精子，做出20个胚胎。假定这20个胚胎都能正常发育，把每一个胚胎做基因测序。测什么呢？比如说智商（多基因风险评分）。这家公司叫 Helios（据传），说可以提高大概15个点，就是最高评分胚胎和最低评分胚胎可以差15个智商点。马斯克说，我有好几个孩子已经用过这种筛选了。

2020年当中国某教授做出了基因编辑胚胎之后，我们出台了《生物安全法》

“AAV腺相关病毒”，是目前全球基因治疗领域最核心的递送工具。基因治疗的本质是把健康的基因片段送入患者的细胞内，以替代或修复突变的致病基因。

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细菌&寄生虫：脸上起个痤疮，长个青春痘都是有螨虫的，可能肚子里还有蛔虫、蛲虫、绦虫，稍不小心吃点什么不干净的蔬菜、猪肉就感染了。

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罕见病往往是多系统受累。比如一个孩子可能同时存在视力下降、癫痫和肾功能受损，患者家属只能辗转于眼科、神经内科和肾内科，各个科室“盲人摸象”，极易造成误诊和漏诊。

自身价值

外在—衣食住行兴趣爱好（吃喝车旅游工作健身读书摄影健身）、科技前沿（AI-理工学、时事）、三观（东西哲）

外在

我们都知道原来乳清蛋白要从母乳、牛奶去提，现在可以用微生物表达了。2024 年 1 月以色列批准了全球的首款细胞培养牛排。大家也听过了，就是我们说的人造肉。我小时候也吃人造肉，但是拿大豆做的，但是骗我的是肉。后来我知道那不是肉，但今天说的肉它是真是肉，只是不是从牛身上直接搞下来的。玻尿酸学名是透明质酸，等等这一系列的原来都是依靠于比如说提取或者是其他的用来自于天然来源的，我们今天都可以把它转化成细胞工厂去做了

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大家长期的把 VC 做成了泡腾片，加上了橘子味。优点是让你能多喝两口水，但是维 C 真不是橘子味的

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东亚人群特有的乙醛脱氢酶（ALDH2）基因突变，导致了华人喝酒容易“上脸”，而这在欧洲人中极少见。

旅行

日月之行，若出其中。星汉灿烂，若出其里《观沧海》–形容海的浩瀚

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针灸师傅必须得持证上岗，毕竟穴位这个网，差之毫厘谬以千里。这个东西如果扎错了，那可能还是有危险的。

我经常讲我们的肠道号称叫“第二大脑”。我们差不多有近10米长的消化管，包括小肠、大肠，这里面差不多是有5亿个神经元。那针灸干嘛呢？针灸就是给这个神经网络来做一次系统的升级。包括天枢、足三里这些穴位一经刺激，我们讲过的迷走神经就立马开始干活，把这些曾经混乱的电信号收拾得规规矩矩。

科技前沿（AI、时事）

北京正在试点新中考，新中考只考语数外，加物理、化学和生物都不考了。

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“十五五”专门讲氢能和可控核能。如果有了可控核聚变，今天对于整个人工智能的能量的担忧，可能就不用像今天这样。还有比如：生物制造、量子科技、氢能和核聚变能，还有6G、脑机接口、具身智能（就是机器人）等等，这六个

大亚湾核电站、秦山核电站，这些已经四十多年前的东西都是核裂变。可控核聚变还有多少年实现呢？答案永远是50年。70年代说2020年，80年代说2030年，90年代说2040年。你发现你跑它也跑，都差50年。但是这一次我觉得不一样。大家有机会可以去安徽、去合肥看一看等离子所，去成都看一看双流机场边上的核工业西南物理研究院等等。我觉得我们有机会在20年内，不管是托卡马克还是激光约束，这样的一些可控核聚变的商用化的东西，应该能看到它的问世了。尤其人工智能问世

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如果能发一篇《Nature》，你博士肯定毕业了，大概率你也能评上一个正教授。如果20年前发一篇这个，那可能离院士也不太远了。

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大胆地用AI，谁先用谁先赢。我跟你说AI不会干掉人类，你最大的竞争对手是比你先用了AI的其他人类，我们的对手还是人，而不是AI。AI到今天来看还是一个工具，你们要大胆地去拥抱这些工具。

现在最慌的其实是医生。为啥？以前看病就等于我刚才说的，医生懂，你不懂。今天看病，你打出这么一摞的文献，“医生我都查完了，你告诉我怎么回事。”医生说：“这文献我都没看过。”这个时代就是会变的，教育、医疗都会发生质的改变，科普会变得越来越重要。

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2024物理诺奖，诺贝尔物理学奖，我们给到了我们的机器学习

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不是说硅和碳替代的问题，而是碳硅会先发生融合结合

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差不多十多年前，咱们说互联网和传统企业谁会赢？没意义。最后是好的传统企业加上好的互联网企业，会战胜那些不用的。谁先用人工智能谁就赢。

三观（东西哲）

有的时候其实单纯从产业的技术来讲，不能太领先。领先半步是先锋，领先一步是先烈。所以我们要尽可能的从先烈当中吸收教训，从先锋当中寻找经验，别人的失败是你的成功之母，这就是做产业的最根本的东西。你不能说我都要自己失败一次没有意义。

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艾宾浩斯遗忘曲线，一个知识点短期内看七遍你肯定记住了；讲出来一定要讲，因为讲来讲去你就会讲了

这个过程中更重要的不是看你今天的成就，而是思考它是如何由弱变强的这一步一步，这还是演化的思维

如果你看的书足够多，很容易你就能接触到比你高几个段位的老师，这个小伙子老给我带来新东西，我就愿意听

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什么叫格物致知呢？基本上生命在相当长的时间内，靠观察、靠实验找到这些生命运行的规律。

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我觉得科学家的三个特质：第一个充满好奇，第二个不畏权威，第三个不懂就问

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死亡：人正是因为生命的有限才会珍惜每一天，才会努力让自己的每一天过的有意义，当你知道自己永远也死不了，你就会觉得人生没有任何意义。而且肉体上的永生远不如meme，也就是思想上的永生，例如先贤伟人，毛泽东。一直永生不死也不是好事儿。某种程度上讲，不考虑人口结构的永生是一种悲剧。所以人类还是通过代际的交替再往下的。

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你们想一想美国非常多的最顶尖的科学家们、企业家们，他们最牛的是什么？辍学。前提是人家考上了以后辍，你不能说我初中就不上了，那不对。考上名门不念了，考上斯坦福不念了，考上浙大，老子不念了。牛，我先证明你这个事儿很简单，我进去了，然后我就不念。但是在这个过程中，为什么人家不念了呢？觉得没啥意思。

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如果没有克拉克、卡尔·萨根，就没有这些科普大咖，怎么会启蒙马斯克？就没有今天的 SpaceX。
恋爱脑，是多巴胺过度分泌的一种表现
地球是人类的摇篮，但人不能永远待在摇篮里
《消失的她》给我最大的一个感觉就是在与多少最终留给我们的好像不是真善美。那是一个小心渣男的这么一个故事

知识面

历史学&文学（人物、事件）、经济学、生物学、法学、教育学、农学、管理学、艺术学

理工学

薛定谔《生命是什么》中，万物自发走向混乱，生命体能长期维持高度有序，违背常规热力学规律。生命以负熵为生。生命不会孤立存在，必须持续从外界汲取秩序、能量、物质，抵消自身不断产生的熵增，才能守住自身有序状态。

伊利亚・普利高津比利时物人，诺奖得主，定义耗散结构，局部熵减整熵增完全符合热力学第二定律。也就是说：生命并不是对抗熵增定律，而是依靠开放系统，把自身的无序 “转嫁” 给外部环境，补齐了理论闭环。

热力学第零定律（热平衡定律）、热力学第一定律（能量守恒与转换定律）、热力学第二定律（熵增定律）、热力学第三定律（绝对零度定律）绝对零度 - 273.15℃）只能无限接近，永远无法达到。

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经典物理可以靠个人，但当代前沿物理，研究对象是宇宙(哈勃、韦伯空间望远镜、FAST 天眼)、引力波（LIGO探测引力波）、暗物质，必须依托大科学工程。（人类基因组计划、`阿波罗计划-航天、曼哈顿计划-核物理

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英伟达用的是 CUDA，华为用的是 CANN，底层架构不同

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生物的本质是化学，化学的本质是物理。生命在起源的时候，我们知道硫化氢是在我们深海的热泉高度存在的一个物质。所以选氧还是选硫这本身是个化学问题，它牵扯到你的活化能的问题，牵扯到一个巯基和一个羟基之间在竞争的一个问题。

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合成生物学，在计算机设计，通过基因编辑，组装出真实的DNA、细胞、微生物乃至生命体。现代医学根基是循证医学，总结规律，属于归纳法。生命领域就是计算仿真（第三范式）→大数据 / AI（第四、五范式）→实体工程化落地

第一范式：经验观察实验；第二范式：理论推演（牛顿范式）；第三范式：计算仿真；第四范式：大数据驱动；第五范式：人工智能驱动。

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1859年的《物种起源》达尔文；到1865年孟德尔豌豆实验；然后再到1885年的巴斯德，通过一系列的实验发明了现代的狂犬病疫苗。这些都是观察的大师，通过观察总结出规律，然后进而产生了一个了不起的理论。达尔文了不起之处就是把生物学从神学中分出来了；而孟德尔是把统计学第一次用到了生命科学上；再到巴斯德，实际上是创造了今天的现代疫苗。每喝的一罐牛奶，我们叫什么灭菌？巴氏灭菌。这个巴氏是谁？巴斯德

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沃森这哥们儿1928年生，人家25岁就发现了DNA双螺旋结构。1962年，也就是说他才34岁就诺奖了，是不是很厉害？要出名就得早，爱因斯坦1879年出生，1905年狭义相对论就提出来了，才26岁。

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没有显微镜之前，你发烧了，西方叫上帝降罪，我们叫鬼神作祟，实际可能就是病毒感染了而已。没有显微镜之前，谁也定义不出来微生物。如果不是1665年罗伯特·胡克用显微镜观察软木塞定义出“Cell”这个词，以及10年以后列文虎克拿到显微镜观察微生物，就有了微生物学。积极拥抱工具的变化，这个世界就会变得更加的不一样。

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很多人都说理解相对论，但只理解狭义相对论。因为狭义相对论特别好理解，能量等于质量乘以光速的平方，即 $E = mc^2$，这个公式你初中就能掌握。广义相对论太复杂，他理解不了什么叫“引力等效于加速度”

历史学&文学

经济学

生物学&农学

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鹿这个东西它每一年的鹿角能年年再生，鹿角在它的峰值期一天能长两个厘米，所以整个鹿角当中最顶端的这个部分再生能力是非常强的。鹿的皮肤再生连真皮层都能长好。

《指环王》看过精灵王骑的那个大角鹿吧？就那种鹿，鹿身上划一刀，它连真皮层都能无痕再生，所以鹿身上是没有疤的。人类割一个口，第二天你会发现它能愈合，但慢慢的它会有疤，鹿就没有。

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孟德尔用统计学，开始用数据、用统计去证明我们知道的遗传定律的前两大定律。

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禾元生物所谓“稻米造血”，其实是水稻的胚乳细胞来产生的。（胚芽、胚乳、种皮）

用微生物发酵生产生物基塑料（如PHA）、尼龙替代品（凯赛生物的二元酸），彻底摆脱对石油的依赖

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水稻、小麦都是白天打开气孔光合作用，水分流失。火龙果、芦荟、菠萝以及大部分多肉植物，都景天酸代谢，白天关闭气孔；夜晚才打开气孔。人类给它夜间补光（白炽灯→LED冷光源）,且是间歇性补光，告诉它日照时间很长，这是开花结果的好时节。智慧农业应用比如辽宁丹东的草莓大棚，它的补光可以让草莓提前成熟。用人工闪电电击香菇的培养基，能够显著促进蘑菇的生长，推测是模拟了雷雨后的自然刺激。有印度团队发表论文，每天给绿豆听1到3小时的灵修音乐，产量能翻倍。当然这个还需要更多的验证，日本的很多和牛的确是要又按摩又听音乐的。

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电鳗为什么能把其他的鱼电死，自己却不变成烤鱼呢？你们要琢磨一下这个事儿。电鳗是如何实现瞬间量子态把自己保护起来，把别的鱼咔嚓电死了，瞬间600伏电压，这是一个很有意思的事情。

法学

教育学

管理学

艺术学

拾人牙慧

格物致知，再到格物致用，再到造物致用，再到创物致用，就是这么一个过程。其实所谓格物致知，最经典的就王阳明看竹子。看竹子怎么就能洞悉天地的呢？我们也是通过大量的观察和实验去认识自然，逐渐地解析自然。当然对生命科学来讲，就是发现生命的运行规律。今天以多组学技术，特别是测序技术、质谱技术等等，以格物致知的方式去不断地加深我们人类对生命规律的一系列的理解。

抛开非此即彼的门户之见；非黑即白

防大于治

浩如烟海

江山代有才人出，各领风骚好几个月

鸡同鸭讲、对牛弹琴

工欲善其事，必先利其器

天地不仁，以万物为刍狗；圣人不仁，以百姓为刍狗。

色即是空

往后看是故事，往前走是风景。

远离多巴胺刺激，回到内啡肽的成就。

出生寒微不是耻辱，能屈能伸方为丈夫

尽我所能，敬我所不能

中国那么大，多出去看看，外面的世界大了，心里那点事就小了。

君子不立乎危墙之下（岩墙之下）：有害健康的工作不能干。

携书如历三千世，无书唯度一平生。

辛弃疾说，知我者，二三子。够了

《黄帝内经》：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

《黄帝内经》：食饮有节、起居有常、不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

《庄子》：人之生，气之聚也。聚则为生，散则为死

《道德经》：为之于未有，治之于未乱。合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下

可怜之人必有可恨之处；可恨之人必有可悲之苦。 未经他人苦，莫劝他人善；你若经我苦，未必有我善。 不听老人言，吃亏在眼前；尽信老人言，终身未向前。 不尝世间醋与墨；怎知人间酸与苦。久病家中无孝子；久贫家中无贤妻。 取妻不贤毁三代；嫁夫不好毁一生。 书到用时方恨少；事非经过不知难。 一失足成千古恨；再回头是百年身。 父母在，不远游；游必有方！ 富贵险中求；也在险中丢！ 女子无才便是德；男子有德便是才。 人逢喜事精神爽；月到中秋分外明。 种瓜得瓜种豆得豆；一切福祸，自作自受。 不忘初心，方得始终；初心易得，始终难守。 浪子回头金不换；旧梦重温泪满衫。 滴水之恩涌泉报；往事如刀难出鞘。 近水楼台先得月；向阳花木易逢霜。 狭路相逢勇者胜；孤舟独桨难前行。 青出于蓝胜于蓝；冰生于水寒于水。 车到山前必有路；船到江心补漏迟。 人善人欺天不欺；心高命薄运难济。 三百六十行，行行出状元；一朝踏错门，终生陷泥潭。 春蚕到死丝方尽；蜡炬成灰泪始干。 君子之交淡如水；小人之盟蜜调毒。

1.

哈萨比斯最近说我们人工智能的大幅度发展，使我们需要研发的时间可以变成几个月、几周甚至几天。人的寿命可能会到150，这是他先讲，那我怎么看呢？对不起，还是把生命想简单，挺不容易能活到比如说120或150的这需要极度的自律。

威尔逊曾经讲，我们的大脑是石器时代的，跟20万年前一样，我们的社会组织是中世纪的。然而今天我们科技却已经接近了神明。

Earn Money

学会在看不到结果没有反馈的日子里 坚持做正确的事 真正有价值改命的事 回报周期都很长 但这段时光 决定了未来成就 用漫长沉默去换一次彻底翻盘！

对普通人来说，生存永远比宏大叙事更重要。

成长的动力是反思+经历；创业的首要素是市场需求，而不是个人爱好。

很多办公AI都在卷AI有多强，但忽略了一个前提：大部分员工连 AI 的门都进不去，甚至不感兴趣。企微这次升级，不是在卷谁的 AI 更强，而是在解决一个更基础的问题：怎么让不会AI 的人，也能轻松用上AI。甚至愿意主动把AI用起来，这对企业来说非常重要。

一人公司的瓶颈还是在人，你如果不成长自己，就会成为公司的枷锁。
你的客户到底是谁？你帮他们解决什么具体问题？他们为什么愿意掏钱给你？你的产品用什么形式交付？你怎么制定收费标准？…
如果这几个最核心的问题都没想清楚，那你前期花再多时间搭建各种自动化工作流，也很可能只是在自嗨。这就好比你打算开一家早餐店，你连周围邻居喜欢吃包子还是吃面条都没搞清楚，就先花重金买了一台全自动的洗碗机。

当效率被AI拉平，你的护城河在哪里？前期大家拼谁先用 AI，中期拼谁更会用 AI，后期拼的，其实是别人为什么选择你。因为 AI 发展到后面，会越来越像水和电一样普及今天你会用，明天别人也会用今天你能高效产出，明天别人也能高效产出当执行效率逐渐被拉平之后，真正值钱的东西会变成什么？什么才是你的护城河？
1.行业认知：你对某个垂直领域的理解深度是AI给不了的，AI没法帮你判断这个行业的痛点在哪里。一个在某垂直行业干了十年的人用AI和一个刚毕业的高材生用同样的AI产出的东西一定是有代差的。
2.分发能力：在产品过剩的世界里，注意力就是终极稀缺资源。如果你能拥有自己的受众和渠道，跟客户产生联系，这个事情在AI时代是被放大的。因为做产品更容易了，但是被人看见从来都不容易。
3.信任、活人感：为什么同一句话，从不同的人嘴里说出来，你的反应会完全不一样呢？AI可以帮你生成内容，但没法帮你跟用户建立信任关系。因为信任始于活人感，你要让用户感受到一个鲜活的人！这三样东西，AI搞不定，只能由你自己靠时间和真诚慢慢积累。

永远要给自己留一个Plan B
不要把OPC（One Person Company）当成你逃离现实职场压力的避风港，更不要把它当成走投无路时的救命稻草。
创业的失败率本来就极高，个体创业面对的风险更是复杂多变。你一定要在做一人公司的过程中，持续让自己这个本体变得越来越有价值。哪怕你现在做的这个项目阶段性失败了，你的个人能力要涨，你对行业的认知要涨，你的实战经验要涨，你的市场稀缺价值也要涨。这样你才有退路。我就觉得这个世界上最稳妥、最值得下重注投资的，永远还是你自己。就像我当初裸辞，我其实也是有退路的，我就想，每天我都专研AI，在社交媒体持续输出，不仅能获得流量，还能不断提升自己。反正，大不了就继续回去找个班上呗～

能力固然重要，但我觉得现在AI数字员工目前最缺的：
是一套数字员工的可视化管理体系（或者说AI员工的治理能力—能够知道员工干了什么、目前的进度、干成功了什么什么失败了）。

现在数字员工可能已经开始慢慢比大部分人类员工要好用了。值得期待的是，数字员工能真正普遍实现 7×24 小时，每分每秒都在为你创造价值的时刻的到来。

数字员工有了，如何来降低Token的消耗呢？节省员工费用：有个开源项目叫OpenClacky，省钱的奥秘就两个字：缓存。具体来说，是上下文调优 + 接近100%的Cache命中率。

OpenClacky提供了另一条路：把你的方法论变成Agent Skills，一次创建，无限交付。也就是相当于把自己的时间打包成多份，来售卖。
把你的方法论变成产品，用开源试错找到刚需，再用license做复利变现。

Agent 学东西，不是存得越多越好，而是以后遇到事能想起来。大部分人使用 Agent 都会遇到的问题：每次会话结束，一切归零。
人也是一样的。很多东西不需要死记硬背，全部背下来。我们只要产生了知识的关联，到用的时候能想起关键词，就能根据关键词再去搜，或者直接问 AI。Agent 要持续成长，不能每次醒来都是大脑一片空白的。

MX-Shell在直播中分享的：角色站位控制这块，核心是“脑海中先有画面，再用准确的构图/景别术语把它描述出来”。可以画黑白草图作为辅助工具，但他推崇的依然是强悍的纯文字镜头描述能力。
然后我最近找到了一个适合普通人的，非常方便的新方案。就是使用3D构图，把脑子里的画面，通过3D构图展示出来，然后通过多视角截图，快速生成可被 AI准确理解的构图参考。https://wei-blog.oss-cn-beijing.aliyuncs.com/24-07/image-20260601173750411.png
1，非常直观，AI很容易理解，节省时间还是金钱成本。
2，LibTV的导演台：进入导演台 -> 添加3D角色or模型 -> 调整元素位置 -> 设置拍摄机位&截图 -> 发送到画布，作为参考图生成。
两个人对话的镜头：可能提示词写半天，结果 AI 生成出来俩人肩并肩站着🤦‍♂️。导演台可以直接把人摆好：谁在前、谁在后、面朝哪、距离多远，AI 看图生成，就很稳了。

复杂构图参考：车旁对峙、会议室对话、多人围观……这类镜头靠提示词根本描述不清楚。同样可以先在导演台里用素模搭一个"构图草稿"

多机位分镜：同一个场景可能需要正面、侧面、俯视、近景好几个角度，以前每个角度得重新描述一遍。导演台里搭好一次，切换机位直接截图，一套分镜的参考图两下就搞定了。

LibTV解析视频。当你看到别人生成了一段非常厉害的视频，你不知道他是怎么做到的。你可以把视频丢进去解析，它能反向推导出一批详细的分镜脚本。一次大概只能拆解30秒左右的视频

当AI越来越强，越来越好用之后，那些有想法，有执行力的人，真的很难被埋没了。以前会说，是金子总会发光的。但是在AI时代，是金子，想不发光都难。

DeepSeek创始人梁文锋说：我们经常说中国和美国有一两年差距，但真实的差距是原创和模仿之差。如果这个不改变，中国永远只能是追随者，所以有些探索也是逃不掉的！DeepSeek是靠模型、成本、开源和工程能力，通过算法、架构和工程优化，把有限资源用得更精细。（MOE混合专家架构）这就像做饭。别人有满屋子高级厨具，当然能做大席；DeepSeek更像是拿着有限锅碗瓢盆，却把火候、刀工、配菜都琢磨透了。菜端上桌，味道不差，成本还低，旁边的人自然要多看两眼。

梁文锋还说中国过去很多年习惯把别人做出的技术拿来应用变现，但中国也应该逐步成为贡献者，而不是一直搭便车。这话一点不虚胖，反倒很接地气。中国企业过去强在应用落地，强在产业组织，强在把技术变成产品、市场和规模。电商、移动支付、新能源汽车、智能制造，很多领域都证明了这种能力。

模仿能追一程，原创才能开一局。中国科技要走向更高处，靠的不是热闹口号，而是一个个愿意钻底层、啃难题、做长期探索的人。

工作方法论

多跟模型-员工对话-对齐需求-问题能很快解决

只要你做得慢，你就可以不用做

对于任何人来说，稳定才是生产力的前提。

人不能一直低头拉车，还得抬头看路。

当一个人既能又能的时候，它的稀缺性是成指数上升的。比如一个人，即懂AI，又懂技术，又懂营销，有网感，还会写文章。这样的人是非常稀缺的。可以说你每加一项技能点，你的竞争对手就会少很多，你就越稀缺，越有价值。

我之前接触过字节旗下 AI 编程工具 Trae 开发团队的一位朋友。她跟我说她们，项目迭代速度极快，每天都很充实。令很我惊讶的是，她说，虽然会有压力，但她和她的同事们工作态度却极其积极。因为大家干的都是自己真正热爱的事情。能亲手参与打造一款改变程序员开发方式的工具，看着用户下载和反馈，这种成就感让她们本身就充满激情。主动做热爱的事，和被动完成任务，完全不是一回事。
字节在人才战略上，不仅仅是要去招揽顶级人才，他们还有一套严格的筛选和培养机制。识别出那些真正热爱技术、在探索未知边界中能找到天赋和乐趣的人。

学习方法论&重要性

看某个领域的书，如果你看这种科学的书，它的大概的东西，这些理论，这些框架，包括它的真伪性，它都是确定的。看这种书是会越看越薄的

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我看两百本书，不是什么时候都能看两本的。小时候看不了两百本，为什么呢？小时候这个玩意儿他自己随便编的，在跟着他的思路走。但是。所以在这种大量的阅读的过程中，如果你长期的就在一个方向的领域去看每一本书，对你来讲可能只有原来的10分之1。因为绝大部分知识你都知道，而这些知识又在反复的强化，远远超过了所谓的艾贝浩斯基曲线的那七次。可能有些知识我都看了70次，傻子都背起来。

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我们这一代人的机遇很不一样。如果你还没有意识到你们是“AI的原生一代”，其实我讲句实话，我没有感受到AI会把我们好多的智力拉齐，它反而会加大差距。前提是在于，如果你不用，你就会被甩得越来越远。以前我们叫“AI for science”（人工智能辅助科学），今天我们说“AI in science”，到现在“AI is science”（人工智能就是科学）。当“AI for Science”变成“AI is Science”时，未来的核心竞争力不再是“谁背得知识多”，而是“谁会使用 AI 工具，谁拥有生物数据”。将 AI 算力与个人的基因组数据结合（即“生物智能”），才是未来人类保持进化优势的钥匙。

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从阿基米德在浴缸里的那句“Eureka!”，到牛顿在苹果树下的沉思，“啊哈时刻”一直是人类知识爆炸和创新的源泉。为什么我们常常“苦思冥想半天没头绪”？在心理学中，这叫“功能固着”或心理定势。大脑为了节省能量，习惯于沿着旧有的、熟悉的神经回路去思考问题（即逻辑推导），这就导致我们总是走进死胡同。顿悟的发生（也就是演讲中提到的表征改变），是大脑突然放弃了旧的神经网络，在极短的时间内，跨越了平时不相干的脑区，建立了全新的突触连接。它把原本看似毫无关联的信息碎片，瞬间拼成了一幅完整的拼图。这就是为什么顿悟往往发生在人们去洗澡、散步或者发呆的时候（大脑的“默认模式网络”启动，跳出了逻辑死胡同）。

杜克大学的研究揭示了“视觉区、杏仁核、海马体”的铁三角组合，这背后其实是一场神经递质的狂欢。当大脑预期这是一堆毫无意义的乱码时，突然“看懂了”，这就制造了一个巨大的“正面意外”。这个意外会瞬间激活大脑的奖励中枢（杏仁核与腹侧被盖区），分泌出大量的多巴胺。多巴胺不仅让人感到极度的快乐和震撼（也就是爽一下），它还是一种强效的“记忆固化剂”。它会直接刺激海马体（大脑的记忆指挥中心），将这一刻的突触连接以最高权限“焊死”在大脑皮层中。所以，带着强烈情绪（无论是极度快乐还是极度恐惧）学到的东西，一辈子都不会忘。

知识不是老师“传递”过去的，而是学生在自己的大脑中“建构”出来的。如果老师直接把标准答案塞给孩子，孩子的大脑就没有经历“预期失败 -> 打破定势 -> 重新建构”的过程，海马体不会报警，多巴胺不会分泌，这种记忆就是廉价且容易遗忘的（考完试就忘）。顶级的教育者，会故意为孩子设置“脚手架”，让他们在解决问题的过程中经历一定程度的挣扎、挫折和认知冲突。只要在他们快要放弃时给予巧妙的提示，一旦那个“啊哈”的电灯泡由他们自己点亮，这种知识就会直接刻进他们的底层操作系统中。这个研究的意义无疑是重大的，它让我们第一次在神经层面看清了灵光一闪的引擎是怎么工作的。它也解释了为什么自己想通的东西记得特别牢。我最早学到“啊哈”这个感觉还是阿基米德的故事，他发现了浮力定律的时候，就发出了这样的一声。所以科学上管这样的时刻就叫“啊哈时刻”（Aha moment）了。人类大脑最伟大的设计，就在于它把“理解这个世界”设定成了最顶级的生理奖赏。不要去剥夺自己和孩子去苦思冥想的权利，因为只有在那些看似毫无头绪的暗夜里摸索过，当那束名叫“顿悟”的强光照进大脑时，我们才能感受到生而为人最极致的心智震撼。

三观

人一生其实就活几个瞬间，但是你要为这个瞬间有所准备，最最重要的瞬间就是想到就干。

日拱一卒

你看到的毫不费力，是因为在台下拼尽了全力

尽我所能，敬我所不能

如果你想学明白一种语言，对你至少要懂两种语言, 能开这个锁的钥匙一定不在锁上

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你身处在最好的时代，你却选择了被动躺平，没有方向。我们把最美好的青春，交给了那些这一辈子什么时候都能干的事儿。比如说网购，比如说打游戏，这些事情你80岁也能干，只要手指是灵活的你就能干。去运动、去阅读，用日复一日的自律去对抗岁月的熵增。十年后，被动躺平的人和主动选择健康的人，身体和大脑的结构将呈现出不可逆的“天壤之别”。

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什么是真正酷的事情？规律的学习，能够早睡早起，能够孝敬父母，能够一颗炽热的心去爱人爱己，能够坚持自己终身的学习，能够用自己的终身的努力去挑战一个又一个的不可能，这才是真正的酷。记住，每一步都要走好，因为每一步都算数，结果不会陪我们说谎。你谁都能骗，不能骗自己。所以真正的牛人就是在于不管在什么样的时代，在什么样的环境，他永远他都不抱怨。他心中是有梦想的，他脚下是有他的节奏的。他会按照他自己的设定，一步一步的去达到自己心中的梦想。就像今天的华大登山队登山一样，山就在那里，为什么不登呢？

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人类的中枢神经系统的神经元拓扑结构可以完全重构。换言之，你如果相信美好的事情会发生就会发生。你如果天天看负面的信息，你凝视深渊，深渊也宁视着你我希望每一个人都应该对自己更好，让自己变好，与周围能够更友善，活得更加的自洽与和谐。这就是这句话的本质。不要浪费了你这么聪明的一个大脑，它可以神经元重塑的。所以记住了你的过去是可以被你的未来所治愈的时间，从这个点上的确可以发生倒转的。即使你过去发生过太多世界对你不公平的事情，只有你证明了我对这个事情是OK的，那么这些伤痕就都变成了你的勋章。你过去有100次失败，我只需要一次成功，我就证明那不是100次失败，只是为了我这次成功所做的积淀。

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放弃娱乐生活叫吃苦，放弃无效社交叫吃苦，放弃无意义消费叫吃苦，包括不被别人理解的孤独也叫吃苦。吃苦的本质是自控力、自制力、坚持和深度思考的能力。很多富人往往比穷人更能吃苦耐劳，否则他不可能白手起家。

总结一下，哪几种苦什么要吃的呢？第一个，勤思善悟，吃脑力的苦。第二个，忍耐克制，吃自律的苦。第三个，读书学习，吃寂寞的苦。最后，忍辱负重，吃尊严的苦。

很多人可以吃身体上的苦，但是他们却很难去接受脑力上的苦。你知道如果有了确定结果，你再去做的事情，那不叫吃苦，那叫急功近利，那叫打一个巴掌给一个枣。而真正的吃苦是愿意为了明天长久的奋斗，长久的相信这个才是高级别的吃苦。

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跑步和不跑步的人，读书和不读书的人，一天两天没区别，一个月2个月区别不大，三年五年下来终成天渊之别。所以从这个过程中来讲，没有人可以一直跑步，没有人可以一直读书。但你在不断的坚持自己的跑步和读书的习惯过程中，你就慢慢的变成收放自如了。因为每一天你都有一个正能量在不断的去激励你自己。很多人都告诉我说这个很难坚持，其实开始都难，但是一旦坚持下来了，放弃都难。那愿不愿意花一点点的时间，我们就把最开始的这样的一个一小座小山坡把它爬过去，你后面收获的是一马平川。切记岁月不饶人，但我们也不要饶过岁月。

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焦虑只有两个点。第一个点，我们从社会科学上讲，只有当你的欲望大于能力的时候，就会产生焦虑。所以怎么提升能力，这是社会上讲，特别在职场上。第二个，我们从科学上讲，更偏向自然哲学。世上没有真正可畏惧的事物，只有尚未被认知的事物。知之越深，位置越浅，则是居里夫人讲的。

所以怎么去克服焦虑呢？八个字，多学知识，少听道理。什么叫多学知识？优先使用工具，拥抱知识。只有这么做，你开始用了，我不用跑的比GPT快，我跑的比我同事快就行。这其实就可以很大程度去摆脱焦虑。

当然你也会接着问所有人如果都GPT了呢？不会有那么多人的。你要相信大部分人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋，真正从坐而论道到起而行之的，能不能有5%？你做那19个人里面之中的额外那个人，你就赢了，仅此而已。真经一直都在那儿，谁看呢？

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三观（世界观、人生观、价值观）：首先价值观决定了你的人生观和世界观，人因需求而产生链接，社交（以及人际关系）的本质，就是价值交换。人没有价值就不会被利用，马克思《资本论》第一章讲的就是价值论；人生观你比如说“顺其自然，及时行乐”、立德立言立功”。

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其实一个人最厉害的是他底层的一个思维模型。他所谓的一系列的工程思维浓缩成一句话，在我们理工科就是叫第一性原理。第一性原理其实在牛顿时代已经非常广为流传了，但根上是在亚里士多德的。所以为什么扎克伯格在元宇宙大火的时候，我觉得这件事情还是比较忽悠呢？我当时最受不了的是当时全社会都被他带走了。也就是说那个时候变成了美国人讲什么概念，我们都在跟风，甚至高校，甚至很多地方政府都开始跟风。建立了元宇宙学院成立了。但是我们的技术刘慈欣讲过这么一句话，当我们的肉体还不能离开地球，但是思想却陷入到了一个无穷的虚拟世界里的时候，这对人类不是好事。大家都是被赋权制、优绩优主义、消费主义裹挟下长大的，所形成的世界观、价值观都不能说一致，也大差不差。

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《金钱的艺术》这本非常不错的一个财富观的书，金钱不仅仅是银行卡上的数字，也不是豪车豪宅的堆砌，而是让你按自己方式生活的自由工具，未曾花掉的每一分钱都在为你购买独立与选择权。提出了寂寞复利的理念，致富最快的方式是慢慢来，那些默默储蓄，不与人攀比，专注长期的人，比如巴菲特，反而能做时间的朋友，收获最强大的财富魔力。今天钱有两种用途，要不当生活的工具，要么当攀比的标尺。而真正的幸福永远是来自于前者的。如何平衡当下与未来，不用纠结及时行乐还是为未来储蓄，关键是减少遗憾，把钱花在能积累回忆的体验上，花在陪伴家人、滋养友情上，这些回忆的复利会随时间愈发的珍贵。而持续的储蓄不是牺牲代价，是每一天都能在享受财富独立带来的安心与自由。真正的富有其实不是拥有多少，而是能够拒绝多少你不想要的生活。

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很多人都有好多收藏，可是没有人见过，没有人见过。那你那个收藏孤芳自赏，自己家里放了一瓶500年茅台没有任何意义。所以某种程度上讲，就您刚才讲的，它是一种公益的行为。但更重要的也是我自己的热气腾腾的活在当下。这是我对自己的一种人生哲学。

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不对过去感到后悔，不对未来感到畏惧，就把当下过好。因为未来能治愈过去，咱们聊过了，而把握了当下就能把握未来。人说白了岁月不饶人，我也不想饶过岁月。时间就在那儿，看你怎么用。因为当下对你来讲是既不重要又不紧急，他就是顺序就这样子。对，而对未来的规划是重要但不紧急的事情，反而是最高优先级。因为这个事经常大家不做了，又重要又紧急的事情就等于说我在求生欲的时候，那个时候已经没有意义了。

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先把不花钱的事做到，然后你会发现你就有充分的资本在跟别人拼了，真的是这样子。我们好多读过的书积累下来的身体，他是革命的本钱，也是革命的目的。

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所有人都不可能去掌控未来，但所有人都能把握当下。可是未来就是由无数个现在的积分而构成的。每一刻就是未来的一个微分。所以控制这一刻就是控制不了。对你怎么过今天你就怎么过今生。今生是由无数个一天决定的，一天是由无数个分钟决定的，分钟是由无数个秒钟决定的。

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我有一句很冒犯人的话，多学知识，少听道理。因为道理就是这么加一对，那么加一对对对谁嘴大谁官儿大就听谁，这是不对的对，每一个问题他都必须要求在微观上可还原，宏观上可被归纳，就是归纳和演绎。他们两个都可以向两个逻辑不断的去延展，所谓系统论，还原论之间。又可以被证伪，那它就是科学性的只要它是科学性的东西，我们就有办法去解释它，就没有神秘主义所谓知之越深，畏之越浅。

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福往者福来，爱出者爱返，它是双向的一种激励。

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要相信善有善报，如果我们刚才说的更多的冥想，那现在必须讲究要相信因果。相信因果不等于说宿命论，而是坚信好人好报。勿以善小而不为。人的一生都会为自己做过的善事所滋润。

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很多特别简单的一个道理，但凡你认为单一配方就能抗衰的问题都是智商税。我说是指化学的物质，比如说就这一个分子，不管这个分子今天叫什么，每隔几年就把新分子出来说，就干这一个事儿，就能把你的状态调，这是不可能的，它必须是个综合系统。哪怕我在说益生菌的时候，首先益生菌是生物，第二益生菌不是一种，它是一个复配。它跟人体来讲它的复杂性是等同的对，我们叫做这是个很有意思的理论。就是当一个系统足够复杂了以后，对它们的复杂程度就是相同的。是的，因为都足够对吧？它才能对话。是这个道理。但是一个化学物质，你说就这一个点上就能解决，这什么都能在，这往往就是智商税。因为你单一的就相当于你就吃盐这个菜就好吃。我们今天就出一招，咱们就能解决卡脖子问题。它都是不容易看见的对，但是我们很容易它是个好的广告，但并不是一个好的疗效。

就是但凡你觉得它是个化学物质，它是个低维度的，是的，对吧？化学是个低维度的，化学往上面走是高维度的。那用一个低维度的东西就是说我能就通过一个维度的条件，把一个复杂系统完全去改变了。这怎么可能呢？但是你说它有没有复杂的效果呢？它有，为什么？因为安慰剂效应也是真实存在

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你种的鲜花，你周围都是鲜花，你种的荆棘，你周围都是荆棘，哪也走不了

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行善的过程中，所谓你心态最终是处于一个达观的状态，不是乐观和悲观，不以物喜不以己悲，就是达观，乐和悲都伤身。程咬金是大笑死的，咱们就是说这个当然是传说了，实际上就是在于还是回到了生命是一个稳态。对，我们的七情六欲但凡过了都伤你。并且也不相信幸运，但是有大量的心理学实验证明，乐观的人更幸运。比如说这就是一个幸运石，我要去摸一下。就像在哈佛大家都去摸那个脚，其实那也不是哈佛的真实的那个脚，是吧？但是摸那一下会给你一个暗示，这个暗示它不简单的就是一个超自然的一个灵异行为。反过来讲，他让你突然有了自信。宗教性，是让你自己去相信这个地球上是有一种力量能支撑你自己。其实你把你自己的状态调整好了。

另外一个能说服我的案例，其实我第一次听到，我也觉得蛮有道理。让一个心情好的人一个心情不好的人都去买一个冰淇淋。当你心情很不好的时候，你只变成了买一个冰淇淋。心情好的时候，在你买冰淇淋的时候，你在四处观察这个卖冰淇淋的摊会怎么样。突然发现买两个冰淇淋就奖励1万块钱。但是心情不好的人把自己封闭掉了，只剩下冰淇淋。他忽略了自己的天下，应该向全世界就打开。其实你稍微变一下念头，一切都变了。

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达观就是在于好挺好不好？不好也挺好，今天不好明天就好。实际上看起来好像是一种无形的、随意的、散漫的，本身就是一种稳定的状态。还是钱钟书的那个烂葡萄理论。对上那串葡萄，我从烂的最轻的那一开始吃，你永远是最好的。如果我上来我就先吃最烂的那个开始吃。你一直在骂我，怎么老吃最坏的，其实是一串葡萄，看你怎么选。

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很多人就因为王老师在爬山的时候，我在五千二里头做直播，每天也讲个六七个小时，就讲各种各样的故事。很多人就说尹老师你要不要爬珠峰？对，至少在那一刻对我的感受是，我说每个人心中都有自己的珠峰。不是说只有8848.48那座物理的山才是珠峰，你有你的珠峰，大庆可以带着女儿七大洲啪啪跑完，我佩服，这叫敬我所不能。但是我会的事，我要尽我所能，一定也有你羡慕我的东西，我不能让所有人都跟我做科普，你也不能带着所有人都跑马拉松。

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大家都把这个科学道理讲清楚，然后我们各美其美，美人之美，美美与共，天下大同，不能说大家都干这个事儿，不都不干这个事儿。我们就说跑步5公里就很好。跑到所谓的有氧，很多人说有氧要带个手环，其实特别简单，就是跑也行，快走也行，你能说话但不能唱歌，其实按照这个标准就特别简单。我们在刚才我带你走楼梯的时候，咱俩能聊天。是的，那你能唱歌吗？你试试。

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就是非要去研究，你比我强，我比你强。生物不会这样，生物是通过生态解决。生物都活成了错位，是我要在这个生态位唯一，而不是在统一生态位上第一。活成第一就累死了，活成唯一你也是到第一无所谓，是因为反正你唯一，但是也是垫底。

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就是比如说我们去现在做日本，2013年它是全世界第一个允许干细胞合法性临床。但是他写的很清楚，自体只能用自己的，不可以用异体的。所以我们现在很多的争议是在于用异体干细胞到底有没有问题。安全性、有效性。主要是安全性。日本前不久打自体的也刚刚去世了一位。大家还在讨论为什么对，还在去研究这个。所以某种程度上讲，任何先进的技术都是风险和收益的平衡。

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知我者二三子，是二三子足够了。对，来两个人斗地主，三个人掼蛋加你。其实男性是很需要能够去倾诉，而且尽管我现在人工智能自己训练聊天也挺爽，他也能理解你很多非常深层次的思考。但是人还是要人，对，就像我们为什么要线下谈，我在看你，你也在看我。是的，咱俩黑眼球对在一起了。这叫青睐。青是黑色，睐是盯着。灵长类动物只有人是这样，猴子不是，猴子都是黑的。猴子的眼睛是没有黑白眼球这么分明的。是的，人的眼睛所释放出来的视觉信息是表达了非常多的情感因素在里面，善意、友情、敌意、嫉妒、傲慢都能看得很清楚

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我一般来讲这就是要修人文，修心，尤其是我们天天干这种听起来都是高科技的，你天天问我都是逆天改命这那。但是你反过来想一个最根本的问题，人活着是为什么？如果这个意义不解决，其他做的一切都是术的层次上。在道上就越走越偏，越走越远，最终大家都没有为后世留下永恒，是真正永恒的东西，是一个故事。是一段文脉。是超越了血脉，是生命战胜了时间的还能传递的东西。人类是通过教育完成

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很多人以为，每天送外卖跑15个小时、在流水线打螺丝熬到半夜、或者在公司机械地加班，这就叫吃苦。正如稻盛和夫所言，这只是“忍受体力消耗和贫穷的能力”。体力的消耗往往是大脑的“舒适区”，因为它不需要动脑，不需要复盘，只需要机械重复。很多时候，人们宁愿吃生活蹂躏的苦，也不愿意吃深度思考的苦。 因为脑力劳动（学习新技能、反思失败、规划未来）需要对抗大脑天生的“节能机制”，它极其痛苦且短期内看不到回报。真正的吃苦，是跳出低水平重复，强迫自己去完成那些困难但高价值的任务。

脑力的苦、自律的苦、寂寞的苦、尊严的苦。这四者的共性是什么？反人性。现代社会充满了廉价的快乐：短视频、游戏、高热量垃圾食品。这些东西能瞬间刺激大脑分泌多巴胺，带来即时满足感。而“吃苦”的本质，就是“延迟满足”。放弃刷手机的快感去读书（自律的苦）；放弃热闹无效的酒局去独处思考（寂寞的苦）。富人或成功者之所以能成事，是因为他们掌握了极强的冲动控制能力，他们愿意为了五年后、十年后的一个巨大目标，去忍受眼下日复一日的枯燥。高级别的吃苦，本质上是一场大脑奖赏回路的重塑。

一个非常经典的认知心理学现象：邓宁-克鲁格效应。知识就像一个圆，你知道的越多，这个圆就越大，圆的周长（接触到的未知事物）也就越长。无知之巅（不知道自己不知道）：这就是很多爱抱怨的人的状态。认知维度极低，觉得世界欠他的，凡事怪环境。开悟之坡（知道自己不知道）：当一个人通过大量阅读、学习（吃脑力的苦）实现认知“升维”后，他会突然发现世界的庞大与自身的渺小。此时，对于别人的不理解、生活中的“烂人和破事”，他不再愤怒，因为他处于更高的维度，实现了逻辑自洽。

外在价值

衣食住行，旅游健身，工作事业，健身运动，学习看书

读书

好读书不求甚解，人生无非向内求，向外求。那读书实际上也类似；第一类你可以读提升认知的书，能够让你的认知升维，让你的认知变宽（认知也分道和器，易经讲形而上者谓之道，形而下者谓之器，两类书都要读， 不应该偏废，既要通过“道”来提升格局和眼界，也要通过“器”来掌握实实在在的本领。 如果只懂大道理而没有真才实学，容易空谈；反过来，如果只顾埋头干活而没有方向感，也难有大的作为。）；第二类读能够让你产生强烈情感共鸣的书，提升人生阅历，人生眼界，读书如历三千界，无书唯度一平生。<内求>

读书就像是滚雪球，一开始慢，但会越来越快，快到连你自己都惊讶。比如说第一次接触“表观遗传学”这个词儿，你可能得查半天资料，还要啃很多晦涩的论文。但是当你读完这个领域五本经典著作以后，你会发现这个新书里面的70%甚至90%的内容，你都已经通过之前的阅读“预装”进了大脑。这个时候你就不再是学习全新的东西，而是在去印证、串联、补充已有的知识地图。这个时候你阅读的速度、理解的深度都会呈一个指数级的增长。

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“读书如历三千界，无书唯度一平生”，读书最终带给我的远不止知识本身，它其实是一种思维的敏捷训练，让你在纷繁复杂的信息世界里，能够一眼就看到脉络，抓住核心，快速决策。这个大概就是为什么我觉得读书是这个世界上最高效也最公平的大脑运动。一旦这个雪球滚起来之后，它就会越滚越快，带你去到以前想象不到，甚至都不敢想象的地方。 读书不仅是吸收信息的通道，更是一种打破出身、跨越阶层、拓展生命宽度的最公平的捷径。在这个碎片化信息泛滥的时代，愿我们都能找到属于自己的那片知识雪地，滚起受用一生的认知雪球。

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世间万物的底层规律往往是相通的。比如物理学里的“熵增定律”（事物总是向无序发展），可以完美解释为什么公司管理会越来越官僚、为什么不打扫的房间会越来越乱；生物学里的“进化论”，可以无缝套用在商业竞争的惨烈淘汰中。当你通过大量阅读，掌握了数学、心理学、生物学、经济学等8-10个核心学科的底层思维模型后，你再看任何一本新书，甚至看待现实世界中的复杂问题，都能做到“一眼看透本质”。

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如何阅读：不要东看一本西看一本。选定一个你最感兴趣或当前最需要的领域（比如：心理学、时间管理或某种历史），连续读该领域的5本经典著作。强行度过最艰难的“新建文件夹”阶段。在读每一本新书时，不要试图记住所有内容，而是问自己：“这本书里的哪个观点，和我以前读过的哪本书是互补的？或者是冲突的？” 建立知识点之间的联系，比单纯记忆更重要。输出倒逼输入：“我的口才也就是这样练出来的”。看完一本书，试着用自己的话讲给别人听，或者写一段几百字的读书笔记。能讲得出来，知识的雪球才算真正粘在了你的认知内核上。

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读书特别值读的书，值得读的书就两种书。一种是增加了你的认知水平的书，让你的这个认知维度能够上升、变宽、变广。当然另外一种书就是能够让你体会到深刻的情感共情的书。比如说《红楼梦》是吧？比如说《平凡的世界》这样的，比如小说类的、诗歌类的、散文类的。

旅游

中国那么大总要去看一看，无论多忙，无论有多少烦心的事儿，其实多出来看一看。当你外面的天地大了，自己心里那点事儿就小了。来一次说走就走的“闪游”，实际上如果专门去旅游，好多的事情还不一定找得到，一定要找合适的时间，合适的地点，然后进行闪游，就可以把中国很多地方都看完了。

扬美古镇被称为“小南宁”，扬美的意思也是弘扬美德。“扬美扬名扬士气，惠邻惠里惠宾朋。”这就是扬美的待客之道。这就是“扬美三宝”，对吧？对，有豆豉（航海和内河运输中，食物极易腐败，扬美的豆豉通过水路卖到了“安南”，安南是越南的古称），有梅菜，还有一会儿我们就去看看沙糕是什么。做豆豉能发财的！有机会来广西、来南宁、来扬美古镇看一看，看一看这一千多年留下的文脉与今天的相遇，看看是不是能为我们这些已经浮躁的“城市牛马”们，提供片刻的安宁呢？“交趾”也是古代越南北部的称呼。从唐宋时期开始，中央王朝为了加强对西南边陲及交趾方向的控制，在扬美这里驻扎军队。扬美不仅扼守水路咽喉，进可顺江入海，退可据险而守。

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这个画面真可谓是星汉灿烂，若出其里，

宠物

网上有很多人不养猫，但是靠“云吸猫”、“云养犬”来治愈自己。最近看了一组数据很有意思，有一个短视频平台上，粉丝量过百万的账号里，有一半竟然都是萌宠号。首先，这几年全球生孩子的比例都在降低，但是养“毛孩子”的比例越来越高，宠物真的对人有治愈性。在很多的抑郁症、自闭症的治疗方案里面，都有“动物辅助治疗”这一项。华盛顿州立大学的研究团队就对动物辅助减缓学生压力的效果进行了实验，发现当我们在抚摸那些毛茸茸的小生命的时候，我们身体内的下丘脑-垂体-肾上腺轴（我们叫HPA轴）的活性就会变得温和。我们体内的皮质醇，也就是让我们焦虑的压力荷尔蒙，也会适度地下降。猫狗其实并不会评价你期末考得好不好，也不会催你KPI。它们对你主要是一种接纳，这种从人类角度理解的“无条件的支持”，就是现代社会最稀缺的“情绪止痛剂”。

只是“云养宠”也有作用，我们人类的大脑会“自己骗自己”，也就是大脑的代偿作用，特别是视觉代偿。这个是1992年在猕猴大脑中被首次发现的机制镜像神经元。镜像神经元是我们产生“共情”的生理基础。什么叫镜像神经元呢？就是别人吃美食，你的唾液腺也会分泌。当你看到视频里的撸猫，猫咪的表情，大脑皮层中负责“感受抚摸”的镜像神经元被强烈激活了，也会瞬间通电，通过这种脑补产生共情。即使没有肢体接触，仅仅通过这些视频看到宠物的样子、听到它们的叫声，也能刺激人体内催产素等激素的分泌，它就能让你感到平静和愉悦。

诺贝尔生理学或医学奖得主康拉德·洛伦茨提出，人类在进化中被植入了一个“强制保护程序”：只要看到大脑袋、大眼睛、小鼻子、圆滚滚的生物，大脑的“奖励中枢”就会被激活，促使你产生照顾它的冲动。这本来是为了保证弱小的人类婴儿能被成年人抚养长大。人类在长达数百万年的进化中，把“看到这些特征就想保护”写到了基因里。只要这种“人类幼崽”的形象一出现，我们就想抚摸、想投喂、想亲近、想保护。而你看猫和狗的脸型、眼睛比例，都被我们筛选得已经跟人类的婴儿高度一致了。

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狗狗和人类在一万多年的相互陪伴当中，它为了适应人类的社交环境演化出了与我们极其相似的社会认知逻辑。这个本身就是趋同演化。为了解决同样的问题，不同的物种进化出了相似的功能。我想今天这项研究的意义远不止发现了狗狗的又一项超能力，它更揭示了语言学习所依赖的社会认知技能可能并非是人类所独有的。

国际顶尖的期刊《科学》杂志刚刚发表了一项由匈牙利罗兰大学和维也纳兽医大学的很有意思的研究。科学家们发现有些狗在学习语言这方面的天赋，竟然和18个月大的人类婴儿不相上下。人类的一岁半婴儿为什么学说话那么快？因为他们掌握了一种叫 快速映射的开挂技能。婴儿不需要大人拿着苹果反复念几十遍“苹果”，他们只需要在大人聊天时，无意中听到一句“把桌子上的苹果递给我”，大脑就能瞬间将“苹果”这个发音与那个红色的物体建立强关联。这项研究证实，少部分“天才狗狗”竟然也进化出了类似的脑神经回路。普通动物是无法理解的。因为这要求大脑具有“心理表征能力”——在脑海中凭空想象出一个当前不在眼前的物品的3D模型，并在不同房间里搜索它。这种能力原本被认为是人类、大猩猩等极少数灵长类才具备的高级认知特征，而如今在狗的身上被实锤了。

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科学家曾对全球不同品种的家猫以及各地的野生猫科动物进行了大规模的 DNA 测序比对。结果得出了一个惊人的结论：尽管现在世界上的宠物猫品种繁多（从波斯猫、暹罗猫到无毛猫），但它们在基因上全部来源于同一个祖先——非洲野猫（或称利比亚野猫亚种）。大约一万年前，随着中东（新月沃地）和北非地区农业的兴起，人类开始囤积谷物。粮仓引来了大量的极度繁衍的老鼠，而老鼠又引来了非洲野猫。猫发现与其在野外辛苦打猎，不如在人类的粮仓附近“吃自助餐”。于是，它们主动靠近了人类的定居点。

“到底是人驯化了猫，还是猫驯化了人？”狗是被人类刻意“改造”的。人类需要狗打猎、拉雪橇、看家护院，所以经过上万年的强人工干预，狗在骨骼、体型、大脑和行为上都发生了巨大的变异（比如泰迪和狼的区别）。人类从来没有真正“改造”过猫的技能，人类只需要猫继续做它最擅长的事——抓老鼠。因此，家猫在身体解剖结构和基因上，与几千年前的非洲野猫几乎没有太大区别。它们保留了极其完美的夜视能力、肉垫、锋利的爪子和独立的狩猎本能。猫没有向人类臣服，它们只是选择了人类作为共生的长期饭票。

在古代，老鼠是航海者最致命的敌人。老鼠不仅会吃掉船上宝贵的淡水和口粮，还会咬断至关重要的缆绳，甚至传播黑死病（鼠疫）。因此，古罗马的商船、后来的维京海盗船，乃至大航海时代的欧洲舰队，都必须在船上养猫。猫成为了人类探索世界时不可或缺的“船员”。它们站在大航海时代的甲板上，随着人类的战舰和商船，登陆了每一个原本没有猫的大陆和岛屿。因此可以说，猫是搭着人类文明的高速列车，完成了对整个地球生态圈的殖民。当你看着家里那只慵懒打呼噜、对你爱答不理的猫咪时，千万不要被它软萌的外表骗了。在它小小的身体里，流淌着几千年前古埃及沙漠和罗马战船上的古老基因。它们是完美的顶级刺客，也是成功“驯化”了两脚兽的演化赢家。

吃喝

益生菌

益生菌对一部分人有用一部分人没用。然而目前市场上大部分的益生菌制剂是依赖于来自高收入国家的一小部分菌株，缺乏对实际使用者的生态背景、饮食文化和遗传背景的考量。基于西方人群开发的通用益生菌可能并不适合中国人的肠道环境。如果你把从西方高脂高蛋白饮食人群肠道中筛选出的菌株吃进中国人的肚子里，它们会因为没有自己习惯的“食物”（西方饮食代谢物），而在你的肠道里无法定植（生存下来并安营扎寨），最终只能随着粪便被排出体外，起不到调节肠道的作用。西方人长期摄入高脂、高蛋白、高糖的饮食，其肠道优势菌群往往是拟杆菌门，擅长分解脂肪和蛋白质；而中国人传统的饮食结构偏重五谷杂粮、蔬菜和豆制品，肠道优势菌群多为普雷沃氏菌属，擅长发酵植物纤维。千篇一律的通用益生菌难以满足所有人的需求，就像看病也需要对症下药一样，益生菌的干预同样需要因人而异。

医学界有一种说法：“人是由 10% 的人类细胞和 90% 的微生物细胞组成的超级生物体。” 我们不仅要照顾好自己的身体，还要照顾好肚子里那个庞大的“微生物隐形器官”。在未来，购买益生菌不再是在超市货架上盲选，而是像配眼镜一样——先验光（测菌群），再配镜（定制菌株）。这才是真正对身体负责的健康管理方式。

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最新的“微生态学”证明，人体内其实有两个大脑，第二大脑就是“肠道神经系统”。人体内约 90%的血清素（Serotonin） 和 50%的多巴胺（Dopamine），都是由肠道菌群合成或刺激生成的。血清素不仅能让你感到快乐、平静，它更是合成褪黑素（控制睡眠节律的激素）的直接前体原料。肠道和大脑之间有一条极其粗大的神经电缆——迷走神经。肠道里的细菌会分泌各种神经递质、短链脂肪酸（SCFA），通过迷走神经“发快递、打电报”直接影响大脑的杏仁核和下丘脑。如果你长期熬夜、吃垃圾食品导致肠道菌群失调（坏细菌多，好细菌少），大脑就会接收到焦虑、失眠的信号。这就是为什么特定配方的益生菌（Psychobiotics，精神益生菌）真的能治失眠。

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为什么市面上买的普通益生菌，有的人吃了有效，有的人吃了像吃淀粉？答案是“肠型不同”。这就引出了基因测序技术在健康领域的杀手锏——宏基因组测序。传统的检测方法是把细菌放到培养皿里培养，但在肠道里，90%的微生物都是极其挑剔的厌氧菌，一见氧气就死，根本无法在体外培养。宏基因组技术直接对肠道样本里所有的DNA碎片进行测序拼接，能精确识别出你的肠道里有多少种细菌、谁是优势菌、缺了哪种菌。这种从“盲人摸象”到“全景扫描”的技术飞跃，使得营养补充从“千人一方”的盲目进补，真正进入到了“一人一方、缺啥补啥”的精准医学时代。

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沙拉

我们一般主要的沙拉可能核心就是来自于就这么几个东西。十字花科、生菜类、小番茄、黄瓜，就是茄科、葫芦科；炼乳、沙拉酱拌热量太高，沙拉其实最简单的方式以不饱和脂肪酸为主：油醋汁，橄榄油和醋，除了橄榄油以外，像亚麻籽油；因为这些蔬菜本身来讲热量极低。但是它是优质的营养素，还有大量的比如说维生素，还有一部分是有益的这种微量元素、矿物质，最主要它是纤维素 膳食纤维，膳食纤维包括纤维素，这是个好的来源，还有果胶，就胃就有撑起来的感觉。

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咖啡&茶

早上起来别喝咖啡。不能直接空腹，它会把你的皮质醇继续往上拉。那这个过程当中你会发现你可能血压就不稳；咖啡因进入我们身体的两道关卡。第一关是生物可及性，即表示你喝下去的饮料能释放多少的咖啡因。第二关是生物利用度，即释放出来的咖啡因有多少能够穿过肠壁进入血液。如果每天喝上1到3杯黑咖啡，竟然能帮你的皮肤减龄，降低面部皮肤的衰老风险；有一项发表在细胞衰老上的研究就指出，咖啡里富含的绿原酸能显著的抑制紫外线诱导的皮肤细胞衰老，降低炎症水平，改善皮肤皱纹，还能减轻皮肤的病理特征，抑制衰老相关的表现。绿原酸加上咖啡里的其他多酚类的物质，就像一支高效的自由基清道夫小队，能帮着中和那些会让我们细胞氧化损伤的自由基，从而保护皮肤细胞免受日常环境的伤害。第一个尽量选择干净的黑咖啡，就是纯的这种咖啡。许多健康的益处是源于咖啡本身，而不是味道。所以你加了过多的糖、糖浆或者人工甜味剂，可能就会大打折扣。一些挂耳咖啡，用的是G一等级的精品豆子，而不同的烘焙深度也有不一样的口感和风味，挂耳的这种设计冲泡起来是非常方便的；第二个呢就是不能贪，每天一般人的咖啡因摄入建议不超过400毫克，所以大多数人一天1到3杯是一个安全和有益的区间。最后就是饮用时期，不要刚一起床第一时间去喝咖啡，这个你要避开皮质醇的高峰期。考虑到咖啡因是有半衰期的，下午的四点之后就尽量别再喝了，以免影响夜间的睡眠。咖啡代谢慢的朋友，一般早餐后喝一杯就挺好的；均衡的营养、充足的睡眠、规律的运动、必要的防晒，才是我们抵抗衰老的最根本的基础。

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根据WHO世卫组织的数据，全球的老龄化正在加速。从2015年到2050年，60岁以上人口的比例预计要从12%翻倍到22%。一项基于中国多民族队列和英国生物银行（UK Biobank）数据的研究，每天饮用约三杯茶，也就是6到8克的茶叶，对延缓衰老的效果最佳。茶叶当中含有茶多酚（尤其是儿茶素，如EGCG）、咖啡碱、茶氨酸等多种活性成分，它们在对抗炎症、细菌和氧化作用方面表现优异。慢性、低度炎症被认为是加速衰老的元凶之一。茶氨酸和茶多酚可以抑制体内炎症因子的释放，给身体的微环境“降温”。如果每天大量喝浓茶（超过10-15克以上），茶叶中过量的咖啡碱可能会导致心悸、失眠（破坏睡眠本身就会加速衰老）；同时，过量的鞣酸会与食物中的铁、钙结合，影响营养物质的吸收，容易导致贫血或骨质疏松。

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咖啡和茶被公认为地球上最健康的两大非酒精饮品，它们的核心武器都是“植物多酚”，但两者的多酚种类却完全不同：茶（尤其是绿茶）中富含儿茶素（特别是EGCG）和茶黄素，它们在抗炎、抗肿瘤、调节肠道菌群方面表现优异。咖啡的利器：咖啡中含有大量的绿原酸、咖啡豆醇和葫芦巴碱。这些物质在改善胰岛素敏感性、保护肝脏（预防脂肪肝）、降低心血管疾病风险方面效果显著。1+1>2 的原理：单独喝茶或单独喝咖啡，身体只能获取单一路径的抗氧化剂。而将两者结合饮用，就像是在身体里建立了一个“海陆空全方位”的抗氧化和抗炎防护网，覆盖了更多的代谢通路，从而大幅降低了全因死亡率。

“每天低于4杯没益处，高于9杯有心血管风险”。这在医学和毒理学上被称为U型剂量反应曲线。咖啡和茶都含有咖啡因。适量的咖啡因能刺激中枢神经，加速新陈代谢，促进脂肪分解。但如果摄入过量（比如每天超过8-9杯），体内的咖啡因浓度会诱发交感神经极度兴奋，导致心跳过速、血压升高、并严重抑制褪黑素的分泌引发慢性失眠。长此以往，不仅抵消了多酚带来的益处，反而会加重心脏负担，引发心律失常。因此，“剂量决定毒性”在咖啡和茶的饮用上体现得淋漓尽致。

研究中指的咖啡和茶，是黑咖啡（美式/意式浓缩）和纯茶。如果你习惯加大量的糖浆、全脂奶油、植脂末（如星冰乐、焦糖玛奇朵、市售奶茶），那么摄入的大量反式脂肪酸和精制糖，会瞬间抵消掉所有的抗氧化益处，反而成为引发肥胖和糖尿病的元凶。决定人体咖啡因代谢速度的核心是肝脏中的 CYP1A2 基因。快代谢者：喝完咖啡几小时内就能代谢掉，晚上照样安睡，他们能最大程度享受咖啡的健康益处。慢代谢者：这类人群喝一杯咖啡可能心悸一整天，晚上睁眼到天亮。对于慢代谢人群，强行追求“每天3杯咖啡的健康指标”反而是在透支身体，这恰恰体现了文中强调的“以科学审慎的态度根据身体状态调整”的精准医学精神

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蟹

大闸蟹的肉质之所以鲜甜，是因为它富含极其丰富的游离氨基酸（尤其是组氨酸）当螃蟹死后，免疫系统崩溃，肠道里的细菌迅速繁殖。这些细菌会分泌“组氨酸脱羧酶”，将组氨酸分解成有毒的组胺。组胺极其耐热，即便你在100℃的沸水中蒸煮几个小时，也无法将其破坏。 食用大量组胺会导致类似于严重过敏的中毒反应：面部潮红、头晕头痛、心慌胸闷，甚至恶心呕吐。海水是有盐分的，可以抑制非常多的微生物；但是大闸蟹可是生活在淡水的湖里和河里的

超市里面的不也有冰鲜冻鲜吗？它是靠零下35度以下的急冻技术，能瞬间地锁住鲜味。普通家用的冰箱冷冻室现在一般是零下18度，是达不到同样的抑制效果的。很多像三文鱼、金枪鱼，它们都是要存在零下60度的这种冻库里。活蟹的话可以用低温休眠法。浙江农科院的研究表明，把蟹缓慢冷却到7度左右，这个蟹就能进入休眠的状态，最长可达十天。不管是三文鱼的刺身得在4个小时内处理，还是我们一般喝的鲜奶会经过巴氏灭菌，它背后的逻辑是一致的。我们对抗的是微生物这种指数级繁殖的自然规律。

当我们理解像大肠杆菌这样的每20分钟就能繁殖一代的生命策略，你会明白啊，“鲜活”二字背后所承载的生命智慧。当我们懂得在合适的时间，用正确的方式来处理这份人间美味的时候，既是对自然馈赠的珍惜，也是对身体的负责。《齐民要术》也曾经这么说过，古人常用酒渍法保存蟹肉（如醉蟹）。今天我们依然可以做这些，当然因为我们有了更加精准的控温与保鲜技术，不变的应该是对自然的敬畏。

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关节缝里冒出来的这一坨像凝固鸡蛋清的东西到底是什么？答案可能让你有点意外，它其实是螃蟹的血！对你没听错，就是血。血不是红的吗？螃蟹的血不一样。我们的血红蛋白含铁，所以红彤彤的；螃蟹的血用的是含铜的“血蓝蛋白”来运送氧气的，所以活螃蟹的血几乎是透明的，顶多带点若有若无的灰蓝色。而你这一下蒸锅，刚一烤，血蓝蛋白就扛不住了，变性凝固，华丽丽地变身，就成了你看到的那一坨坨、一簇簇的白色固体。

如果说吃大闸蟹的精华，那必须是蟹黄和蟹膏。这个才是让很多的老饕魂牵梦绕、一口入魂的所在。蟹黄是什么？其实这个大众意义上的蟹黄是个通称。你说的那个“软黄”，就是那种流动性强的、质地软糯的、相当让人欲罢不能的黄色膏体，实际上是螃蟹的肝胰腺。等于是人类的肝脏和胰腺的合体。这是一个它的消化的核心，负责生产消化酶、吸收营养。那为什么这么香呢？还是因为它富含不饱和脂肪酸和各种的风味氨基酸，一加热，这些美味的物质就奔涌而出了，那能不好吃吗？但注意，肝胰腺是重要的解毒器官，就像我们人类也是用肝解毒的。

至于颜色更深、更橘红、质地更硬的实质的这种“硬黄”，这就是母蟹独享的美味了。它是成熟的卵巢，这是母蟹的精华所在。等母蟹产完卵，卵巢空了，这个硬黄的巅峰美味期也就过了。但要注意，硬黄好吃是好吃，它胆固醇的含量是比较高的。高血脂的朋友们浅尝辄止，不要贪多。

还有一个东西叫蟹膏，就是公蟹的精囊以及一系列的副性腺和它们的分泌物组成，蒸熟后是诱人的半透明或乳白色，口感是那种黏黏糊糊、有点糊嘴的那种胶质状。由于公蟹的性腺成熟比母蟹要稍微晚一点，所以民间一般说“九雌十雄，九月团脐十月尖”，也就是农历九月吃团脐的母蟹，十月吃尖脐的公蟹的这样的老话。当然最近全球变暖了，这个时间也往后推了。

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白酒

为什么白酒有50度、52度、53度，却唯独见不到51度、54度？几百年来，酿酒师傅们在“摘酒”时发现，把酒精度卡在52度（如浓香型的五粮液、泸州老窖）或53度（如酱香型的茅台）时，酒的口感最柔顺、最不刺喉。而偏离这个度数，酒就会变得“冲”或者“寡淡”。
现代科学的破解：中科院院士江雷团队通过前沿的物理化学手段研究发现，乙醇（酒精）和水在混合时，并不是简单的物理叠加，而是会形成氢键缔合的“分子簇（水合团簇）”。
黄金相溶比：当酒精浓度在52%-53%左右（或者酒精度52°/53°）时，水分子和乙醇分子结合得最紧密、最稳定。此时，几乎所有的游离乙醇分子都被水分子紧紧包裹了起来，形成了类似“网状”的稳定结构。
为什么避开51°或54°？：如果在51度或54度，这种水合团簇的结构就会遭到破坏（视频中说的“相有点开”），游离的乙醇分子大量增加。当你喝下去时，这些没有被水分子包裹的游离酒精，会直接刺激你的口腔和食道黏膜，这就是为什么有些度数的酒喝起来会有强烈的“灼烧感”和“冲鼻感”。老祖宗靠舌头盲测出来的“黄金度数”，被现代量子与分子科学完美证实。

其他

“南康鱼脯”，是江西赣州南康区的一道著名传统客家美食。为什么必须是“吃草长大的草鱼”？ 鱼脯的制作对肉质要求极高。如果是吃饲料催肥的鱼，肉质松散，水分多，炸出来的鱼脯没有嚼劲。只有完全吃草、自然生长的农家草鱼，肉质才紧实Q弹，富含高密度的肌纤维，加工后才能做到外酥里嫩、久煮不烂。将鲜活草鱼去骨剔刺，剁成肉泥，加入红薯粉、蛋清等手工摔打上劲，再捏成块状油炸。这其实是客家人在古代缺乏冷链保鲜技术时，为了长时间保存优质蛋白质而发明的美食智慧。

“荷包肉”是赣南客家人的宴席大菜。传统做法是用新鲜荷叶包住腌制好的大块猪肉、糯米和香料，上锅长时间蒸熟。荷叶的清香能解去猪肉的油腻，寓意“荷包鼓鼓，代代富贵”。守正出奇，固本创新

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我们要多吃食物，少吃食品，特别是超加工食品。因为食物是自然的馈赠，而食品、加工食品、超加工食品往往是流水线上添加了各种糖盐、化学添加剂高度加工后的产物。美国有近90%的医疗支出用于治疗慢性病，超过70%的成年人超重或肥胖。这些疾病很大程度上都源于长期依赖高度加工食品加久坐不动的标准美式生活。所以这次指南的核心目标非常明确：用真正的食物切断病根。多吃天然食物没问题，少吃深加工零食，这肯定是对的。但别把“可以吃”理解为“多吃有益”，比如红肉、黄油可以吃，但是要控制量的，把它们当嘉宾，可别当主要能量来源的主食。蛋白质可以吃够，但不能一直只把蛋白质当饭吃。非高强度运动的普通人，按每公斤体重1克的量吃呢，相当于140斤的人吃70克的蛋白质，是完全足够且安全的。可以考虑多吃点比如鸡蛋、鱼虾之类的优质蛋白，尤其是深海的鱼类，也包括豆制品、鸡胸肉，确保蛋白质的来源多样化。

别只盯着红肉，要看懂脂肪的剧本。好的脂肪应该是不饱和脂肪酸为主的，像鱼油、橄榄油、亚麻籽油、坚果，这部分我都是真心推荐的。而饱和脂肪，比如说来自于很多的肥肉、黄油、全脂奶，指南态度很矛盾，我们就记住：可以吃，但应该控制量。做菜多用用植物油，吃肉有条件的尽量要选偏瘦的。酒啊，其实还真的是能少喝就少喝。有的时候应酬没办法，我也躲不开，所以指南对酒精松口，可能是它的败笔。科学界的共识非常明确，最健康的饮酒量其实就是“不喝”。现实中的社交场合难以完全避免，所以我建议你可以不喝，如果你能做到的话；如果喝，尽量去控制饮量。别老让这种“小酌怡情”的老话麻痹了我们对风险的认知，毕竟我们是要为百岁人生去准备的。人类代谢脂肪、碳水和酒精的能力天差地别。比如，携带特定 APOE4 基因的人，如果摄入大量饱和脂肪（全脂奶、黄油），患阿尔茨海默病的风险会急剧上升；而缺少乙醛脱氢酶（ALDH2） 基因的人（喝酒易脸红），哪怕喝一点酒，食管癌的风险都会翻倍。

碳水

碳水不是原罪，不动才是：关于饮食，科普中纠正了一个误区——不是完全不吃碳水，而是要根据消耗量来匹配。碳水化合物是人类最直接的燃料，但在农耕时代，人们种地消耗巨大；现代人一天就走一两千步，如果还像以前那样顿顿吃三大碗米饭、面条，消耗不掉的糖分就会立刻转化成内脏脂肪囤积起来，进而引发胰岛素抵抗和二型糖尿病。很多年轻人觉得“我想熬夜就熬夜，想吃炸鸡就吃炸鸡”是自由。但对谈最后升华到了哲学高度：违背自然规律的放纵，最终会导致被病痛剥夺所有的自由（如躺在病床上、常年吃药忌口）。 只有“天人合一”，顺应人体的生物学节律去规律地吃、动、睡（极致自律），你的身体才不会给你拖后腿，你才能在这个地球上长久地享受真正的、高质量的生命自由。在生命科学极其发达的今天，最顶级的抗衰老和防病手段依然是最廉价的。这五件事不需要你花大价钱买补品，只需你日复一日地把“防线前移”。你今天在生活方式上投入的每一分克制，未来都会变成免受病痛折磨的巨大红利。

哲学

王家卫《一代宗师》中经典的“见天地，见众生，见自己”

儒释道

缘起性空

佛教的最基本的第一条原理，佛教的各种宗派都共同承认的。不承认这一条，你就不能叫佛教的宗派缘起是性空四个字。什么叫缘起性空？你比方说我手头拿的这一个矿泉水的瓶子，它有没有它自身的实体存在呢？按照西方观点，有他要被分解为物质的最后物质的最基本的单位构成的基本历史。比方说。西方观点，佛家的观点，他没有实体性的存在，他叫自性本空，没有自己的本性的自性本空。那他怎么来的？这个矿泉水的瓶子怎么来的？各种因缘聚合而成。各种条件汇合起来成了这个事物。但这个条件会聚合的，但也会离散。缘会则生缘离则灭，万事万物无不如此。你先要同意这一条。你不同意这一条，你就不能进入释迦牟尼的智慧。

我小时候也蛮早知道缘起性空这四个字，我也觉得理论上能够接受。因为一切事物都无常，没有长处不变的事物，诸行无常是生灭法，我同意的生生灭灭。我就以为我懂了缘起性空，其实没真懂，什么时候懂了？不是逻辑上理解了。00年我母亲去世了，后来06年我父亲又去世。当我父亲去世的那一刻，我深深的体会到了缘起性空。我出生在我父母所组成的家庭里了，我在这个家庭里面长大，我自然而然的认为这一个family应该永远存在，对吧？到06年的那一天，我知道他没了。这就叫缘起性空。万事万物都如此。包括大学也这样，他曾经没有，将来也会没有。我们内心深处需，尤其是像我这样的人，不但培养了我，我在复旦成长，获得了做学问的机会。然后复旦让我留校，然后我在做教师的过程当中又在成长。我多么热爱复旦，我内心深处呼喊复旦万岁，但他万岁不了。但这话说的很难过的，但是释迦牟尼的一开宗明义叫叫让我们理解这个世界就是这四个字，缘起性空。但是不要因为性空就折空了，执着于空。你错了。世界作为实体它是不存在的，要把它空掉的。但世界作为缘起你要承认的对吧？缘起是真实的，不因为性空而否定了缘起的真实性。于是第三句话要来？第二句话否定它作为实体皆非实体。第三句话是名世界这世界就是一系列缘起，缘起本身要确认为真实，这一个基本道理，我希望年轻人也在早早的领会它。

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未知生焉知死

死亡一点儿都不可怕，人们之所以会感到恐惧，是因为面对未知的事物，他们不知道自己将何去何从，仅此而已。死亡是一种程序，一种最公平的程序。我们需要为下一代让位，一个物种需要被别的物种去控制生态位，人类归根结底是以群体而不是以个体的方式去实现延续的。

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父母本是现世佛，求佛不必上灵山。生前不尽孝，死后乱烧纸。高职不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。活得好又长，走得快而安。肉体逝去，然文脉永生，此之谓立德、立言、立功三不朽。没有科学的人文可能是愚昧的，但没有人文的科学却往往是危险的。我本山川草木，与光同尘，唯爱常在。认知生命科学不能以人为中心，要明白对自然应怀有深深的敬畏。

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死亡生理性变化：我们过去似乎特别强调救死扶伤、要抢救。其实你有没有想过，那个被抢救的人，他可能也不想被抢救了。从那个意义上讲，现在更多提的一个词，原来叫“临终关怀”，现在叫“安宁疗护”。起码有非常强烈的证据表明，人在弥留之际，他是没有痛苦的。因为那个时候大脑会分泌内源性物质（如内啡肽），相当于给自己“打毒品”。我们简单讲，生命很聪明。这是第一个。即使你再有钱，我也想你应该把这个钱用在平时的保健上，而不是用在最后的抢救上。（人之将死其言也善）

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死亡的意义：为什么说“死亡是一种程序”？在生物学中，这叫细胞凋亡（Apoptosis）和个体衰老（Senescence）。
为群体让路：如果地球上的生物只有出生没有死亡，资源会瞬间枯竭。死亡是基因写在碳基生命底层的一段代码。老一代个体的衰老和逝去，是为了腾出宝贵的生存空间和食物资源（控制生态位），让带有新基因突变组合的下一代能够繁衍。
进化之源：正是因为有了个体的必死性，物种才有了世代交替，才有了基因的重组与演化，从而能够抵御环境的剧变和病毒的入侵。所以，人类的延续永远是“以群体而非个体”的方式实现的。拒绝死亡，其实就是在切断人类进化的未来。

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死亡与不朽：硅谷的许多顶级富豪如今在疯狂投资“抗衰老”、“人体冷冻”和“意识上传”技术，追求个体的肉体永生。但这段演讲给出了一个更具东方哲学智慧的答案：文脉永生。什么是“三不朽”？ 《左传》有云：“太上有立德，其次有立功，其次有立言，虽久不废，此之谓不朽。”一个人肉体的物理存在是有极限的（目前人类的极限约为120岁），但精神模因（Meme）的传递是无限的。我们今天依然在背诵苏轼的诗词，遵循孔子的教诲，使用牛顿和爱因斯坦的定律。他们的思想和智慧已经融入了人类的“文化基因库（文脉）”中，实现了真正的、超越肉体的永生。这比强行维持一具衰老的躯壳要伟大得多。

西方哲学

看过我们寻梦环游记的都知道，死亡不是真的逝去，你被遗忘了才是永恒的消亡

存在与虚无

奥古斯丁说，实际上只有上帝才是存在的，我们是非存在。人不愿意接受这一点，总要把他周遭的一切，包括自己的存在要紧紧抓住不放。但明明他在虚无中，于是人活在这世界上会做什么事情，是吧？守护存在。就要坚决守护存在，拒绝虚无。
那么，守护存在怎么守护呢？没有别的办法，占有得更多。我拥有的更多，我就增强了我的存在。这一定超出自然的尺度。自然对我们的需要的规定是很有限的，但我们一定超出这个尺度的。超出这个尺度，占有的越多越好。这样一个明明是虚无的东西仿佛获得了存在，现在叫“存在感”。
存在感，这个时候讲到存在论问题了，我们要守住这个存在感，我没有别的办法吗？每一个自我守住自己的存在感，这个存在感就是把自我跟别人区分开来，叫“人我别”。我拥有的越多，我就比那个拥有的少的人更具备存在。奥古斯丁就这么说明了罪恶的来历，因为我们要坚决地拒绝虚无。
斯多葛学派，就是爱比克泰德说的：要时常地念想死亡。如果我们时常地念想死亡，我们不至于这么卑劣。我们也不会去欲求超出正常尺度以外的东西。什么叫经常念想死亡？就是承认虚无，而不是拒绝它。如果我们拒绝它，以拒绝虚无的方式守护存在，罪恶从中来。
罪恶不是来自人的头脑认识的差错。而是根子上的东西，就是我们拒绝虚无，抓住存在的愿望。这种愿望不是心理上的特征，因为我们有一种根本的“畏”。这个“畏”没有心理学意义上的含义，不是从心里觉得我们畏空、畏虚无——我们有时候的畏惧是某种心理症状。但根本的“畏”，人人具备。在这根本的“畏”当中，我们面对这个“畏”，我们在这个“畏”之中，我们就要躲避。在根本上躲避这种“畏”，我们就开始有了罪恶、奢侈，没有别的解释。

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“向死而生”是德国哲学家海德格尔提出的著名概念。如果人的寿命是无限的，那我们今天做任何事都可以推迟到明天，生命将失去紧迫感和激情。恰恰是因为生命有一条绝对的、不可逾越的终点线，才赋予了我们此时此刻每一次拥抱、每一场相聚以不可替代的重量。接纳死亡，不是悲观厌世，而是让我们从“琐碎的日常内耗”中猛然惊醒，把宝贵的时间和精力，倾注到真正热爱的事业和值得珍惜的人身上。

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《走出人间，走出时间》。这本书的作者是柯林·迪克斯（Colin Dicks），他是一位资深的肿瘤学家，天天跟癌症打交道，他见过太多的生死离别，也懂得临终者与家属的牵挂。他创办了慈善机构，就是推广死亡教育，用十年时间打磨出了这一本生命的指南。里面的内容不是空洞的哲学说教，而是满含温度的一些实操的智慧。最能打动你的是，他教会我们应该从“恐惧死亡”转向“接纳死亡”。真正让我们恐惧的永远不是死亡本身，而是因为亲友永逝所带来的离别感伤，是因为个体在濒死之际内心的煎熬。但就因为我们每一个个体都是向死而生的，也正是因为死亡的存在，才不断地提醒我们活在当下是多么的有意义和美好。死亡就如同黑夜，给了我们黑色的眼睛，我们却要用它去寻找光明。

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人类是否存在？

有人问过马斯克一句话：如果人类只能问AI一个问题，那你会保留只问哪一个问题，马斯克怎么说的？“模拟世界之外是什么？”我也不知道我们是不是被设计出来了，我连我们今天的五感六通我都不知道是不是虚幻。因为生命科学已经可以尝试设计生命。中国已经设计出第一个全部的染色体和遗传物质都是人类生成的酵母。那个细胞不是我们造出来的，但它里面的程序都不用写，重新改了一遍，今天的脑机接口已经在了。我们的视觉，我们的听觉，它可能都只是一个模拟的神经信号、电信号、化学信号或者是量子信号。您能看到我是这个样子，是因为你的分辨率就是70微米，你只能看到可见的，你看不到我的骨头。因为您不是紫外，我们看到的都是所谓的我们大脑想让我们看到的一个元宇宙。也许那个草上没有露珠，只是你看的这是我们今天越做脑科学越觉得就是这个样子。

我深知生命就是一组代码。我们人类的程序量跟猫、跟狗、跟猪都差不多，是人类这个代码的组合。他有爱。我们人脑真正了不起的，它可以是用来存储其他物种。没有这个本事，人脑的可塑性是最宝贵的。能够打开锁的钥匙一定不在锁上。我们可能要用哲学去解决科学问题。

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为什么把生命起源归结为“神”或“高级外星文明播种（泛种论）”在逻辑上是无效的？“循环论证”。在哲学上，这被称为“无限倒退”陷阱。如果你认为“因为人类太复杂了，所以一定有一个更复杂的造物主设计了我们”，那么根据同样的逻辑，“那个能设计出人类的造物主必然更加复杂，所以也必须有一个更更高级的造物主设计了祂”。这就陷入了死循环。科学界解决这个问题的工具是“奥卡姆剃刀”——如无必要，勿增实体。 既然假设一个造物主并不能解决“复杂性是如何诞生”的问题（反而制造了更大的谜团），那我们不如直接研究宇宙的物理化学规律，看看复杂性是如何从简单物质中自发涌现的。

很多人认为地球上恰好有生命，是运气好到了极致。但这违背了基本的物理定律。耗散结构理论：诺贝尔物理学奖得主普里戈金提出，在远离平衡态的开放系统中（比如地球源源不断地接收太阳的能量），系统为了最高效地消耗和散发能量，会自发地形成有序的复杂结构。生命，就是宇宙为了最快地消耗恒星能量而产生的一种高度有序的“耗散结构”。只要有液态水、有机分子和能量梯度，低等单细胞生命的产生就是一种物理必然（遍历性/普遍性）。但为什么我们在宇宙中还没看到外星人（费米悖论）？正如演讲所说，“高等生命可能真的很难”。从单细胞演化到拥有文明的多细胞智慧生物，中间需要跨越极其严苛的灾难筛选，这就是著名的“大过滤器理论”。

我们潜意识里总是觉得，人类处于进化阶梯的绝对顶端，大肠杆菌在最低端。这是极其傲慢的偏见。达尔文的理论翻译成“进化”是一个历史误会，准确的词应当是“演化”。演化没有既定的方向，也没有高低贵贱之分，唯一的评判标准是“是否适应当前环境”。人类演化出了复杂的大脑来适应复杂社会，而大肠杆菌演化出了每20分钟分裂一次的恐怖繁殖力以及极其微小的能量消耗。如果明天地球环境发生剧变（如核战争或极端气温），人类会瞬间灭绝，而大肠杆菌依然会繁荣昌盛。在自然母亲的考卷上，存活下来就是满分，大肠杆菌并不比人类低贱。

“如果上帝有语言，那一定是数学”。伽利略曾说：“宇宙这本书是用数学语言写成的。” 我们发现，无论是在地球上，还是在距离我们百亿光年外的仙女座星系，万有引力常数、光速、热力学第二定律都是完全一样的。真正的造物主并不是一个长着白胡子的老爷爷，也不是驾驶飞船的外星人。统御宇宙的唯一“神明”，就是那些冰冷、简洁、极致优美的数学与物理方程。 当我们用数学公式去解读生命的密码（基因序列）、天体的运行甚至原子的运动时，我们正在阅读这个宇宙最底层的真理。

健康-利他

每个人都是自己健康的第一责任人，健康是自己的事；活这么大周围太多东西我觉得都不可控，但是健康这个事儿真的是你愿意控制它就是能控制的；我们要用我们的理性和我们的认知来去骗身体的本能；人最怕的实际是波动，就是不要大喜大悲。一个哲学的观点：我们没有把人体当成一个生态系统去管理。把它看成了一辆汽车去管理，这是最大的问题。你认为能换件；老祖宗的很多的这种观点，特别是道德经的观点，或者说我们中医很多养生的观点都是对的。它强调的是系统性，系统性强调的是天人合一。强调的是我们要我们叫人定顺天，不是人定胜天，你是天的一部分。那你怎么去胜它呢？生命就是一个生态，生态最核心的是稳定，所以就是说一定是把人体当成一个生态去管理，对，追求的是各个器官的互洽，是一个稳；熬最深的夜用最贵的面膜，晚上靠酒精，靠A麻醉(Alcohol)，早晨靠C黑咖啡觉醒(Coffee)。其实这么折腾，你这个身体最后就无所适从；酒是合法的致幻剂，在咖啡和茶是合法的兴奋剂

高职不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。

早 C：抗氧化，中和日间紫外线、自由基损伤，需要稳定型 VC、合适 pH、促透配方，温和不刺激；

晚 A：促代谢、抗老、修护胶原，靠维 A 调节角质代谢、真皮胶原新生，需要缓释包裹、梯度建立耐受。

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健康是复利。越早做，你这一辈子就能够有更好的成就，就能够有更多的财富，也会有更加丰盛的人生。身体是革命的本钱，更是革命的目的。其实人到了25岁以后，我们的合成代谢基本上就趋缓了，慢慢地就进入到了维持代谢甚至是分解。

金钱的复利需要本金和时间，健康的复利同样如此。你20多岁时存下的免疫细胞、每天坚持的有氧运动、干净的深睡眠，都是健康的“本金”。森林疗愈的负氧离子、无污染的山泉水、温泉对循环的改善、干净充足的睡眠（被鸡叫自然唤醒），以及良好的心态。降低体内的“慢性炎症”，才是防止基因突变和免疫衰老的根基。

寿命年龄&延年益寿

一甲子60年，黄帝内经讲女子，二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。男子二八天癸至。

预期寿命和健康预期寿，是后三年你都在病态当中，那很痛苦。这个就是你这30年都过个啥意思；

这个过程中公共卫生整它的营养，包括我们对传感染病的控制，也包括这几十年打仗也确实少，就使得人类寿命突然就增加；

中国香港，她现在城市是平均预期寿命，平均健康预期寿命最高的城市。男性87.女性基本就90以上；其实1949年的时候中国可统计的平均预期寿命不到39岁，今天快80了；

日本有一个特别搞笑的数据他会统计男性结婚和男性不结婚的这个到底活多大。结了婚的男性能活81岁，不结婚的70都没到

美国的平均预期寿命，健康预期寿命跟中国都差不多。但是他的医疗费用花的比中国可高多了。他的GDP是我们的1.3 - 1.4倍，然后他的卫生支出是19%，我们大概是6%。你这两个数字叠加以后，一个美国人一生我们都算成人民币的话，差不多要花20倍的

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我用给我一个理由让我好好活着？我说你只要今天努力能比别人多活十年，你可能就会看到更加先进的技术和进步，进而使得你有机会看见在这十年还解决不了的绝症，在下一个十年得到解决。

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当时维多利亚女王叫一己之力污染了整个欧洲皇室，就她她那个血友病。对，血友病又是在X体上。是的。所以他只要跟哪个他的公主嫁给哪个国家，只要是儿子一定血友病。所以当时说送诅咒了。其实今天一看你就是经典的就是孟德尔遗传。是的这种显性隐性的问题所导致的。所以女性两条X它本身来讲就是它的代码量在很多地方它加倍了，这是第一个生物学假说。第二个女性整个来讲，她的左右脑两个之间的胼胝体就是这个通信是大的？所以女性的共情能力强。这是一个很重要的原因。因为女性更善于去化解压力，倾诉。第三点实际上就是在于女性是有激素周期变化。所以说女性是很强的动物，每月流血一次，居然可以连续流几十年不死。大家就是说这是个极其强悍的动物。实际上这种雌激素的一个交互周期至少在绝经期以前，目前证据支持可能对心脑血管是有保护作用。第四点就是整体社会对女性的教育是趋于温和的。你看暴力犯罪全球来看，基本上98.5%以上都是男性。有人开玩笑，女性要1.5完了，那可能好多是男性逼的，也就是女性不太容易发动战争，女性更容易取得一种互洽。就是大家相互之间变成一种和谐的关系，而不是说这种赶尽杀绝，这个种族屠杀这些，你看历史上几乎没有很多是女性发起的。所以再往下走，特别是到了今天，不是靠体力来投入时间，是我认为女性无论在政治上、经济上、科学上都应该有更大的贡献，就是性别的真平等。

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在古希腊的时候，人类的平均寿命其实只有28岁。这是在全英大百科全书里所记载。这是统计了自1840年到2000年以来，发达国家女性的人均70年。为什么我们看女性？因为男性可能经常去打仗。我们发现从普法战争、一战、二战整体来讲，欧美发达国家它的在一二战之间的平均寿命是增长非常。而日本则是在二战之后，我们现在恰好也跟随，大概就是走了日本20年前大概是这么一个结果。要知道今天日本的平均寿命是全世界，以一个过亿人口国家来看，它的平均预期寿命是最长的，已经超过了84岁，在日本很多的女性的平均寿命已经超过了90岁，大家不要觉得今年70岁已经很老了，我们按照世卫组织的一个说法，65岁以下那都叫中年。所以你活了45岁，人生刚刚才走了一半，我们还是应该有信心，就像日本关西地区的这些老奶奶们一样开心快乐的生活。

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人类如何活到100岁：癌症攻克：通过全基因组测序实现肿瘤的早期筛查，辅以免疫疗法（如 CAR-T）实现精准打击。器官再生： 利用干细胞技术和 3D 生物打印，解决器官衰竭导致的死亡，实现“零件更换”。感染控制： 针对新兴病毒与耐药菌，建立全球性的快速反应与精准治疗体系。生物资产的“银行化”：在年轻、健康时将免疫细胞“冷冻”存储。这不仅是一份生物保险，更是未来应对癌症或免疫系统衰老的“种子资金”

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怎么能让自己变得年轻？其实两件事非常重要，一个就是睡觉，一个就是运动。然后如果你想去再有一些保持好奇心，那你还得要保持一个思考的习惯。看书就是一个思考的习惯。最近华大研究院刚刚发了一篇有意思的文章。他发现人体的各个器官，这些器官之间的岁数不一样。比如说你40岁，理论上这样你的心脏、肝脾肾、大脑都应该是40岁左右。对，但是我们就是根据他每个器官的生理学年龄。这个人是一个生物学年龄，就这个生物？拆成各个器官，它就是个生理学年龄。但你本身还会有一个社会年龄，就你身份证上的年龄，还有你的心理年龄，差不多这几个年龄都不一样。

那么最搞笑的就是器官的生理学年龄，他们之间居然不一致，而且还有颉抗，就是说按了葫芦起了瓢，就是拮抗我好你就不好，他俩之间是一种互斥的关系。比如说你肠道菌群丰富，理论上讲你的肠道是年轻的。因为你菌群的这个状态好，多样性高，但是就会加重你肾脏的负担。所以肠道菌群丰度实际上和这个肾脏之间有一定的拮抗的关系。推测是你这个东西太复杂了，肾脏一直在解毒。但是等于说你孩子把家里搞得很乱，谁去收拾呢？就是这个意思，肾脏要去给你收拾这些可能各种破烂，所以他就很不爽。

不管怎么讲，我想人体可能整体来讲是平衡是对的，没有什么东西是越强越好的。每一个器官这些系统之间，也包括我们每个个体之间，你让让我，我让让你，大家互相让一让是一个很好的状态。如果在任何一个不管是合伙人或者是一个家庭，或者是父母之和子女之间，你如果绝对强势，我想这个家庭是没法带了。它一定会产生我们特别不想看到的一些悲剧。最好的方式是可能你让我三分，我敬你七分，这就是个很好的方式。大家总会有需要别人的地方，所以内脏也应该是这样子。

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你身份证上的年龄（Chronological Age）只能证明你在地球上度过了多少年，但你的“免疫年龄”才真正决定了你抵抗疾病、甚至抵御衰老的能力。千万级单细胞测序技术,通过抽一管血，AI算法可以精准分析你体内 T细胞、B细胞、NK细胞等几十种亚型的比例、活性与耗竭状态。

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调好嘴（饮食干预）——开启细胞的“自噬”模式。这在生物学上叫做“热量限制”。它是目前科学界唯一公认的、能在跨物种实验中稳定延长寿命的方法。少吃一点，身体会处于轻微的应激状态，从而激活细胞内的SIRT1（长寿蛋白）和细胞自噬（Autophagy，2016年诺贝尔生理学或医学奖）机制，让细胞主动去清理体内衰老、损坏的蛋白质垃圾。先吃蔬菜（膳食纤维垫底）可以极大平稳餐后血糖的波动，避免胰岛素抵抗。多醋少盐、多茶少酒，能够降低血管内皮的炎症反应。这些不用花钱的微习惯，比吃上万元的抗糖丸、抗老药管用得多。

运动抗衰的核心是“毒物兴奋效应（Hormesis）”——适度的压力能让人更强壮。但对谈中特别提到了“八百流沙”这种极限越野，当运动强度超过身体的恢复极限时，身体会产生大量的氧自由基并进入长期“代偿”状态，反而会加速心肌和关节的衰老。《柳叶刀》的一项涉及120万人的大型研究显示，对降低全因死亡率最有效的运动是挥拍类运动（如羽毛球、网球、乒乓球，降低47%），其次是游泳和有氧运动。因为挥拍运动不仅锻炼心肺，还极度考验大脑的专注、手眼协调和快速反应。而晒太阳则是为了合成维生素D，调节人体的昼夜节律。

利他行为（做好事）：当你无私地帮助他人时，大脑会分泌大量的催产素和内啡肽。催产素能有效降低体内的皮质醇（压力荷尔蒙）水平，让心跳减慢、血压降低、血管舒张。
达观（好心情）：最新的表观遗传学表明，长期的慢性焦虑、抑郁、内耗，会在你的DNA上打上“加速衰老”的甲基化标签，导致染色体两端的端粒加速缩短。而一个自洽、豁达、每天乐呵呵的人，他的生理时钟走得比实际年龄慢得多。

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“菜 -> 肉 -> 主食” 是公认的平稳血糖、控制食欲的最佳进食顺序。先吃油醋汁沙拉，蔬菜中的膳食纤维会在胃里形成一层“网”，不仅能提供饱腹感，还能阻断随后吃进来的部分动物脂肪和碳水化合物的吸收。红烧肉、炖牛腩固然美味，但牛羊猪等红肉的饱和脂肪极高。年夜饭可以多增加清蒸鱼、白灼虾等海鲜和禽类（白肉），这些肉类富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，对免疫细胞更为友好。

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人体是一个高度精密的生态系统，它最在乎的是“节律与稳定”。你熬夜两天再狂睡两天，对大脑松果体、免疫系统和内分泌系统来说，就像是在经历极端的“气候剧变”。这种剥夺与补偿的剧烈波动，对身体造成的氧化应激伤害，远大于每天规律地少睡一小时。这也是为什么平时不运动的人，周末突然去剧烈爬山或跑马拉松，极易引发心梗和猝死的原因。五谷杂粮之所以健康，是因为它们富含膳食纤维，需要在胃肠道里缓慢消化（低GI），能平稳血糖。但如果你把它打成了极细的粉末或糊糊，等于提前在破壁机里帮胃完成了物理消化。喝下去依然会引起血糖的剧烈波动。充分的咀嚼不仅能让唾液淀粉酶提前工作，更能向大脑下丘脑发送“饱腹信号”，让你吃得更慢，从而有效拉平餐后血糖的峰值。

过去提倡“七分饱”，但人类的量化感知很差，很难精准判断什么是70%。当我们感到饿时，胃会分泌饥饿激素；当我们开始吃东西，脂肪细胞会缓慢分泌瘦素，告诉大脑“够了”。但这个通讯过程有大约 15-20分钟的延迟。如果你吃得太快，当你觉得“十成饱”或者“吃撑了”的时候，其实你已经摄入了120%的热量。而把目标定为“吃到不饿（胃里没有明显的空虚感了）”就立刻停筷子，20分钟后瘦素分泌到位，你就会觉得这种状态刚刚好。这比严苛的节食轻断食，更容易长期坚持。

真正的养生，不是追求极端的自律或轻信民间的偏方，而是要“人定顺天”——顺应人类几百万年演化出来的生理节律。少吃一口烫食，少喝一碗糊糊，多嚼几口饭，别把身体当成可以随便换零件的机器去折腾。顺势而为，不乱折腾，就是最好的养生。

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“活三送一，慢慢变成活一送一”，是抗衰老领域最著名的一个科学假说。由奇点大学创始人雷·库兹韦尔（Ray Kurzweil）和老年病学家奥布里·德格雷（Aubrey de Grey）提出。假设你现在每年都会衰老一岁（向死神迈进一步）。但是随着基因编辑、干细胞、靶向药等医学技术的进步，如果在你度过这一年的时间里，科技的发展恰好能把你的预期寿命延长一年以上，那么这就意味着衰老的速度被科技发展的速度抵消了。永生的数学模型：一旦人类达到了“活一送一”（即活一年，科技帮你再续命一年或以上），人类在理论上就打破了生物学的寿命上限，达到了“寿命逃逸速度”，从而实现某种意义上的生物学永生。这也是为什么演讲者强调：只要你能在现在多撑过几年（防住猝死、心梗和癌症），你就能等到那些颠覆性抗衰老技术的成熟普及。

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夏萌老师巧妙地用了一条河来比喻人体的健康防线：
下游（医院/被动医疗）：这里是疾病爆发的终点。比如心肌梗死、脑卒中（中风）、各种癌症。很多人的思维还停留在下游，一旦爆发，非死即残，只能依靠放支架、吃长效药等极其昂贵且痛苦的手段来“捞人”。
中游（体检/预警指标）：这就是对谈中说的“现象”。你的空腹血糖高于 6.1 了，低密度脂蛋白（坏胆固醇）超标了，体脂率到了 30% 了。中游的作用是“拉响警报”，告诉你上游的水质已经被污染了。
上游（生活方式/主动健康）：这才是这篇对谈的核心！上游的水质是由你的“吃、动、睡、情绪”这四个阀门控制的。与其在中游盯着指标焦虑，或者到下游花几十万治病，不如从源头拧紧阀门。只要行为（上游）改变了，生化指标（中游）自然就降下来了，大病（下游）的概率就会被无限推迟。

成本最低-运动&睡眠&心情

睡眠

睡眠是所有生物，其实至少在我们看到细菌这种单细胞中，它也会休眠。到了多细胞生物当中，只要有了神经系统，它都会有这样的一个休息的过程。

睡眠和运动的认知：比如很多人睡觉不去考虑自己的体感怎么样，不考虑自己能不能继续睡好。半夜醒了你先看表，看表上说我的深度睡眠有多少。这样的可穿戴表的普及，实际上就有进一步的增加了焦虑。睡觉的本身不是让你增加焦虑，在我理解其实睡不好觉的人轻易就不要再去做这种大强度剧烈运动。我们讲生命固然在于运动，但是生命是在于科学规律的运动。不是所有的人都适合从事某一具体的运动，不管这个运动是什么。从这个意义上讲，要找到适合自己的运动。

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生物学角度看睡眠的意义：可是人类要拿出3分之1的时间去睡觉，睡觉怎么可能就是简单的让你就是休息一下。对它一定是有非常深层次的生物学的功用在里面，明白生命不会这么浪费的。因为睡觉就是一个不断的重启。不仅仅是大脑的节律，浑身的节律都需要通过它来完成重启“生命不会这么浪费的，拿出三分之一的时间去休息。”这句话点透了进化论的本质。在危机四伏的原始社会，闭上眼睛失去知觉几个小时是极其致命的，但所有动物依然保留了睡眠，说明它具有无可替代的生理价值：科学家在近年发现，只有当我们进入深度睡眠时，大脑的神经胶质细胞才会收缩，细胞间隙变大60%。此时，大脑白天产生大量代谢垃圾，只有深度睡眠时，神经元收缩，脑脊液才能大规模涌入，把 β 淀粉样蛋白、Tau 蛋白等废物冲走。长期熬夜、浅睡眠 = 垃圾堆积 = 记忆力下降 = 阿尔茨海默风险升高。熬夜不是绝对不行，但只能是心流式、成就感式、累身不累心的熬夜；最怕的是内耗、焦虑、无意义的熬夜，那才是真正伤脑、毁记忆、加速衰老。心流式熬夜，这种状态：大脑压力低、炎症低、内啡肽抵消一部分损伤、虽然睡得少，但心理满足、情绪平稳、第二天不会那么崩溃白天我们吸收了海量信息，大脑的神经连接（突触）变得冗杂。睡眠时，大脑会自动进行“碎片整理”，修剪掉无用的连接，巩固重要的记忆。如果不睡觉（不重启），大脑的内存就会溢出，导致记忆力崩溃和情绪失控。所以深度睡眠给你带来的一种这种灵台明镜的感觉是什么？其实大脑很清爽，这是非常清楚的能看到我们在整个的深度睡眠周期过程中，脑脊液配合整个神经元的开放关闭。它俩是在配合，要不这些废物怎么带走？所以就会越来越记不住事儿，越来越觉得就跟睡了跟没睡似的。你老是处于浅度睡眠，

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婴儿时期睡眠功用：你像我们每个人类都是早产。头太大了头大不了生不出来，早产要么生不出来。所以前三岁基本都在长脑子。长脑子很多时候就是在。睡觉当中就是睡好久睡好久。他的神经元在玩命的连接，因为能量一定的情况下，我们尽可能的去，因为人类是通过智能统治世界的对，所以我得先装操作系统。

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如何保证好睡眠：睡眠确实是现代人，特别是光污染以后带来的一个核心问题，视觉神经的这样的一个前交叉，换言之我还有我们的这些松果体是感知光明的；很多鼹鼠没有眼睛，因为退化了是就是盲鼹鼠，但是它有光感。光污染的问题，工作压力的问题，这种手机普及的问题。包括在这个过程中，大家想尽办法通过人类合法的兴奋剂和致幻剂在干预你的睡眠。第一个就是说先检查睡眠环境，是不是足够黑，足够黑，是不是足够凉凉冷。我们一般要求就是比较好的睡眠环境，温度18到25，很多人会控18到20。盖厚被子，要盖差不多十斤以上的被子，重被子是显著改善睡眠的。很多人你冬天我们都睡得好，就是有温差该做被子。这些都是有文献支撑的；是不是足够的静，床是不是足够的有支撑性

我们大脑里的“松果体”（对谈中提到的天眼）负责分泌褪黑素。但它极其愚蠢，只要视网膜接收到一丁点手机屏幕的蓝光，它就会以为“天亮了”，瞬间停止分泌褪黑素。而“凉爽”（18-20度），是因为人体在进入深睡眠时，核心体温必须下降0.5-1度。房间凉爽能加速这一进程，帮助你快速“入定”。盖十几斤重的被子能改善睡眠，这是被《临床睡眠医学杂志》等权威期刊实锤的。适度的重压感，模拟了人类在婴儿时期被母亲紧紧拥抱的安全感。这种触觉刺激会向大脑传递放松信号，降低皮质醇（压力激素），提升血清素和褪黑素，从而有效治疗焦虑型失眠和早醒`。硬板床无法贴合人体脊柱的生理曲度，会导致腰部悬空、肩背受压过大。为了缓解局部的压迫性疼痛，大脑会整晚不断地向肌肉发送“翻身”的微小指令，导致你永远无法进入深度睡眠（也就是所谓的频繁“微觉醒”）。

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在睡前做一些让自己有成就感的事情，干了几件事儿，特别是目前一扇它是一种我们叫幸福回收加强，它是正向心理学的一部分，而它确实是有它的脑科学和神经生物学的基础。所以现在有一句话叫做你的过去可以被你的未来所治愈。

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脑科学：首先大脑不是白的，大脑是粉红色的对，它也不是固定在大脑里，它是飘在里面，飘在里头，它是飘在我们的颅骨里的，真的是出于一种至少它有一些软连接。对，这些我们说软组织结缔组织把它固定在那，但它不是一个硬链接，否则的话我们天天闹震荡了。他在里面实际上是有一定的自由度的，所以大脑都没有痛觉，当时讨论为什么大脑没有痛觉呢？我如果都能碰到你大脑了，你肯定死了。这其实非常有意思的一个演化机制，我已经给了你最好的颅骨保护你了。如果他把颅骨都干掉了，那这个时候我感到疼不感到疼，其实对身体来讲已经没有意义。我们就从演化的角度理解是特别容易的

大脑不仅物理上有颅骨保护，生化上有血脑屏障：阻挡细菌、病毒、毒素；阻挡大部分药物；只允许葡萄糖、氧气等必需物质进入。它能防止我们很多的感染，对啊不要动辄了，就比如说你又得脑膜炎了。好多毒素没法突破是这样子，它相当于是加了一层分子筛，或者说是一种亲和性的甲抗滤过性的一个非常复杂的一个机制。但是大脑依然需要有自己的免疫系统，我的免疫细胞过去认为进不去。主要是通过我们的小胶质细胞，是大脑内的，相当于是禁卫军。如果说我们其他的免疫细胞，就是咱们的部队武警，大脑内有他自己的中央卫戍部队，武警就是一个核心武警部队、禁军、禁卫军，小胶质细胞小浆细胞不行的时候，它也会调免疫细胞上来。

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脑和深度睡眠的关系：以前我们以为血脑屏障完全封闭，免疫细胞根本进不去大脑。但这几年新技术发现，大脑底部（下丘脑、基底区域）其实是开放的，细胞之间存在间隙，免疫细胞可以从这些缝隙里挤过去，参与大脑的免疫防御。而在整个大脑外围，充满了一种关键液体 ——脑脊液。它的核心作用，其实就是给大脑 “洗脑”：一边缓冲保护，一边循环流动，冲走代谢垃圾，同时带着免疫细胞巡逻整个大脑。他这个洗脑的机制是为了什么呢？带走我们所谓的这些废物。如果没有深度睡眠就洗的不彻底。

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微睡眠和走神：当人们在开车、开会时“突然断片一秒钟”，这种现象在医学上被称为“微睡眠”。微睡眠通常只持续几分之一秒到最多 30 秒。在这个瞬间，即使你的眼睛是睁开的，你的大脑也已经切断了对外界视觉和听觉信息的处理。你处于一种“盲视”状态，大脑的脑电波会突然从清醒时的快波（Beta波）切换到睡眠时的慢波（Delta波）。这极其危险。如果是在高速公路上以 120km/h 的速度行驶，仅仅 3 秒钟的微睡眠，就意味着汽车在完全失控、驾驶员处于“全盲”状态下开出了 100 米。无数的致命交通事故，正是源于这种大脑的“偷袭”。

过去的科学观念认为，睡眠是一个全局状态：你要么全脑清醒，要么全脑睡着。但近年的神经科学研究（如文中所提的相关研究）发现了一个惊人的事实：大脑是会“局部罢工”的。当你长时间熬夜、剥夺睡眠时，大脑皮层中那些过度劳累的神经元群体，会因为消耗了过多的能量（ATP）并积累了大量代谢废物，而自行决定“下线休息”。这就意味着，哪怕你现在站着、睁着眼睛、甚至在和别人说话，你大脑里的某一块区域实际上已经“睡着了”。这就是为什么人在缺觉时会突然口误、反应迟钝、或者突然听不懂别人在说什么——因为负责那部分功能的大脑皮层正在“偷偷重启”。

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为什么一定要迎着晨光散步？ 我们的视网膜中有一种特殊的细胞（ipRGCs），它们对环境中的蓝光波长极其敏感。当清晨的自然光（富含蓝光）进入眼睛，会瞬间抑制大脑松果体分泌褪黑素，同时唤醒皮质醇的正常分泌，让人彻底清醒。这在生物学上叫“重置生物钟”。相反，睡前如果“刷手机”，屏幕同样释放高强度的蓝光，大脑会误以为天又亮了，导致褪黑素停止分泌，彻底毁掉你当晚的深度睡眠。这就是为什么要求“睡前不要刷手机说三遍”。

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为什么现在的人睡眠问题那么多？一句话切中要害：光污染切断了我们的生物钟。几十万年的演化，让人类的基因里刻下了“昼夜节律”。在古代，日落之后失去光源，大脑的松果体就会大量分泌褪黑素，让人产生困意，并开启内脏器官和免疫系统的深度自我修复。但是，爱迪生发明电灯仅仅一百多年，智能手机的普及不到二十年。我们的大脑根本来不及演化去适应晚上 11 点依然射入眼睛的、刺眼的屏幕蓝光（也就是视频里的“台灯”）。蓝光欺骗了大脑，让它以为还是白天，强制停止分泌褪黑素。你用社会习惯去违抗几百万年的基因设定，身体当然会用内分泌失调和神经衰弱来报复你。

运动

从纯粹的运动医学的角度来讲，运动是解决四方面的病。

第一方面就是我的力量，力量可以体现在各个点上。当然不要单纯的追求就是练块去，那只是一个视觉。还是那句话，不要活在你的这些都是元宇宙的假象，你就能看到可见光的一段，对是吧？我要拿X光看，那再帅的帅哥配成一堆骷髅。这个意思就是内脏是的其中一部分。

第二个很关键的就是心肺。心肺实际上因为肠不好说，但心和肺是无时无刻不在发生。心肺本身来讲也是国民所谓国民的体制最核心的一个点，我们就是台阶指数。或者跑完以后看你静息心率和运动心率之前，大家来做比较来看这个心肺。心肺其实很大程度上决定了耐力。第一个是力量。第二应该更多的我们把它理解成是一种持久度耐力心肺。

第三个就是关节受限度。关节受限度。你看我们在包括黄帝内经类都有类似的表述，筋长一寸寿长十年。就是至少你的关节不受限的条件下，你产生运动损伤的几率就会大大的降低。就是你关节越好，越不容易崴脚脖子或者是摔跤。对，我们很多人其实都是关节受限。对，最典型的就是站起来双手合10，很多人是做不到的，咱们都没问题。但是直接摸地，很多人摸不到。这就是需要去慢慢的去抻着小的时候都能做到的对。

最后一个就是平衡，平衡我们的核心力量，就是核心。

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像我这种运动完全当成处方看的。有最佳运动吗？游泳和挥拍运动。当然快走和跑步是更容易的对，就是我们说无器械的最简单的方式就是快走或者是慢跑。对，5公里就很OK。现在看全球大量的这样的一文献，看到7000到9000步就够了。低于7000步可能收益不够，大于9000步也不产生更多收益

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如果你真的早起，你会发现哇塞原来天地是这样的风云变色，日出的时候是这样的喷涌，你的生命的张力就出来了。然后如果有能力，天气比较好的时候，要沐浴着我们的清晨的这个阳光，去走一走，跑一跑。我要那个蓝谱波长的，来刺激我的这个大脑，让我天人合一，让我现在回到一个这样的一个状态。不用多，20分钟半个点。这个其实就会让你的一天时间就拉长了。拉长了这个过程中，我一般跑步的时候，现在会带骨传导耳机，你们不要带入耳式的，他伤听力可以去听一听你喜欢的东西。

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支修益是一个宣武院的一个院长和医生，他就讲这种所谓的3霾5气，其中气包括生气霾包括心霾，就是压力所导致的；

公共卫生&抑郁&慢性病&检测

唇腭裂

“为众人抱薪者，不再冻毙于风雪”唇腭裂的发生，是遗传因素与孕期环境因素（如病毒感染、营养缺乏、药物影响等）共同作用的结果。“序列治疗”是嫣然天使儿童医院等专业机构倡导的核心理念。很多人以为，唇腭裂（俗称兔唇）只需要找个外科医生，把裂开的嘴唇缝上就大功告成了。唇腭裂是一种波及面部骨骼、肌肉、神经乃至听力器官的系统性出生缺陷。如果只做表面缝合，孩子未来依然可能发音不清（漏气）、牙齿畸形、甚至因中耳炎导致听力受损。它要求一个多学科团队（MDT）在孩子成长的不同阶段介入。比如出生几个月做唇裂修复；1岁左右做腭裂修复；学龄前进行专业的语音病理学训练（教孩子重新使用肌肉发音）；换牙期进行正畸和牙槽突裂植骨；甚至在青春期提供心理干预。这是一场长达十几年的医学马拉松，目的不仅仅是“修补外观”，而是要彻底归还孩子“正常说话和自信大笑”的完整社会功能。（6～8 周：第一次 B 超，查有没有胎心胎芽、宫内还是宫外孕。唐筛15～20 周 - 羊水穿刺、抽血无创DNA，正畸检查-B超不一定查的出）而且为什么这么晚查？一般太早查不出来

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体重&肥胖

好几篇文章是这么说的。第一个就是中国男子本科毕业以后，十年内平均的增重差不多20到30斤；就从四大慢病的角度来看，大概如果能集体一个人减去十斤，很多的风险就能下降好几十（国家四大慢病通常指 心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病）；

如果有一个中年人说他这个体检，身体开始报警了，第一个改变会是什么？睡觉，第二个改变就情绪控制，就这两件事情；这个就回报率是很高的那可能是最高的。就是所有的慢性病只要最后能调节能睡觉，一般就没事，如果能睡好，如果能把睡眠调好啊，好多的问题就迎刃而解。

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FTO（脂肪量和肥胖相关基因）：这被称为最著名的“肥胖基因”。携带高风险变异的人，不仅食欲更旺盛，而且他们吃进去的多余热量，更倾向于转化为“白色脂肪”（负责囤积油水）而不是“棕色脂肪”（负责燃烧产热）。
MC4R（黑皮质素4受体）：它是大脑下丘脑食欲控制中枢的关键开关。如果这个基因发生突变，大脑就很难接收到胃部传来的“我吃饱了”的信号，导致这类人永远觉得饿，总是忍不住多吃。
ADIPOQ（脂联素基因）：它控制着脂联素的合成。这种激素能促进脂肪酸的氧化和葡萄糖的利用。该基因变异会导致基础代谢率下降，也就是我们常说的“喝凉水都长肉”。

公共医疗

首先如果这个技术刚出来的时候，要允许挣一段时间的钱，不然的话就没有钱支撑研发。大家不愿意干了，不能只看制造成本，你要把研发费用加进去。第二个问题，我们要区分这个行为是医疗行为还是公共卫生行为。如果是医疗行为，我觉得那确实本身来讲，那就是分层的。对你想吃医保的药物，他想吃进口的药物，这没关系。这是根据大家的经济是做选择的。就愿意就行。他愿意且有消费能力。有一句话听起来很刺耳，但它是真实的。生命有价，生命不是无价

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我们说的生命无价是指大家应该尽最大的努力去保护生命，不等于说去抢救生命。有的时候过度的这种医疗，不管经济上承受不起，对病人也很痛苦，但是公共卫生是针对一个大的人群的这过程中必须越便宜越好。可及性，也就是说公共卫生领域往往市场的手是失灵的。你想如果传染了疾病，对大家打疫苗最好都打，我打你不打，或者你检测我不检测，那这个过程中可能就会出现各种各样的问题。所以在公共卫生的领域是越便宜越好。我们很典型的就像比如说疫苗就这个样子。对人类在79年告别了天花，人天花病毒是靠和这个疫苗，首先它的成本可控，第二它的渠道可及，第三它的认知正确。那个时候地球还是挺和谐的，大家一起去干掉一个病毒，这个还是很了不起。

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你所谓的能量是有物质基础的，就是说意念真的可以改变，意念天然是要消化消耗物质的。所以意念本身对一个人来讲是一个非常重要的一个理论依据。我们今天科学层面上讲，这两个东西就是不可分的。目前看起来，至少生气这件事情大概率会引起一系列的症状。当然最早引起的症状不会是癌症，它首先影响的是你的神经系统，因为你会产生大量的有害物质，甚至让你出现比如说抑郁、躁狂、两极紊乱、自闭这些都可能。

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去医院检查，我们常听到 CT、MRI（核磁共振）和 PET。它们到底有什么不同？CT 和 MRI 是“看长相”的（结构影像）：它们负责看你器官的形态。比如看大脑有没有萎缩、有没有长出肿瘤的肿块。但问题是，当器官结构发生改变时，往往疾病已经到了中晚期。PET 是“看功能”的（分子/代谢影像）：PET（正电子发射断层扫描）不看形态，它看的是细胞在干什么。由于癌细胞或病变细胞的代谢异常旺盛，医生提前给病人注射微量的、带有安全放射性同位素的葡萄糖（或其他靶向蛋白示踪剂），这些示踪剂就会在病变部位大量聚集，发出伽马射线。PET 探测器捕捉到射线，就能在电脑上呈现出异常的高亮红点。它能在病变部位还没长出形态时，就提前抓住内鬼。

老年痴呆目前无法治愈，唯一的策略就是极早期的干预。当老人出现记忆力衰退、MRI 查出脑萎缩时，大脑神经元已经大规模死亡，不可逆转了。而脑部专用 PET 可以提前 5-10 年，看到大脑中沉积的“Aβ蛋白斑块”，吹响最前置的警报。

过去，诊断抑郁症、自闭症、双相情感障碍，主要靠医生的问卷量表和患者的主观描述，很容易出现误诊或隐瞒。
但在分子影像（脑部专用 PET）的加持下，精神疾病将变成一种可以通过生化指标“看得到”的生理疾病。通过注射特定的靶向药物，医生可以清晰地看到大脑神经突触间质中五羟色胺（血清素）、多巴胺等神经递质的浓度和分布变化。这不仅让诊断有了极其客观的“金标准”，更为未来脑科学药物的研发提供了直观的评估工具。

压力大会让人的大脑处于一种慢性应激状态。大脑的HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）会疯狂分泌“压力荷尔蒙”—皮质醇。皮质醇过高会导致脱发、失眠、暴饮暴食。靠催产素对抗皮质醇。抚摸、对视狗狗，人和狗体内的催产素水平都会发生显著飙升（狗狗飙升130%，人类飙升300%！）这种催产素的洪流，能瞬间中和皮质醇的毒性，让心跳减慢、血压降低，这比吃很多抗焦虑药物都要天然有效

孤独症

过去几十年，科学家一直试图找到导致孤独症的“罪魁祸首基因”，但最终发现这几乎是不可能的。孤独症不是像唐氏综合征那样多了一条染色体，也不是像地中海贫血那样某个明确的单基因突变。目前已知有数百甚至上千个基因的微小变异与孤独症相关。每个人身上可能都带有几个这样的变异，只有当这些变异积累到一定程度时，才构成了“遗传的底子（子弹上膛）”。基因给了你易感性，而环境因素（如孕期的免疫反应、出生后的抗生素滥用等）成为了诱因。特别是近年来火热的“肠道微生态”研究发现：肠道细菌会分泌大量的神经递质（如血清素和多巴胺），通过迷走神经直接影响大脑的发育和情绪。通过饮食干预或特定益生菌群的重建，确实观察到部分孤独症儿童的刻板行为和暴躁情绪得到了显著缓解。

为什么孤独症男孩的数量是女孩的4倍左右？科学界提出了两个著名的假说：
极端男性大脑理论（Extreme Male Brain Theory）：剑桥大学的心理学家西蒙·巴伦-科恩提出，男性大脑天然更倾向于“系统化”（即研究事物是如何运作的，如机械、数字、规则），而女性大脑更倾向于“共情化”（感知他人情绪）。孤独症在某种程度上可以被看作是“系统化”能力走向了极端，而“共情化”能力极度缺失的表现。
女性保护效应（Female Protective Effect）：女性因为拥有两条X染色体以及不同的内分泌和神经免疫环境，天生具备更强的社会交往能力和神经缓冲力。这意味着，如果要让一个女孩表现出明显的孤独症症状，她体内需要积累比男孩多得多的基因突变。很多症状较轻的女孩，其实通过模仿和掩饰（Camouflaging），成功在社会中“隐形”了。

脑&心脏&器官

脑

注意力训练是所有的我们觉得脑子不好用的，非常容易恢复的一个状态。注意力训练注意训练包括什么呢？看一分钟书，不要看短视频，短视频算法刻意训练你高频切换、低深度思考；大脑习惯了强刺激、快切换、不用动脑；长期下来：专注能力直线下降；深度思考能力退化；情绪容易烦躁、焦虑。

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看韩剧会导致，它不能叫智商下降，就注意力下降。看剧：持续小额多巴胺刺激；不需要动脑、不需要逻辑；大脑长期 “低功耗运行”；前额叶（负责理性、决策、专注）被闲置。我们860亿个神经元，130亿到180亿个前额皮质，你只用了一小块，你不是自己浪费了吗？

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大脑要优质营养比如说刚才讲到的不饱和脂肪酸，优质的蛋白，对这两个对大脑都是好的，糖多了大脑固然需要，但是不是什么好事。对，因为糖会引发其他的问题，是啊特别是坚果新鲜的蔬菜。刚才说的比如说鱼油，就类似这样的不饱和脂肪。我刚才说的这些亚麻籽油，对，橄榄油它其实非常多的就是奔着，因为脑本身是以脂肪为主的，很多人其实大脑是需要优质脂肪去填补它。

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学一个乐器，当然有人说什么乐器，我说基本上都行。比如古琴，就很好声音不大。有人说于老师那个木鱼行不行？我说木鱼可能叫佛器，你不能说这三角铁、沙锤，这不行，还是稍微他最起码他有个宫商角徵羽，它得有个旋律有个旋律或者说复杂一点。其实你在退休的时候，不管你这一生最好，这一生能学会一种乐器。人最后一个棒的技能是音乐。我的奶奶在一百多岁的时候，在神志可能有的时候清醒，有时候不清醒的时候，他还会弹琴。因为他是幼师，他就是从小是给幼儿园的孩子们一起弹歌的。所以它是在我们的大脑皮层是一个比较远的区域。这个都会让你想到很多有意思的事情，会让你有这么一个很好的这样的一个氛围。

还有一点就是在于老人的生活其实也需要是不是养老，而是希望能够去爱老，能够让老有所乐。打打麻将尽在支持。大家没事串个门，没事有一些对应的一些给他一些力所能及的事情，让他有事儿干你会发现人都是因为闲着，最后就闲出了事。因为其实智人从Lucy开始算，320万年我们没有钱。这就是说老龄化和少子化叠加了以后的这个社会，我们要特别警惕，让大家不能在社会当中缺位。这个我觉得是我们所有的今天的，因为我们也会老要为这一步去做好准备。

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你以为学外语只是个技能加分项，但它可能是你大脑去对抗岁月侵蚀最酷的时光减速器。一项发表在顶级期刊《Nature Aging》上的研究，只会一种语言的人出现加速衰老的可能性，是说两种或多种语言的人的整整两倍。当你是个双语者，并且正在用第二语言说话时，你的母语并没有“关机”，位于额头后方的前额叶皮质，必须极其敏锐地“死死压制住母语的词汇”，同时去内存库里提取外语词汇。这种毫秒级的冲突管理和抑制控制，简直就是针对前额叶皮质的高强度“撸铁”。长年累月的练习，让双语者的灰质体积更厚实，白质纤维的髓鞘化（传输速度）更高。因为它逼着你的大脑要进行超高强度的“认知操练”。

为什么有些人大脑里明明已经长满了阿尔茨海默病（老年痴呆）的“毒性蛋白斑块”，但在生前却从不表现出痴呆症状？脑科学界有一个著名的“认知储备假说”。简单来说，大脑就像一个复杂的交通网络系统（神经元突触连接）。单语者的大脑就像只有一条主干道。当疾病或衰老（就像泥石流）摧毁了这条主干道的一部分时，交通立刻瘫痪，痴呆症状显现。双语/多语者的大脑因为常年在不同语言间切换，大脑被迫修建了无数条盘山公路、高架桥和地铁线（丰富的神经网络结构）。当衰老阻断了主干道时，多语者的大脑可以瞬间“绕道行驶”，调用其他储备的神经回路来完成思考和记忆。因此，他们能将老年痴呆的症状推迟至少 4 到 5 年爆发！

过去医学界认为，成年后脑细胞只会死不会生。但最新的科学发现，即使到了 80 岁，只要你给大脑提供足够新奇、有挑战性的刺激（如学习一门完全陌生的外语语法，或者练习一门双手协同的乐器），大脑的海马体依然会长出新的神经元，神经网络依然会伸出新的突触。如果你只是去复习已经很熟练的知识，抗衰效果很微弱。抗衰老的核心在于“跳出舒适区”。刚开始学外语时那种绞尽脑汁、舌头打结的痛苦感，恰恰是大脑正在长出新突触的“生长痛”。每多学一门语言，就是给未来的自己存一份最聪明的“认知养老金”。

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我们的大脑实际上是一台面部扫描仪，它能在瞬间捕捉到一些连你自己可能都未必察觉到的生物学信号。一个关键的指标就是面部的宽高比，也就是你颧骨最宽处的距离除以眉毛到上嘴唇的一个高度。这个数值越大，脸就越显得宽、方和厚。早在对原始部落，面部更宽的男性猎人往往也表现出更强的攻击性。大脑无意识中执行了一套扫描程序，快速测量对方的面部比例，评估潜在威胁。为什么它没有被淘汰，反而留在基因池里呢？因为人对于威慑的感知非常强，且这种外在的特征又常常与体内更高的睾酮水平有关联。大脑的杏仁核（Amygdala）是处理恐惧和威胁的中心。在几万年的进化中，那些能在几毫秒内识别出“高睾酮特征（宽脸、眉骨突出）”并迅速逃离或做好防御准备的远古人类，拥有更高的存活率。所以基因被保留了下来，这也是种自然选择，不怕死的被干掉了。

人类的伟大之处，在于我们的大脑拥有发达的前额叶皮层（Prefrontal Cortex）。如果说杏仁核代表着几千万年前的爬行动物脑，负责“战或逃”的生存本能；那么前额叶皮层就是演化出的一台超级计算机，负责理性抑制、逻辑判断和深度共情。

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心脏

为什么“心跳慢”等同于“更长寿”？关于心率与寿命的关系，医生们爱用BPM（次/分钟）来衡量。这背后的核心生理学机制在于“每搏输出量”（Stroke Volume）和“心肌耗氧量”。经过长期耐力运动锻炼的心脏，心肌会变得强壮，心室容积变大。它跳动一次泵出的血液（比如100毫升），相当于缺乏运动的人跳动两次才能泵出的血量（比如每次50毫升）。因为单次泵血效率高，身体在安静状态下，大脑的“控制中枢”（迷走神经）就会下令让心脏跳慢一点。这种低频高效的运作，大大降低了心肌的耗氧量和血管壁受到的冲击频率，从而延缓了心脏和血管的衰老（磨损）。说白了，少跳几次，心脏就少几次磨损，寿命自然延长。

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很多人会把长期的一种疲劳的状态，简单的理解成我累了，我就是太累了。他忽略了其实这个时候心脏已经其实在给他了，相当于要下最后通牒。你比如说长期的会出现胸闷、胸痛，甚至有的时候位置并不在胸上。一些上臂痛，甚至肩胛骨痛，一种放射性的不规律的等等一系列的这种痛。而且这个痛你明显感觉到他不是我们的肌肉或者是筋膜组织，因为他跟你动不动没有关系，你不管摆出什么位置他都还会痛。这个可能就是我们整个心脏一个预警的信号。

心脏检查：在这样的情况下，你是有必要去医院进行对应的检查的，包括但不限于心电图。有的时候可能会让你去做造影，或者是做这种24小时的一些监测，这都是很关键。真正发生这个问题，如果说让这个人去自救，说实话我觉得还是蛮难的。因为在那个时候很多人反应就是我睡一会儿。

不完全没有预兆：要知道有一点，当真正的心梗发作以后，时间虽然短，但从最开始，比如说我们的一些心电产生紊乱，到最后这个一般有时候有些时候要是几个小时。这几个小时的过程中，甚至我见过极端的一些案例，它都不反映在胸口，但感觉是胃疼，甚至是肚子疼都是有。我想是说说可能大部分都觉得这种心梗是完全的突然的没有预兆。但是实际上情况，我想心脏已经可能告诉你好多遍了。

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脊椎

《知脊：徐医生告诉你的事》这本书的作者是全网拥有1000万粉丝、科普视频累计50亿次播放量的浙大邵逸夫医院的骨科专家——徐文斌医生。他把十多年的临床经验浓缩成一个重要的真相：其实大概80%的病人都无需手术，只需要通过科学的保养和休息，加上适当的运动，就会慢慢地好起来。

经过很多年的观察，他发现许多患者对疾病的认知是不足的，往往就会耽误了最佳的治疗时期。有70岁的阿姨腰腿痛、行走困难，认为这是正常老化，直到严重到无法排尿才来医院；也有五十多岁的货车司机，因为家庭经济负担重，忍着多年的腰痛，直到神经受损、大脚趾无法抬起，才不得不求助医生。

很多人认为颈椎痛、腰痛只是骨头和肌肉劳损的问题。其实不然。脊柱（由颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨组成）内部是一个中空的管道（椎管），里面装着人体最重要的“通信光缆”——脊髓及神经根。当脊柱因为长期姿势不良（如低头玩手机、葛优瘫）导致生理曲度变直、椎间盘突出时，突出的部分就会压迫神经。“70岁阿姨严重到无法排尿”（压迫马尾神经导致大小便失禁），以及“货车司机大脚趾无法抬起”（压迫腰L4-L5或L5-S1神经根导致足下垂），都是因为延误了早期干预，导致神经受到了实质性的不可逆损伤。

我们的脊柱周围包裹着一圈强有力的核心肌群（如竖脊肌、多裂肌等）。当骨骼或椎间盘出现轻度退变时，如果你的核心肌肉足够强壮，它们就能像天然的“肌肉护腰”一样，帮脊柱分担大部分压力，从而减轻或消除神经压迫的症状。急性疼痛期确实需要平卧休息，但在缓解期，科学的运动才是最好的良药。通过诸如“小燕飞”、麦肯基疗法（McKenzie method）、平板支撑或游泳等特定的动作，可以强化脊柱周围的深层肌肉。只要肌肉有劲了，虽然你的椎间盘依然是突出的，但你完全可以无痛地正常生活。

饮食&血糖&抗衰

他是分层，他的白人、亚裔他也很高，跟北欧线国家寿命没太大区别。虽然赶不上日本，但也能排在前十。但是他的非洲裔、墨西哥裔的就很差。就是平时吃快餐可乐，鸡，大量碳水 ，大量充饥就是这么一个很不好的一个习惯。对，所以你看他越是靠上面的人，天天就是沙拉，鸡胸肉，所谓的就是白人餐；

醋这肯定是好的。多一克醋减每一颗盐，多茶少酒多醋少盐

血糖

所以现在50岁以上的中国群体，50%的人餐前血糖是偏高的，基因从原来是饿的慌现在变成饱大发了，降解不了这么多血糖；离现在也就60年我们从根本就吃不饱饭。您可以去问问，那个时候哪有说得糖尿病的；有些东西能不加工咱就别加工。能咬得动的东西还是用牙。多在嘴里嚼一会儿。通过唾液淀粉酶这个过程中多嚼一嚼，就能平抑血糖；其实喝纯粹的白粥对血糖生成指数特别高，我们叫GI值。所以一定不要单纯的喝白粥，就跟喝糖水差不多，稍微白醋里加工一下，放点小米，我们叫这种二碴子粥或者和米粥；饭后百步走，两分钟的时间血糖就平了

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一般是先吃菜再吃蛋白，最后吃点主食，那你整体吸入碳水的这个速度，或者说整体摄入的总量，它都被缓释下来了

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人类得到纯的糖是很难的对，当年南北战争对本质上讲就是甘蔗，主要是一个很大一部分是黑农、甘蔗园，是为了糖，然后糖就可以卖给欧洲，是卖给贵族。喝咖啡、喝红茶都要- 加糖。所以其实糖在现代制糖业出来以前都很少有糖，只有以前树上成熟到快要腐烂的水果里面的糖是最多的，你像我们小时候吃糖都很困难。突然糖多了，其实糖过量更要命

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如果吃完饭，特别是有的时候都忙，他打在办公室，吃完了以后往椅子上一倒，胰岛觉得你吃个糖是为了要储存，你要打仗去，我得把能量给你存下来。而吃完饭一走，你要消耗，我还是给你个指标，你就把你把它给消耗掉了。他其实就是人是一个很精准的东西，但是我们体内就跟手机一样，它是有所谓的陀螺仪的，它是知道你躺着还是立着。对，在这个过程中要骗他。

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很多人觉得自己饮食很清淡，为什么还是查出了高血糖甚至2型糖尿病？《糖尿病学》的最新研究揭开了谜底。大脑的内侧杏仁核是处理恐惧和焦虑的中心。在长期慢性压力下，它会绕过正常的代谢机制，直接通过下丘脑向肝脏发送神经电信号。肝脏收到这种“虚假的危机信号”后，会不顾一切地把储存的肝糖原转化为葡萄糖释放进血液（糖异生作用）。由于现代人坐在办公桌前根本不会消耗这些糖分，再加上原本就存在的“胰岛素抵抗”，这些糖分就变成了伤害血管内皮的利刃，直接把人推向糖尿病的深渊。

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饮食

首先我们要多吃食物，少吃食品；食物和食品什么区别？直接能吃的就是食物就是它原本的样子。加工的就是食品；比如说大家经常现在可能听多了，我要轻断食，我要辟谷，其实关键的不是饿，关键你要吃道不饿；吃到不饿，不是说你要饿自己，而是要吃到不饿那个点你就停；

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老子在道德经里说过，所谓的五色(青、赤、黄、白、黑)是让人目眩的，五音(宫、商、角、徵、羽)是让我们耳聋的。五味(酸、苦、甘、辛、咸)令人口爽，驰骋田猎令人心发狂咾去打猎，你就天天就想着要去杀戮了，我们是吃饭为了活着，不是活着为了吃饭，自己的身体机能到位就行了，不是要简单的为了这点口感

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长期吃外食不健康，不管是餐厅还是点外卖，难免会摄入高油、高盐、高糖，甚至有科技加狠活的食物。热量高不说，可能还会有食品安全问题。爱荷华大学的公共卫生学院的研究人员分析了35084名20或以上的成年人在1999年到2014年的饮食习惯数据，包括在家和在外就餐的频率，然后把这个数据和截止到2015年12月31日的死亡记录联系起来。研究者对这些受试者进行了七年多的随访，随访期间发生了2781例死亡，其中511例死于心血管疾病，638例死于癌症。在调整了年龄、性别、种族、民族、社会经济地位、饮食和生活方式等因素后，结果发现，与几乎不在外就餐的人相比，每天大于等于两顿在外就餐的人，全因死亡率增加49%，心血管死亡率增加18%，癌症死亡率增加60%。实际上点外卖是有技巧的，也可以很健康。中国居民膳食指南202版就增加了外卖及在外就餐的点餐技巧。比如主食选择全谷，菜品注意荤素搭配，按照3比1或2比1的比例搭配肉和菜（尽量避免油量过大的菜品，尽量用鱼、豆制品来代替畜禽肉），注意搭配水果和奶类。如果一人点餐，不能点过量的食物，做到适可而止，七八分就可以。另外尽量多吃一点天然的果蔬，这个平时可以带在身上的。有条件的话当然还是自己在家做饭更好了。改变饮食习惯或许困难，但是只要下定决心，我想从任何开始都不算晚。

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脂肪

脂肪怎么不好，你也得说清楚什么脂肪，是饱和的还是不饱和的，单不饱和还是多不饱和，动物脂肪还是植物脂肪

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胰岛怎么存糖：你一吃饭 → 血糖升高→ 胰腺分泌胰岛素→ 胰岛素像 “搬运工”→ 把血液里的糖搬进三个地方：

肌肉：当即时能量用。肝脏：存成肝糖原（备用电池）。脂肪细胞：存成脂肪（长期储备），古代将军有将军肚，现代人吃了后往椅子上一躺，胰岛就会将这是血糖存储为脂肪，所以说吃完饭之后要运动，将糖给消耗完才不会长胖。

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抗衰

抗衰都绝大部分都不花钱。调好嘴调好嘴这几点说清楚了，挑好嘴调好嘴对吧？我刚才就讲的，比如说吃到不饿，对，先吃蔬菜，多醋少盐，多茶少酒，少量多次喝水，这些都是很简单道理。花钱吗？几乎不花钱吗？几乎不花，就是习惯和认知。第二就是迈开腿，迈开腿你看我第一个用的不是管住嘴，调好嘴。对，第二个迈开腿泛指就是各种运动，比如说饭后小动，刚才咱们说了，对，沐浴阳光，其实人是要晒太阳的。然后刚才也讲到了会拍、游泳，包括快走、慢跑，就是要适度啊不要给自己又拉到一个极限值。因为我们真的测过，像当年做这个800流沙的时候，测大家很多的那很多指标都是在代偿，你就是就是人类就拉到那个极限了，这可能是不利的，老这么拉还了得了。第三个就是睡好觉。第四个就是做好事儿，对，做好事儿。第五个就是好心情，好心达观。我一般说就这五项，其实都是抗衰。能把这五项做完美的人，你还衰什么衰呢？就活在那个自洽的世界里。

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假设我们的身体是一个庞大的公司，年轻的时候各个部门（你的器官组织们）都生机勃勃、高效协作，能量现金流非常充沛。但随着时间的推移，公司里面就出现了一些衰老的细胞员工。他们不再干活，也不创造价值，就每天躺在工位上。按常理说这些不干活的细胞应该消耗更少的能量，但哥伦比亚大学的马丁·皮卡德（Martin Picard）教授的团队，通过观察人类皮肤细胞的生命历程，发现了这些已经停止分裂、进入所谓衰老状态的细胞。我们可以形象地叫它们尸位素餐细胞，它们的代谢率非但没有降低，反倒是年轻活跃细胞的2倍。这就奇怪了，就像一个城市的总体用电量在下降，但查来查去却发现有几个废弃的工厂却偷偷地在以最高的功率进行空转。几个躺平的员工反而拿的工资是好好干的员工的一倍，那这个组织谁受得了呢？

因为你总的能量预算是有限的，为了保证公司不破产，大脑不得不砍掉其他的非核心业务的预算，优先保障基本生存。这个就是皮卡德教授提出的脑体能量守恒模型。大脑感知到局部的高能耗和炎症状态后，为了保全大局，开始主动抑制身体其他部分的功能，把能量省下来。而被牺牲掉的功能恰恰就是我们看到的衰老的迹象。头发变白是头发的黑色素工厂停工省电；肌肉减少，那是因为肌肉维护和生长的预算也被大幅度地削减了；而最大心率的降低，就是心脏这台发动机被限制了最高转速以省油；而甲状腺激素水平下降是身体总代谢率被主动调低了。

研究发现了一个更为关键的问题，心理压力在这个剧本里居然成为了衰老的超级加速器。文章梳理了过去几十年的研究，发现长期的、慢性的心理压力会直接在我们的细胞留下烙印，也就是表观遗传印记。比如说，加州大学旧金山分校的伊佩尔（Elissa Epel）教授早期研究发现，长期照顾慢性病孩子的母亲，她们的端粒更短，这意味着她们在分子层面上更老。后来的研究也发现，压力会改变我们的表观遗传，也就是基因的开关状态，还会直接提升体内炎症因子的水平。

篇文章最后也提到，像规律运动这样的行为干预，被证明可以有效缓解压力对端粒的侵蚀，对抗衰老。运动不仅能直接改善情绪，消耗压力激素，还能提升线粒体功能，优化身体的能量管理效率。除此之外，均衡的营养、良好的睡眠和积极的情绪也有助于缓解我们的压力。这些老生常谈的做法恰恰是现阶段最安全、最有效的抗衰老策略。

在生物学中，当细胞受到DNA损伤或端粒缩短到极限时，为了防止变成癌细胞，它们会停止分裂，进入一种被称为细胞衰老的状态。这正是文中提到的“到处拉响火灾警报”。这些僵尸细胞会疯狂分泌促炎细胞因子、趋化因子和蛋白质降解酶。这就像是一个烂掉的苹果会释放乙烯催熟周围的苹果一样，僵尸细胞的SASP会把周围健康的细胞也“传染”成衰老状态，并引发全身性的慢性低度炎症（Inflammaging）。

现代生物学已经彻底证实：情绪就是生理。你的每一次焦虑、愤怒和内耗，都不是风过无痕的心理活动，而是会实打实地转化为血液中升高的皮质醇、缩短的端粒（染色体末端的保护帽）、被甲基化关闭的健康基因，以及狂飙的GDF15。从这个角度看，“没心没肺、快乐加倍”不仅是一句调侃，更是写入人类基因组里的长寿密码。

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抗炎与消瘦

传统观念认为“千金难买老来瘦”，越瘦越好。但 scIMA 的数据在分子层面揭示，过度偏瘦的年轻人，体内某些特定的免疫细胞（如特定亚型的T细胞或巨噬细胞）处于异常激活状态。这种状态会释放炎性因子，从而放大诸如类风湿性关节炎等自身免疫疾病的信号。这就是为什么很多极度消瘦的人，往往容易疲劳且存在关节和免疫问题。研究证实了运动不仅锻炼肌肉，更是直接在“编程”免疫细胞。规律运动能下调那些引起慢性炎症的基因表达，同时上调抗病毒、抗肿瘤的基因活性。真正印证了“运动是最好的抗炎药”。

疾病&肿瘤&癌症

绝大部分的肿瘤其实都是跟我们很多的，有些是传感染；比如说很多的原发性肝癌的，可能很小的时候就感染了乙型肝炎或丙型肝炎；宫颈癌是跟我们的HPV人乳头状瘤病毒相关的这是跟感染相关的癌症；很多癌症是一些不好的生活习惯带来的。比如说您听过东西要热着吃吧？是咱中国人最喜欢的趁热吃。你知道有一个癌症，中国人差不多占全世界一半；咸的、熏的，包括腊的，像黄曲霉素、亚硝酸盐，它本身都是非常明确的这种致癌的物质导致癌症；美国男性的癌症排第一的是前列腺。而中国你几乎听不到（癌症/肿瘤：习惯>传染>遗传）

我们一般说四个高四高对高血压、高血糖、高血脂、高血尿酸。当然现在有一些加了一些叫高血酮性半胱氨酸

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比如说就是多巴胺有问题的，你像帕金森就是最典型的对，还有好多的心理，比如抑郁症的，有些时候他躺在床上，他起不来，不是在于他的所谓的心理上不想起来，是生理上它这个物质不够的。

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比如说有一些肿瘤，我是要防一些先兆因素的。你比如说宫颈癌，主要就是HPV病毒感染。对，那你去做这个检测就好了。体检的时候就可以去查了，包括打疫苗，HPV疫苗现在都开始普及，所以人类就25年10月17号第一次提出告别宫颈癌，人类第一个可以被控制和消灭的肿瘤，因为主要99%都感染引起，这事儿应该是可以干得到的。

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比如说乙型肝炎、丙型肝炎肯定会导致肝硬化。有一部分就会变成肝癌，我们叫肝癌，特别是原发性肝。但是丙肝快被治没了。抗病毒药物现在能把丙型肝炎治愈，乙肝也正在这条路上。更重要的是新生儿24小时之内就要接种乙肝疫苗。记得吧？第一次用这个。对，因为我们国人的乙肝阳性率太高了。过去高达10%，现在大概7%，所以尽管群体是百分之几，但是对于这些孩子和婴儿，他可能能达到一个2‰这样的一个数字。说白了两代人之后也许就没了，就也就没了，也是它还是有一个这样的过程。

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其实日韩基本上胃镜和结直肠镜对都是在40岁以后就要做的，但中国没有这个条件太大了。还觉得这很多人就是不见棺材不落泪，都到了中晚期，让你找医生、找大夫、找药。中早期送的盒你测一个，他不测嫌麻烦，可以不完全依靠肠镜了，用粪便就可以，测它的粪便甲基化。那它准确率基本上灵敏度，特异性都是过90%. 大家就相当于以前取用咽拭子，现在就是自己在家里自取消费，集中检测阳性，叫回来安排你做肠镜，做一个大的闭环，慢慢的就希望没有中晚期的肠癌了

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甲状腺炎现在就这个问题。甲状腺癌有一个指标，我当时韩国那个数量就是发病率高十倍，死亡人数没变。那啥意思呢？就是说明其实本来就有这么多人，因为你死亡人数没变，不是死亡率没变，总共就死这些人，但是你发病率高了十倍。所以我现在一查甲状腺有个问题，我姐姐就无穷无尽的活在了一个过度诊断里。这也要了命。所以很多东西也不是越精准越好。

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《自然》杂志代谢子刊上的研究，揭示了一个关键的真相：不是所有的脂肪都一样，动物性的饱和脂肪会干扰免疫系统对抗肿瘤的能力。猪油、牛油等动物脂肪富含肉豆蔻酸（C14:0）和硬脂酸（C18:0）等长链饱和脂肪酸。细胞要燃烧这些脂肪获取能量，需要通过一种叫肉碱的“摆渡车”将它们运进能量工厂（线粒体）。但当摄入过量动物脂肪时，细胞内会产生大量的长链酰基肉碱。这就像几万辆满载货物的卡车突然涌入收费站，线粒体的代谢通道直接被卡死。抗肿瘤的主力军——NK细胞（自然杀伤细胞）和CD8+ T细胞因为无法正常获取能量，进入了“怠工”或“耗竭”状态，分泌杀伤性武器（如颗粒酶B和γ-干扰素）的能力直线下降，从而给癌细胞的疯狂生长留出了可乘之机。而橄榄油等富含不饱和脂肪酸的植物油，则不会引发这种代谢拥堵。

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不要太急，有的时候静待花开，一切结果都是好的。如果不是好的，就是因为还没有到最后。
从1999年，当全世界想一起完成一个人的基因组测序的时候，生命科学的大工程也开始了。在此之前大家听到的是1945年的曼哈顿原子弹计划，和1969年成功的阿波罗登月计划等等。可能在差不多50年前，很多疫苗还没普及的时候，我们是因为传染感染性疾病而去世。而今天可能让我们走的更多的原因，我们称之为叫慢性疾病，特别是肿瘤，包括心脑血管疾病。恶性肿瘤、心血管疾病、脑血管疾病，这三个疾病加在一起就能够占到我们差不多这一刻中国死亡原因的70%。

乙肝

乙肝病毒（HBV）之所以被称为“最难缠的病毒之一”，是因为它的繁衍方式极其鸡贼。现有的核苷类药物（如恩替卡韦）它们的工作原理是阻断病毒的“拼装车间”，让病毒无法拼出新的病毒颗粒。只要有药在，血液里的病毒载量就会降到零。乙肝病毒在感染肝细胞后，会把自己的DNA首尾相连，形成一个死循环，这被称为 cccDNA（共价闭合环状DNA）。这个 cccDNA 就像病毒的“原版设计图纸”，它深深地锁在人类肝细胞的细胞核里。现有的药物根本进不去细胞核，也碰不到这张图纸。所以，只要你一停药，“拼装车间”重新开工，细胞核里的图纸马上源源不断地复印出新的病毒，导致疾病复发。

既然杀不死细胞核里的图纸，那怎样才能彻底治愈呢？科学家们找到了另一条路——小核酸药物（基因沉默技术）。病毒的 cccDNA（图纸）要指挥外面的车间造病毒，必须派出一个传令兵——mRNA（信使RNA）。小核酸药物（如演讲中提到的 GSK 的“B药”、国产的 HT-101、AHB-137等），就像是精准制导的巡航导弹。它们被设计成与病毒传令兵的基因序列完美匹配。一旦药物进入肝细胞，它们会像磁铁一样“啪”地一下死死抱住病毒的 mRNA。人体内的防御系统一看，“哎呀，这里有一串奇怪的双链结构”，就会直接把这个拥抱在一起的结构“剪碎降解”。结果传令兵全部被截杀。虽然细胞核里的图纸（cccDNA）还在，但它发出的所有指令都被物理消灭了。随着时间的推移，无法发挥作用的 cccDNA 会在肝细胞的新陈代谢中逐渐耗竭，甚至被永久“表观遗传学沉默”。

由于彻底清除每个肝细胞里的 cccDNA 几乎不可能（因为有些病毒DNA甚至整合到了人的基因组里），所以目前医学界追求的终极目标是“功能性治愈”（Functional Cure）。有限疗程治疗后（比如只打针/吃药24周-48周），然后完全停药。停药后，患者血液中查不到乙肝病毒的DNA，更重要的是，乙肝表面抗原（HBsAg，也就是所谓的“大三阳/小三阳”里的那个“阳”）转阴，甚至产生了表面抗体。只要达到功能性治愈，你的肝脏炎症将彻底平息，得肝硬化和肝癌的概率将降到和正常人完全一样。你将彻底摆脱终身服药的枷锁，回归完全正常的生活。丙肝当年也被认为是不治之症，直到“丙通沙”的出现，人类硬生生用药物将一种病毒从地球上“定向消除”了。如今，乙肝也走到了黎明破晓前。从终身服药，到24周的限期治疗，科技的进步正在兑现终结肝炎的诺言。

免疫

肠道黏膜免疫系统：人体的“边防守卫军”肠道既要吸收营养，又要阻挡病菌，得益于人体内最大的免疫组织——肠道相关淋巴组织（GALT）。如果把肠道比作国家的漫长边境线（面积达两个篮球场大），那么免疫细胞（巨噬细胞、树突状细胞、NK细胞）就是巡逻的边防军。文中提到的免疫球蛋白A（sIgA）是这支军队的核心生化武器。它就像给肠道内壁刷上了一层带有“敌友识别功能”的特殊涂料。当它遇到食物蛋白或益生菌时，会默许通行；而一旦识别到沙门氏菌、轮状病毒等病原体，就会像手铐一样将它们死死锁住，最终随着粪便排出体外。这种不引发剧烈炎症反应（不发烧、不疼痛）就能悄无声息消灭敌人的机制，是演化留给人类最高级的免疫智慧。

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遗传病

比起出生后补救，不光是治不治得好的问题，包括治不治得起，我们能不能把防线再往前推一推，推到生命诞生之前，推到生命孕育之前，让新生命能够健健康康地来到这个世界呢？这个其实就是我们一直在说的“出生缺陷三级防控”。可能很多人对单基因遗传病没概念，觉得这离我很远，但数据不会说谎。目前已知的、基因机制明确的单基因遗传病已经有九千多种，综合的发病率在2%。在中国，这类疾病占到了总的出生缺陷的三分之一，是导致儿童残疾、死亡的重要原因之一。更关键的是，这类病里面有一半是隐性遗传病。什么意思呢？就是父母看起来完全健康，但是他是携带者，他没有症状。但如果夫妻双方恰巧携带同一个基因的致病变异，那么按照经典的孟德尔定律，每次生育就有二分之一乘二分之一等于25%的概率，能生出患病的宝宝。这个概率看似不高，但落到任何一个家庭就是百分之百的灾难。

单基因遗传病有显性和隐性之分。大多数的隐性单基因遗传病在孕期是没有任何的异常表现的，B超、唐筛这些传统的产检根本查不出来。这就是我们为什么越来越强调预防为主、关口前移，要把防控的重心从产前诊断转移到孕前预防。而“孕前单基因遗传病携带者筛查”就是这一道前移的防线。隐性遗传病（如脊髓性肌萎缩症SMA、地中海贫血、白化病等）之所以可怕，是因为它们是极度安静的“潜伏者”。每个人都有两套基因（一套来自父亲，一套来自母亲）。在隐性遗传中，只要有一套基因是正常的，你就是个完全健康的正常人（这叫“携带者”）。只有当夫妻两人刚好携带了同一个缺陷基因，并且在受精时，两人同时把这个缺陷基因传给了孩子（25%的概率），孩子才会发病。由于这种碰对的概率很小，一个致病基因可能在一个家族里默默传递了十几代人，从未表现出任何疾病（所以“祖上八代都健康”是个伪命题）。直到有一天，两个携带同一种缺陷基因的人相爱结婚了，这个隐藏了几百年的魔盒才会被打开。

美国刚刚将其纳入新生儿筛查的 DMD，它是一种“X连锁隐性遗传病”。为什么患者绝大多数是男孩？ 因为致病基因长在 X 染色体上。女性有两条 X（XX），一条坏了还有另一条代偿，所以母亲通常只是无症状的携带者。而男性只有一条 X 染色体（XY），一旦母亲把带有缺陷的 X 染色体遗传给儿子，儿子就会100%发病。DMD 患者体内无法合成一种叫“抗肌萎缩蛋白”的物质。没有这种蛋白，肌肉细胞每次收缩都会受损撕裂。早期很多家长发现孩子“小腿肚子很粗壮”，以为是结实，其实那是“假性肥大”——里面正常的肌肉纤维已经坏死，被脂肪和结缔组织取代了。目前针对 DMD 虽然有昂贵的基因疗法（如外显子跳跃药物）问世，但动辄数百万元一针且无法彻底根治。

内分泌&肠道菌群

人体可是有37万亿个细胞，你还有上百万亿的菌群，你的细菌比你的细胞要多3到10倍

多巴胺&内啡肽：要远离多巴胺刺激，回到内啡肽的成就。

在于我把我，或者说我菌群勾搭我的我的脑肠轴，他俩迷走神经，你给我吃糖，你给我吃这个。你看我们好多的时候睡觉- 前很饿，对你如果不吃，醒了以后你饿吗？你不饿，就是说你这个时候就要明白，我又战胜了一次肠道菌群对我的攻击；

迷走神经是连接大脑与内脏的 “信息高速公路”，主管 “休息与消化”，是调节心率、呼吸、消化、情绪的核心神经。

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你要上台、要发言、要进入状态时，不只是你大脑在调动情绪，肠道菌群也在 “加班”。菌群能直接制造神经递质：甚至90% 的血清素，都不是大脑造的，是肠道菌群合成的，还有多巴胺、GABA、谷氨酸……全都跟菌群高度相关

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褪黑素、尿酸、胆汁酸、类固醇、维生素……一大半内源物质，都离不开菌群加工。褪黑素不只松果体分泌，肠道菌群参与合成、调节节律，菌群乱 → 睡不好、白天没精神、上台没状态。尿酸：菌群参与嘌呤代谢，菌群失衡 → 尿酸容易异常 甚至性激素、应激激素，菌群都能调节、转化，身体不是 “大脑单独指挥”，是大脑 + 肠道菌群联合操作系统。

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这个时候有非常多的一些激素就开始工作了。典型的就像我们的血清素，我们的肾上腺素，我们可能的一些皮质醇，这些都会让你进入到一个战斗的状态。偶尔这样一次或者说一个短时的就可以。但如果长期的处于，比如说皮质醇偏高，让你看着你这个人就会呈现出更早的衰老，脾气不好而且会垮脸。因为皮质醇很多的时候会对抗胶原蛋白等等。也就是说你不可以无限的去透支。每一个人的生命是有它的界限，这个界限本质上是物理决定的，不是你的意志品质决定。人在厉害百米，你也跑不了5秒，这是我们身体所设计而结论。

心流原理：所以在这个过程中，我想大家应该秉着一个非常重要的观点，我一般叫做内身不累心。特别是有的时候，如果你心里是愉悦的，你真的是在为你所笃定坚信的一个事情去熬个夜，去加个班，去做很多的一些复杂准备的过程中。这个时候你会感受到非常多的一些心流的滋养。换言之，这个时候可能像你的一些好的激素，多巴胺、催产素、内啡肽就会来保护你。这个过程中有的时候你会发现你是很有我们叫成就感的东西。我怕的是什么呢？

不要带着情绪熬夜：你的这种硬扛只是为了争强好胜，只是为了我好像一定要不能被别人看不起，好像非要给你置个气。我觉得这种情况下就是带着负面的情绪还在不断的去透支身体。你会发现你整个就处于一个非常不好的一种病理的状态。生命需要的是稳态，不是一惊一乍。

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生物学家林恩·马古利斯提出，地球上所有复杂生命（真核细胞，包括动植物和人类）的起源，都来自于一次古老的合作。几十亿年前，一个体积较大的古菌，吞噬了一个擅长利用氧气产生能量的小细菌（即后来的线粒体）。它们没有互相杀死，而是达成了合作：大细胞提供保护，小细菌提供能量。这次伟大的“合并”，才使得多细胞生物和人类的诞生成为可能。我们人类本身就是一个“合作的超级生态舱”。在你的肠道里，生活着比你自身细胞数量还多的微生物群。它们帮你消化食物、合成维生素、训练免疫系统。没有它们的合作，人类一天都活不下去。

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《情绪鸡尾酒》。作者戴维·菲利普斯。他自己曾被抑郁症困扰17年，却靠自己摸索的方法成功自救。他的分享全网播放已经超过了1亿次。这本书更是被翻译成了30种语言，即将走向庞大的读者群体。这个书还是有比较强的实操的，它收录了五十多种零成本的方法，包括冥想、呼吸练习、晒太阳等等，是可以去调节激素的。这个书里面把多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮这6种激素，比作6种“情绪基酒”。比如当我进行鸡尾酒混调，多巴胺加睾酮就能让您专注高效学习；催产素降皮质醇能帮你拥有好的睡眠；而内啡肽就是天然的成就感的源泉，一个微笑、一次流汗都能让你获得。

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沐浴在阳光下血清素分泌，让你感到平静、自信和满足。自信和果断力睾酮。皮质醇压力荷尔蒙。适量能让你保持警觉和专注，但长期分泌过量会导致慢性焦虑、脱发和免疫力下降。拥抱、抚摸宠物时会分泌催产素，带来安全感和信任感，抵抗孤独。

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生活习惯&误区&医学杂谈

不能睡硬床，睡板床因为现在我们的脊椎是一个S型，是它是曲线的，怎么能睡硬床呢？必须是有支撑的；

睡前一般来讲2个小时之内不要再吃饭了，至少不要吃太特别重的东西。但是如果真的觉得有点难受，他替代性的方案喝点牛奶。喝点牛奶可以喝点牛奶。如果牛奶不耐受的喝点舒化奶。对，甚至喝点热水，再不行的稍微嚼一点。我一般的习惯掘个萝卜嚼个黄瓜。

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轻易不要伏案睡觉。伤脊椎，伤颈椎

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坐便还行，你蹲半小时，蹲得越久菊花越惨，直肠静脉回流不畅，痔疮就容易找上门。

那拉多少次算正常的？一般我们说有个安全区，一天拉3次到1周拉3次，其实都在合理范围。每个人的节奏还确实不一样，吃的东西多少也不一样，只要规律、不难受其实也都行。

男人一到出门就要上厕所：1，生理构造。2，远古生存习惯。3，心理学维度。

女性的骨盆相对较宽阔，且盆腔内需要容纳子宫、卵巢等生殖器官。为了给孕育生命留出空间，女性的乙状结肠（大肠连接直肠的最后一段）通常比男性更长，并且折叠弯曲的程度更高（即文中所说的“山路十八弯”）。而男性的盆腔内部结构相对简单，肠道走向更为垂直和顺畅，粪便下行的物理阻力更小。

出门”这个动作，对于现代人来说可能只是去上班或买菜，但在人类漫长的进化史中，离开安全的庇护所往往意味着狩猎、战斗或面临未知的危险。这种微小的心理预期变化会触发自主神经系统（交感神经与副交感神经）的调节。

社会学中有一个概念叫“第三空间”（除了家和工作场所之外的非正式公开聚集场所）。但对于面临高压的现代中年男性而言，家（需要扮演丈夫/父亲的角色）和公司（需要扮演员工/领导的角色）都充满了责任和要求。厕所由于其天然的排泄功能，成为了家中唯一一个处于绝对“道德保护”下的私密空间。只要关上厕所门，就不会有人来催促你做家务、辅导作业或处理工作。没有那么大的压力。

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制药界的无心插柳。伟哥这个药到底是怎么做出来的？现在说治疗阳痿，不得不提一个神奇的药物，叫西地那非，这个俗名就是咱们俗称的伟哥。这个故事特别能够体现科学的魅力，甚至是一种幽默感。当年辉瑞的科学家研发这个药物的时候，初衷是治疗心绞痛和肺动脉高压。因为它是一种叫PDE5抑制剂，作用机理是干嘛的？舒张血管的平滑肌。临床实验很快做完了，大家发现这个药对心绞痛的疗效马马虎虎。但有一个没想到的副作用，却让所有的受试者都拒绝交回剩下的药。什么呢？因为它们改善了勃起功能，这属于典型的无心插柳柳成荫。科学家本来想修心脏的总闸，结果意外发现它把远端的那个细管子的水龙头给修好了。1998年，这个美丽的意外（注：一氧化氮信号通路的发现）获得了诺贝尔生理学或医学奖，它拯救了无数男性的尊严。也顺便提醒大家，关注勃起就是关注血管的健康。

鱼和熊掌往往不可兼得。比如说如果你因为阳痿吃了西地那非或他达拉非，绝对不能同时服用硝酸甘油之类的硝酸酯类药物。为什么？因为这两种药物在血管舒张的通路上是协同作战，单独用硝酸甘油血管会扩张一点，单独用伟哥血管也扩张一点。但如果两者合用，血管有可能就像被松了绑的橡皮筋一样极度扩张，导致血压断崖式下跌。这个在临床上叫顽固性低血压，这个时候抢救可能都来不及。

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白米粥+咸菜。大米粥经过长时间熬煮，淀粉高度糊化，其升糖指数（GI）堪比直接喝糖水。空腹喝下去，血糖瞬间飙升，随后胰岛素大量分泌把血糖压下，导致你一上午昏昏欲睡、容易饥饿。吃完饭为什么不能马上睡，而要先走5分钟？因为肌肉的收缩可以直接消耗掉血液中刚刚游离出来的葡萄糖。这能削平餐后的“血糖高峰”（把尖锐的风暴变成平缓的曲线），极大减轻胰岛的负担，避免长期的胰岛素抵抗和血管内皮损伤。

每50分钟站起来活动5分钟，在医学上叫打断久坐。长时间静止会导致下肢血液循环减慢、脂蛋白脂肪酶（LPL）活性大幅下降。在健康领域，抖腿、原地踏步、站立办公等小动作被称为 NEAT（非运动性热量消耗）。对于没有大把时间去健身房的现代人来说，靠这些碎片化的微小肌肉收缩，一天累积下来消耗的热量甚至不亚于去跑了半个小时的步。

为什么要把负面情绪留在门外？ 长期的压力和愤怒会导致慢性皮质醇升高，这是加速全身器官衰老、破坏免疫系统的内源性毒药（即所谓的“踢猫效应”带来的连锁反应）。睡前感恩的“内分泌疗法”：睡前给亲人发一条关心的信息，或者读读书、陪孩子。这种“利他”和获得内心平静的行为，会促使大脑分泌催产素（拥抱荷尔蒙）和内啡肽（天然镇痛剂）。它们能有效中和白天的压力激素，让你的神经系统从“战或逃”的紧绷状态，平稳过渡到“休息与消化”的养护状态。

很多人缺乏对“预期寿命的想象力”。在潜意识里，我们往往按照古人的节奏“人生七十古来稀”在规划人生。如果一个人以为自己只能活到60岁，他会觉得40岁已经是晚年，“折腾不动了”，于是开始挥霍健康，停止学习。现代科学和医学的进步，使得如今的中青年大概率会活到100岁甚至更久。如果你意识到40岁连人生的一半都没走到，你的策略会完全改变。你不会再“今天熬一下明天补一下”，因为你必须要为后面漫长的60年储备健康的体魄和持续更新的认知。低估寿命，会导致我们在人生的中场就早早“破产”。

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当远古人类遇到剑齿虎时，HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）瞬间启动，肾上腺素和皮质醇大量释放。这会让心跳加速、肌肉充血、肝脏疯狂释放糖分。此时，身体会立刻关闭那些“当下不重要”的功能（如消化系统、免疫系统和生殖系统），把所有能量用来“战或逃”。剑齿虎没了，取而代之的是房贷、KPI 和复杂的人际关系。你的大脑无法区分“被老板痛骂”和“被老虎追杀”的区别，HPA轴被天天触发。原本只应该短时间爆发的皮质醇，变成了常年超标的毒药。免疫系统长期被抑制，消化系统常年紊乱（肠易激综合征），最终导致全身器官的慢性发炎和加速衰老。

生命科学(前沿)

前沿生命科学，有助于展示最新行业动态的价值。

诺奖

就等于再好的种子放到了一个垃圾的土壤上，它能表现好吧？这个东西就是全军覆没，他进去了以后很快也都被你同化掉了。免疫细胞反正我是打了五针，就是每半年回收一次。自体的，他都相对来讲安全性是没问题的。只要你制备工艺不要出问题。日本的这个技术是2012年的诺奖，我说的是干细胞这一部分，它是06年的实验，一二年的诺奖。但是16年的时候大家就都知道它这个技术是可以把我们成人的细胞开始往后运转。

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干细胞&免疫细胞

NK细胞叫自然杀伤细胞，这个细胞是我们第一道防线。NK细胞如果比例高，如果它的整体的（我们叫丰富性）好，那可能不容易感染，或者感染之后症状比较轻。因为今天基因组学的进步，我们制药的进步，使得我们跟原来很多的传染病、感染性疾病、慢性的一些疾病都开始达成和解了。可以变成带瘤生存，可以变成带毒生存。其实它不太会，甚至不太影响你的这种生活质量了。如果大家今天想花钱，比如说一天一块钱做一个什么事，就应该把自己的细胞能够存起来，把年轻的细胞能够存起来。我特别希望能做到这个样子，比如说存20年，你只花个七八千块钱的成本，这应该是未来的一个大趋势。现在一天差不多三块钱，现在就是整个市场价格。如果一天一个人一块钱把自己的细胞存起来，这个事情存得越多就越便宜。你家冰箱里冻一块肉也是冻着，十块肉也是冻着，100块肉它的耗电量也还是便宜的。

人体免疫分为“特异性”（如T细胞、B细胞，需要记住敌人的长相才能攻击）和“非特异性”（如NK细胞）。NK细胞就像是街头巡逻的特种兵，它不需要预先识别抗原，只要发现细胞出现异常（变成癌细胞，或者被病毒感染），就会在第一时间冲上去将其直接击杀。每个人每天体内都会产生数千个突变的“准癌细胞”，为什么大多数人没有得癌症？就是因为有NK细胞在日常巡逻清剿。不幸的是，随着年龄的增长（特别是25岁以后），我们体内NK细胞的数量和活性会大幅断崖式下降。这就是为什么老年人更容易得重感冒、更容易患癌的原因。而“存储年轻时的NK细胞并在老年时回输”，就是为了给未来的自己派去一支年轻力壮的特种部队。

过去科学界认为，细胞发育是单向的：受精卵→干细胞→变成特定的成年细胞（如皮肤细胞、神经细胞），永远不可逆转。但在2006年，山中伸弥向成体细胞中导入了4个神奇的转录因子（后来被称为“山中因子”Yamanaka factors）。奇迹发生了，成熟的皮肤细胞竟然“返老还童”，退化成了具有无限分化潜能的类似胚胎的干细胞！这就是 iPS 细胞（诱导多能干细胞）。这一发现仅用6年就拿下了诺贝尔奖。它意味着，未来我们可以从你身上取一块细胞，把它倒退回胚胎状态，然后再让它长成你需要的心肌细胞、神经元细胞，用来治疗帕金森病、心脏病，且完全没有免疫排斥（因为那就是你自己的细胞）。“冷冻细胞”，就是在为未来的这种终极修复保留下优质的“原始图纸”。

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干细胞应用场景：糖尿病的传统治疗（如打胰岛素、吃降糖药）本质上是“缺什么补什么”的对症治疗，但干细胞疗法（特别是间充质干细胞 MSCs）带来的是“系统性修复”的可能。干细胞具有强大的“归巢”能力和旁分泌功能。它们注入人体后，能主动移动到受损的胰腺，分泌多种生长因子，促进自身残存的胰岛β细胞修复和再生，从而恢复人体自身的胰岛素分泌能力。2型糖尿病的核心问题是身体细胞对胰岛素“不敏感”了。干细胞可以通过调节肝脏、骨骼肌和脂肪组织的代谢途径，减轻身体的慢性炎症反应，从而极大地改善胰岛素抵抗。除了降糖，干细胞还能修复受损的血管内皮，对糖尿病足、糖尿病肾病和视网膜病变等严重的微血管并发症有着极好的临床干预前景。

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干细胞的炎症记忆：过去我们认为，只有淋巴细胞（T细胞、B细胞）这种“特种兵”才有免疫记忆（比如打疫苗后产生的记忆），而皮肤、肠道这些负责日常修补的“后勤干细胞”是白纸一张。但《Nature》和《Science》的研究告诉我们，后勤干细胞不仅有记忆，而且非常“记仇”！在人类的 DNA 密码中，C（胞嘧啶）和 G（鸟嘌呤）经常连在一起出现。当它们在某一段基因前密集出现时，就形成了“CpG 岛”。这里的 C 极其容易被加上一个化学帽子（这在生物学上叫 DNA 甲基化）。当你第一次发炎时，为了对抗外敌，细胞会把这顶“抑制帽子”摘掉，让防御基因处于全开状态。炎症结束后，大部分基因的帽子会重新戴上（恢复平静）。但是，那些 CpG 密度极高的区域，细胞却“懒得”或者“故意不”把帽子完全戴回去，让这段 DNA 的染色质处于一种“半敞开”的状态。下一次哪怕只有一点点轻微的刺激，这些基因就能瞬间火力全开。

干细胞的这种“炎症记忆”是进化赐予的礼物，也是现代人类的诅咒。在远古缺乏抗生素的时代，如果你的皮肤被树枝划伤感染过一次，干细胞记住了。下次再被划伤，它能以两倍的速度调动资源，让伤口飞速愈合，防止你死于败血症。在现代社会，我们面临的往往是慢性低度炎症（如不良饮食、长期压力导致的肠道微发炎）。干细胞一次次被激怒，它的记忆导致它变得神经质。原本一点微小的刺激，它却发动“核打击”，这就导致了银屑病（牛皮癣）、过敏性哮喘、溃疡性结肠炎等自身免疫性疾病的反复发作，难以根治。更可怕的是，干细胞长期的过度增殖和兴奋，极易发生突变，最终走向癌症。

既然随着年龄的增长，我们体内的成体干细胞不可避免地会积累大量的“创伤记忆”和“炎症烙印”，变得越来越敏感或迟钝。那么，如何获取没有被污染过的“纯净干细胞”？这是大自然给人类准备的最佳出厂备份。在婴儿刚出生时，其脐带和胎盘中富含极其年轻、活性极高、且完全没有经历过任何后天炎症洗礼的“0岁干细胞”。它们就像是还没被写入乱七八糟程序的“初始系统”。把它们保存在零下196度的液氮中，在未来几十年后，当你自身的免疫系统或组织器官因为“炎症记忆”而崩溃受损时，这些纯净的细胞就可以作为强大的外援，帮你调节免疫、修复组织，甚至重建一个更健康的微生态。

身体是一本精密的账本，每一次熬夜、每一次暴饮暴食带来的微小炎症，细胞都在替你默默记下。对抗这种“细胞记仇”的最佳方式，除了用科技保留一份初生的希望（存储干细胞），更重要的是在日常生活中斩断炎症的源头：保持清淡抗炎的饮食、充足的睡眠与平和的心态。别让细胞的“记忆”，成为未来击倒你的武器。

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2025年12月5日，国家卫健委明确发声：美容院、养生馆等非医疗机构绝对不能开展干细胞治疗。那些喊着所谓一针治癌症、抗衰、万能通用的，全是骗人的陷阱。绝大多数美容院根本不具备“提取、培养和扩增”你自身干细胞的实验室能力。他们给你打进去的昂贵液体，要么是廉价的生理盐水加维生素（这还算走运的），要么是来路不明的异体干细胞（如动物细胞、别人的脐带血/胎盘细胞）。干细胞最大的特点就是具有“无限增殖和分化”的能力。如果你打入的细胞没有经过极其严苛的基因筛查和医学控制，这些外来的干细胞一旦在你的体内不受控制地疯狂生长，它们就会分化成致命的畸胎瘤或恶性肿瘤。 这等同于花几十万，在自己体内种下了一颗随时会爆发的癌症种子。

癌症/肿瘤

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生孩子可以预防乳腺癌，这是一种天然的疫苗。原因是：怀孕和哺乳这个过程能够诱导一批特种免疫部队的形成（T细胞），因为从哺乳期到非哺乳期有一批大量产生乳汁的上皮细胞会经历程序性凋亡（细胞死亡），在趋化因子和抗原信号引导下，吸引了大量的免疫细胞前来“打扫战场”，它们不再进入血液循环，而是永久性地驻扎在乳腺组织内部。

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在过去，最顶尖的医疗技术（如 CAR-T 细胞抗癌、基因编辑）往往是富人的专属。因为它们需要在体外极其昂贵的无菌细胞工厂里，对活细胞进行长达几周的改造。体内 CAR-T 与体内基因编辑的突破，打破了这种壁垒。科学家现在把含有修改指令的 mRNA（信使核糖核酸） 包裹在微小的脂质纳米颗粒（LNP）中，像打疫苗一样直接注射进人体。纳米颗粒就像“智能快递车”，精准找到体内的T细胞或肝脏细胞，直接在人体内部进行“系统升级”。这意味着，未来几十万元甚至上百万元的定制细胞疗法，有可能会降到普通疫苗的成本，让罕见病和晚期癌症的治愈不再是奇迹，而是常规操作。（癌细胞伪装自己，让 T 细胞认不出来，看着肿瘤长大。）

以前生物学家大半的青春都耗在了倒试管、养细胞、做比对等繁琐的体力劳动上。有些致癌靶点（如 KRAS）表面非常光滑，传统的化学分子根本“卡”不上去，被称为“不可成药”。但量子计算可以在虚拟世界中，模拟出数以百万计的三维分子构象，直接找出能严丝合缝卡住靶点的“钥匙”。人类血液中有海量的未知代谢物分子，以往根本不知道它们是干嘛的。现在依靠类似 ChatGPT 底层的 Transformer 模型，AI 能像翻译外语一样，直接翻译出这些未知分子的健康预警信号。

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生命科学技术告诉我们，虽然时间不能倒流，但细胞的时间是可以被液氮（-196℃）冻结的。当你到了60岁，万一不幸患癌，现代医学虽然有 CAR-T 或 NK 细胞疗法，但前提是需要提取你自身的免疫细胞去进行改造。如果那时你的免疫细胞已经衰老、耗竭、甚至携带着基因突变，改造的成功率和杀癌效果将大打折扣。如果你在30岁时就存下了充满活力、没有突变、弹药充足的优质免疫细胞。等到老去时，不仅可以扩增后回输来对抗慢性炎症、提升免疫力，在关键时刻，这些被唤醒的年轻细胞更是制造顶级抗癌武器（如 CAR-T、TCR-T）的最强底座。

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免疫力在40岁之后会断崖式下降，这在免疫学中被称为免疫衰老。胸腺退化：胸腺是负责训练“T细胞（免疫特种兵）”的军事基地。人在青春期后，胸腺就开始逐渐被脂肪组织取代而萎缩。到了40岁左右，胸腺生产“新兵（初始T细胞）”的能力呈断崖式下跌。记忆细胞的饱和：随着年龄增长，你感染过的病毒（如巨细胞病毒CMV、流感等）越来越多。体内的“记忆T细胞”占满了编制，导致面对全新病毒或新产生的癌细胞时，免疫系统常常“无兵可用”。这也是为什么老年人得流感或新冠后重症率高、癌症发病率急剧飙升的根本原因。

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《Nature Cancer》上的重磅研究，揭示了癌细胞最令人毛骨悚然的智慧：它不仅会逃避免疫，还会“劫持神经”。当人处于高压状态时，大脑的“外侧隔核（LS）”异常活跃，并通过自主神经系统释放特定的神经递质（如去甲肾上腺素）。癌细胞吃“情绪燃料”：肿瘤内部竟然会主动生长出大量的神经纤维。癌细胞利用表面的受体，直接“吸食”这些压力释放出的神经递质。这些递质就像是超级肥料，不仅能让肿瘤细胞疯狂增殖，还能进一步麻痹周围的免疫细胞。更可怕的是，肿瘤在长大后，会反向向大脑发送致病信号，导致患者出现更为严重的焦虑和抑郁，从而骗取大脑释放更多的压力激素供自己享用。

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我们常说化疗药杀敌一千自损八百，所以科学家发明了“靶向药”。但即便是靶向药，也很难真正深入实体肿瘤（如膀胱癌、肝癌）的内部。因为肿瘤是一种极其野蛮生长的组织，它内部的细胞挤得密不透风，就像一个内部压力极大的实心皮球，外面的药液根本渗不进去。加州理工的科学家在机器人表面涂了一层“脲酶”。只要一接触到尿素，脲酶就会把它分解成二氧化碳和氨气。机器人表面产生的小气泡，就像微型喷气式发动机一样，利用气泡破裂的反作用力推动机器人前进。 让“排泄物”变成了“高能燃料”。微型机器人最大的难题是“动力来源”。因为机器人太小，根本装不下电池。这项技术最精妙的地方在于，利用了超声波的“空化效应”。当纳米机器人在肿瘤表面集结后，外部给一个特定频率的超声波。机器人的气泡外壳会剧烈震荡并瞬间爆破。这种微观层面的爆破产生的冲击波，能直接在致密的肿瘤组织上“炸”出微小的缝隙，把携带的化疗药物强行“钉”进肿瘤深处。这比传统的“被动渗透”效率高出几倍。人类曾经总想着用最强烈的毒药去杀死癌细胞，用最复杂的外部机械去操控体内。但最前沿的纳米医学却开始向大自然学习：用人体不要的“废物”（尿素）当燃料；用肿瘤自己产生的“垃圾”（过氧化氢）当指路明灯。虽然这个技术还在早期，也只有初步的动物数据，但请让我们保持好奇，保持敬畏。科学的浪漫就在于总将看似不可能的事情一步步变成生命的福音。道在屎溺，义在双螺旋。这种借力打力、顺势而为的技术，是对生命系统底层逻辑的最高级运用。

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宫颈癌不仅是目前唯一病因明确的癌症，也是人类最有希望第一个全面消除的恶性肿瘤。让我们一起告别最不公平的癌症。宫颈癌曾经是悬在女性头顶的达摩克利斯之剑，几千年来病例散落在医学的记载当中，但真凶始终隐身于黑暗，病因不明，治疗无力，死亡是大多数患者最终的结局。直到上世纪70年代，当全世界都认定疱疹病毒是元凶的时候，德国的病理学家哈拉尔德·楚尔·豪森却提出了一个石破天惊的假设，真正的致病源是人类乳头瘤病毒（HPV）。当时没有掌声，只有质疑。这位孤独的科学家在主流观点的围困中苦苦寻找唯一的证据，硬生生地坚持了十几年。

我们即将站在历史上最激动人心的转折点。2025年11月17日，我们将迎来又一个世界消除宫颈癌日。这不是一个普通的纪念日，这是全球194个国家在世卫大会第七十三届会议上一起许下的庄严承诺。我们也有了清晰的计划，2030年实现“90-70-90”的目标。90%的女孩在15岁前接种HPV疫苗，70%的女性在35岁、45岁这两个关键的年龄至少各接受一次精准的筛查。90%患有宫颈疾病的妇女可以得到规范的治疗。而最终的目标，是将宫颈癌的发病率降至每十万女性中不足4例。这就是医学定义的消除，让它从一种广泛的公共卫生威胁变成一种罕见病。首先，适龄接种，9到14岁的女孩是优先对象；成年的女性包括男性接种同样获益，男性也更需要接种，因为好多病毒就是你们把它带过去的。其次是定期筛查，35和45岁至少各做一次精准的筛查；及时治疗，如果查出癌前病变，早干预早安心，真确诊了，就按照规范的方案进行治疗。

在澳大利亚、英国等国家，通过将HPV疫苗纳入国家免疫规划（免费为适龄青少年接种）和完善的宫颈涂片/HPV核酸筛查网络，其宫颈癌发病率已经呈断崖式下降。澳大利亚甚至有望在几年内成为全球首个宣布消除宫颈癌的国家。全球超90%的宫颈癌死亡病例发生在撒哈拉以南非洲、南亚和部分拉美国家。在这里，一支HPV疫苗的成本可能抵得上一家人几个月的收入，且极度缺乏能进行冷链运输的医疗基建和专业的病理筛查医生。同样一种病，在发达国家是“可防可治的慢性病”，在低收入国家则是“必死无疑的绝症”。

很多人存在误区，认为“宫颈癌疫苗”只有女性需要打。实际上，医学界强烈呼吁男性接种：HPV的主要传播途径是性接触。男性感染HPV通常没有明显症状，但会成为“隐形传染源”将其传播给女性伴侣。男性接种可以建立更稳固的群体免疫（Herd Immunity）。HPV不仅引发宫颈癌，还会导致男性的阴茎癌、肛门癌、口咽癌以及极其困扰生殖健康的尖锐湿疣。接种HPV疫苗同样能为男性带来直接的防癌与防病收益。

实验

在芯片上培养出迷你的人类微缩心肌、肝脏和肺泡组织。在这上面测试新药，比在老鼠身上测试准确得多（毕竟老鼠和人在基因层面上仍有差异），这也标志着药物研发将变得更加人道、高效和低成本。每个人的癌症突变都是不一样的，未来的抗癌策略不再是让所有人吃同一种靶向药，而是提取你自己的癌细胞特征，为你量身打印一支专属的“抗癌疫苗”，激活你自身的免疫系统去定向追杀癌细胞。

新技术or研究

现在美国加州已经出现了通过试管婴儿技术来进行智商筛选的服务。它现在的广告就号称：“我这筛完以后，你孩子的智商至少能提高15点。”那就真的能提高15点吗？我想问这是合法的吗？基因编辑胚胎是不合法的，问题是他没编辑，他只是“筛”（基因测序与筛选）。当然，基因编辑现在是违法的，但是单纯的“筛胚胎”目前还不违法，或者说处于无法可依的灰色地带。我们现在奉为圭臬的“高智商”（数理逻辑、语言能力），仅仅是因为人类在最近几百年进入了工业和信息社会，需要这些技能来处理符号。爱因斯坦曾有一句名言：“每个人都是天才。但如果你用爬树的能力来衡量一条鱼，它将一辈子都觉得自己是个笨蛋。”单一的标准化考试，就是在强迫大象和鱼去和猴子比爬树，这不仅抹杀了神经多样性，也扼杀了人类社会创新所需的各种奇才和偏才。

现在在硅谷做试管婴儿，你不是每次要做好几个胚胎吗？比如你有个七八个胚胎，每个胚胎都能培养到第五天，进入到“囊胚期”阶段，大概只有几千个细胞了。他们就从这个胚胎里拿出一部分细胞来做基因测序，去筛智商。其实在科学上这根本站不住脚，基因和智商只有有限的一些关联，甚至都不是充分和必要条件。它可能就是一些微弱的关联关系，智商是多基因和环境共同决定的复杂性状。只有人类在掌握了“上帝的语言和密码”以后，才会这么干。你知道再下一步就是定制婴儿了。对我就可以去定制婴儿了。所以这就是说，我们还没被生出来，仅仅在一个受精卵的条件下，甚至在精子和卵子的层面上，我们就开始去动手术刀了。

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中山大学最新研究发现，体重超标不仅影响身材，还可能悄悄加速蛋蛋的衰老。随着体重的增加，我们身体里面多余的脂肪也会堆积，导致微观细胞压力山大，进而影响男性关键部位的宏观功能。

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2024年发表在《Nature》杂志上的一项极其震撼的发现。人类在对抗癌症时，通常的思路是“免疫防御”（杀死癌细胞），但弓头鲸却向我们展示了另一种生命智慧——“底层修复”（不让癌细胞产生）。癌症的本质是细胞在分裂时 DNA 发生复制错误（突变）的累积。按理说，体型越大、寿命越长的动物，细胞分裂次数极多，得癌症的概率应该趋近于 100%。但现实却相反（这就是佩托悖论）。弓头鲸也是这个悖论的完美例证，它不仅是地球上最长寿的哺乳动物之一，能活超过200岁，而且几乎不得癌症。

人类体内最可怕的基因损伤叫做 DNA双链断裂（DSB），这通常是由核辐射、严重化学污染或高强度氧化应激引起的。就像一条拉链从中间被剪断了。人类细胞在只会粗暴的修复这种断裂，会不可避免地会丢失一些碱基序列，留下“基因疤痕”。这些疤痕一旦累积，就会导致细胞癌变或机体衰老。弓头鲸的 CIRBP（冷诱导RNA结合蛋白，是一种应激蛋白，在受到低温刺激时会大量表达）是一种“无痕修复”，它能精准找回丢失的密码子，严丝合缝地接上，做到真正意义上的“修复如初”。CIRBP 本身。弓头鲸常年生活在冰冷的北冰洋，而极寒环境又天然激活了这种冷蛋白。如果未来我们能通过小分子药物、mRNA 疗法或基因编辑技术，在人体内安全地激活这种类似 CIRBP 蛋白的表达，不仅能大大降低癌症的发病率，甚至可能让人类获得类似《金刚狼》一样的细胞修复能力，从根本上暂停衰老。

运动基因遗传

运动也要拼爹？

2025年10月6号在细胞代谢上的一篇专门的研究。来自南京大学和南京医科大学的研究团队为我们揭开了一个颠覆认知的有趣的真相。父亲运动带来的艺术真的可以像一份宝贵的资产传给下一代。运动鼠棒生出的小鼠在跑步测试当中就像打了鸡血，跑得更久更远，运动后血乳酸恢复得更快。他们的肌肉里负责耐力的叫氧化型肌纤维，这个比例大增，为细胞供能的发动机线粒体也更多更强。遗传就是DNA序列（A, T, C, G）的传递，但这些老鼠的DNA序列并没有改变。那是怎么遗传的呢？关键在于表观遗传学，具体来说是精子里的 微小RNA (microRNA)。精子不仅仅是运送DNA的货车，它更像是一个装满父亲近期“生活经历情报”的 U盘。父亲运动→导致精子内部一批特定的 microRNA 表达量上升（变多）。受精与胚胎发育→这些 microRNA 随着精子进入受精卵，在胚胎早期发挥作用。抑制了一个名为 NCORE 的基因。激活网络 →NCORE 被抑制后，下游负责促进代谢和生成线粒体的核心通路被全面激活。重塑后代 →最终，孩子生来就拥有了更优质的肌肉类型和更强大的代谢功能。

癌痛

癌痛的机理

以往，我们认为癌症引发的疼痛（癌痛）只是因为肿瘤长大了，像石头一样压迫到了周围的神经。但这项研究告诉我们：癌细胞是主动在刺激痛觉神经，把神经变成了帮它镇压免疫系统的“黑警”。如果联合使用CGRP抑制剂（偏头痛药） + PD-1抗体，就可以先通过切断神经毒素，把冷肿瘤重新“加热”，让大量的T细胞重回战场，然后再用免疫疗法将癌细胞一举歼灭。效果呈现出惊人的暴涨。肿瘤神经科学是目前全球最前沿的交叉学科之一。癌细胞分泌信号弹，痛觉神经接收信号，将疼痛信息像电报一样传向大脑和远端。淋巴结是免疫系统的“兵工厂”和“新兵训练营”。痛觉神经在这里释放神经递质，直接毒杀了兵工厂里的免疫新兵，甚至将巨噬细胞洗脑成了叛军（促肿瘤的M2型巨噬细胞）。这意味着，癌细胞在免疫大军出发前，就通过神经系统远程把兵工厂炸了。

静息心率

静息心率与死亡的关系

2024年8月发表在《科学报告》上的研究分析了法国、英国和美国三个国家的数据。通过追踪上万人的生活，发现心率快的人死亡率确实更高。具体来看，在法国的研究当中，他们追踪了7976名健康男性长达几十年，静息心率每增加10次/分钟，死亡风险就飙升20%。英国的数据也类似，1226名男性有同样的趋势。美国的研究同时包括了男女，趋势也一样：心率增加导致死亡风险显著上升。人的一生心脏跳动大约30亿次（活到 75 岁：约 29.57 亿次），心脏就像抽水泵，每次泵的血越多那么对于这个泵来说磨损越小，所以静息心率越小越好，但并非所有低于60次/分钟的心跳都是好事！ 心跳慢分为“生理性”和“病理性”两种：
生理性心动过缓（好现象）：像汪建董事长或优秀运动员那样，因为长年坚持有氧运动，心功能极其强大导致的心跳慢（通常在40-60次/分钟之间）。这种慢往往伴随着极佳的体能、充沛的精力和完全没有不适感。
病理性心动过缓（极其危险）：如果平时不怎么运动，静息心率却突然降到50次甚至40次以下，并且伴随头晕、眼前发黑、胸闷、极度疲乏甚至晕厥，这往往是心脏的“电路”出问题了（如病态窦房结综合征、房室传导阻滞等）。这时候的心跳慢，是因为心脏“罢工”了，需要立刻就医，严重者甚至需要植入心脏起搏器。

普通人如何安全、科学地降低静息心率？不要一上来就进行极为痛苦的高强度冲刺。对降低静息心率最有效的是中低强度的恒定有氧运动（如慢跑、快走、骑行），让运动心率保持在最大心率（220-年龄）的 60%-70% 之间，每次维持30-45分钟，每周3-4次。长期的精神压力、焦虑、熬夜，会导致交感神经持续兴奋，大量分泌皮质醇和肾上腺素，让心脏被迫“加班”。正念冥想、深呼吸练习以及高质量的睡眠，是给交感神经“踩刹车”的最佳方式。肥胖者身体体积更大，需要输送血液的血管网络更长，心脏的负担天然更重。而尼古丁和酒精都会直接刺激神经，导致心率失常或飙升。（戒烟限酒）

华大集团董事长汪建在年龄已经超过70岁了，还率队登顶了珠峰，他的静息心率一般在40以下，有时候心率甚至达到了33次每分钟，这就是长久的自律的奖励吧

硼中子俘获治疗晚期肿瘤

2月7日在鹏博医院开业的 BNCT 项目，是目前全球放射治疗领域的“天花板”级别技术。传统放疗就像“地图炮”，在杀死癌细胞的同时，强大的射线也会严重误伤周围的正常健康细胞，带来巨大的副作用。BNCT的“定向爆破”它完美结合了“靶向药”和“核物理”。首先，给患者注射一种含有“硼同位素”的靶向药物，这种药物对癌细胞有极强的亲和力，只会钻进癌细胞内部；随后，用一束能量极低、对人体无害的“中子射线”照射肿瘤部位。当低能中子遇到癌细胞内的“硼”时，会发生微观的核裂变反应，释放出高能的阿尔法粒子。这种粒子的杀伤范围极短（刚好只有一个细胞的大小），于是它就像一颗在癌细胞内部引爆的微型精准炸弹，只炸死癌细胞，毫发不伤旁边的正常细胞！ 这种技术对复发性头颈部肿瘤、脑胶质瘤以及黑色素瘤等难治性癌症，有着奇迹般的疗效。

不孕不育

世卫组织的数据显示，全球每六对夫妻当中就有一对面临不孕的困扰。而短短20年，中国的不孕率更是翻了三倍。更棘手的是我们也面临着人口老龄化和少子化的双重的压力。年轻人很多不想生育，想生的很多却难以受孕。可是到今天为止，科学和医学上尚未完全弄清为何怀不上的根本原因。

南京鼓楼医院等团队最近发表的一项震撼生殖医学界的成果。很多做过试管婴儿（IVF）的女性都有过这样绝望的经历：明明胚胎评分很高（如优质囊胚），自己的激素水平也正常，但胚胎植入子宫后就是不着床。女性的月经周期中，子宫内膜并不总是欢迎胚胎到来的。在绝大多数时间里，子宫内膜对胚胎是“排斥”的（为了防止异位妊娠或劣质胚胎着床）。只有在排卵后的第6到第8天（约24-48小时内），子宫内膜才会突然进入“容受状态”，张开怀抱迎接胚胎。这个极短的时间窗口就叫“种植窗”。现代医学发现，大约有三分之一反复种植失败的不孕女性，其根本原因是种植窗的时间偏移了。她们的窗口可能提前关闭了，或者晚开了两天。这就导致医生在常规时间将胚胎植入时，子宫的大门是紧锁的。

我们一直以为胆固醇是坏东西，但在子宫里，特定的细胞需要大量合成胆固醇来长出微小的“纤毛”。这些纤毛会像海浪上的推手一样，将胚胎稳稳地托举、引导到最佳的着床位置。这意味着未来通过局部调节胆固醇代谢，可能成为治疗不孕的新手段。在身体其他地方，NK细胞（自然杀伤细胞）是负责杀死癌细胞和病毒的冷血杀手。但研究发现，在子宫里，它们被基质细胞用白介素15（IL-15）“招安”了。它们放下了武器，变成了分泌血管内皮生长因子的“迎宾员”，帮助子宫长出丰富的血管网络，为胚胎提供营养。如果未来有孕妇的这部分NK细胞“不听话”，医生就可以精准地利用 IL-15 去调教它们。

基因编辑&治疗

为什么基因治疗需要 AAV？ 基因是一段 DNA 密码，它自己没法凭空钻进人类的细胞核。科学家必须找一辆微型卡车把它运进去，目前最安全的卡车就是腺相关病毒（AAV）。它被去除了致病性，只保留了运输能力。由于 AAV 也是一种病毒，很多人在自然生活成长中早已感染过类似病毒，体内产生了中和抗体-免疫球蛋白（IgG）。当科学家把装满救命基因的 AAV 输进患者血液时，患者体内的 IgG 就会拉响警报，把 AAV 当成侵入者瞬间消灭。这导致高达 30%-50% 的患者天生无法接受 AAV 基因治疗。锦篮基因（北京亦庄）的 GC801 本质上是一种IgG 降解酶。在给患者注射 AAV 之前先注射它，它会像剪刀一样，在几个小时内把血液里所有的 IgG 抗体“剪碎清空”。在这个安全的时间窗口期内，把 AAV 卡车开进去完成基因修复。几天后，人体会重新产生新的抗体恢复免疫力，但此时“基因手术”已经成功了

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早期的基因编辑CRISPR像一把剪刀，它会把基因的双链直接剪断。虽然能破坏致病基因，但极易引发不可控的基因重组，风险较大。这项新技术被称为“基因图纸上的涂改液”。它不需要剪断双螺旋，而是带着一个向导 RNA（GPS）精准定位到肝脏细胞内名为PCSK9的基因上。它利用特殊的酶，将这串基因代码里的一个错误字母直接“擦除并替换”（比如把 C 变成 T）PCSK9 基因负责产生一种阻碍肝脏清除“坏胆固醇（LDL-C）”的蛋白质。利用碱基编辑关掉这个基因开关后，肝脏清除坏胆固醇的能力瞬间飙升。患者只需打一次吊瓶，就能终身免去每天吃降脂药（他汀类药物）的痛苦，这是基因编辑从“罕见病”正式迈入“常见慢性病”大市场的历史性一跃。

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几十年来，教科书告诉我们，基因转录像是一列单向行驶的火车。启动子（Promoter）是发车点，终止子（Terminator）是终点站。这列火车（RNA聚合酶）从起点开出，遇到什么指令就执行什么，跑到终点自然停下。起点管发车，终点管停车，两者互不相干。研究发现，转录机器并非“一根筋”。RNA聚合酶在起跑线上时，就已经带上了特定的“标记或蛋白质信使”。也就是说，它从哪个站台（不同的启动子变体）出发，决定了它一路上要经过哪些岔路口（可变剪接），并最终决定了它会在哪个终点站（可变多聚腺苷酸化位点）下车。基因的首尾，竟然存在着一种惊人的“远程物理或生化通讯机制”。

人类大约只有 2 万个基因，比一些小麦或水稻的基因数还少！但人类却能合成几十万种不同功能的蛋白质，凭什么？靠的就是可变剪接和多重起止点。同一串 DNA 密码，如果在肝细胞里从 A 点起跑、B 点结束，它就会被剪接成“代谢酶”；如果在大脑神经元里，由于环境压力改变，它改从 A1 点起跑、B2 点结束，它就变成了一个截然不同的“神经递质受体”。这项研究彻底解释了这种“一物多用”是如何在微观层面被精准操控的：改变起跑线，就会自动引发整条流水线的重置。

传统癌症治疗（如化疗、靶向药）面临的一个巨大瓶颈是：“好坏基因同源”。很多致癌蛋白，其对应的正常蛋白在人体内也是必需的。如果用药物直接“敲除（Knock out）”这个基因，癌细胞是死了，正常细胞也跟着阵亡了。从“炸毁整条公路”到“指挥交通改道”：由于这项研究证实了“起点决定终点”，科学家未来可以不再粗暴地消灭整个基因。而是通过特异性的小核酸药物（如ASO）或轻微的表观遗传编辑，去微调这列火车的“发车月台”（启动子）。只要发车点恢复正常，终点就会自动跟着纠正。细胞就不会再产生那些导致癌症、老年痴呆的“恶性变体蛋白质”，同时完美保留了原本健康的生理功能。

器官移植

未来 20 年我们见面的问候语可能是“换了个猪腰子”。这是因为全球都面临严重的器官捐献短缺。为什么是猪？ 猪的内脏器官在大小、解剖结构和生理功能上，与人类极其相似。而且猪的繁育速度快，容易规模化养殖。猪的器官直接移植给人会发生致命的“超急性排斥反应”。现代基因工程（CRISPR 技术）解决了这个问题。科学家在猪的受精卵中敲除了会引起人类免疫攻击的糖类抗原基因，并转入了人类的免疫调节基因。正如文中提到的，中国在这一领域（如空军军医大学窦科峰院士团队/西京医院的猪肝移植，广州医科大学何建行教授团队的猪肺移植等）已经取得了突破世界纪录的成绩。

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在中国乃至世界，等一个肾移植真的比中彩票还难。缅北噶腰子，为什么讲这个？因为肾源太缺。我们说话的这一刻，中国就有将近30万终末期的肾病患者，他们都在绝望的等待一个救命的肾源。但去年全国总共只做了大概13000例手术，这意味着什么？也就是每一天都有非常多的人在等待肾源当中默默离世。器官衰竭（如尿毒症、心力衰竭）的终极治疗手段只有器官移植。然而，随着人口老龄化加剧，慢性病患者激增，全球器官供需比例严重失衡。以中国为例，每年有约30万终末期器官衰竭患者需要移植，但受制于供体来源（仅靠人体器官捐献），每年仅能完成约2万例手术。巨大的供需缺口，意味着传统同种异体移植（人传人）已经触碰到了天花板。

大众普遍认为灵长类动物（如黑猩猩、猕猴）与人类基因最接近，理应是最好的供体。但科学界最终锁定了“猪”，主要基于以下核心考量：器官尺寸与功能匹配，猪的内脏（尤其是肾脏和心脏）在尺寸、血流动力学和生理代谢功能上与人类极其相似。繁育优势与成本，猪的繁殖能力强、生长周期短，能够在短时间内进行大规模、无菌环境下的标准化繁育（如无指定病原体猪），这是灵长类动物无法比拟的。伦理考量，相比于使用高度智慧的非人灵长类动物，使用长期作为人类主要肉食来源的猪作为供体，在伦理学上受到的阻力相对较小。

直接把普通猪的器官移植给人会导致超急性排斥反应，器官会在几分钟内变黑坏死。是CRISPR-Cas9基因编辑技术的成熟，让异种移植从科幻走向现实：“敲除”免疫抗原（去身份），猪细胞表面带有α-Gal（α-半乳糖）等人类没有的抗原，基因敲除可以摘掉这些引发人体剧烈排斥的“标签”。“敲入”人类基因（伪装），植入人类补体调节蛋白、凝血调节蛋白等基因，让猪器官在人体内“伪装”成人类组织，避免被免疫系统和凝血系统攻击。“拆除”内源病毒（排雷），猪的基因组自带“内源性逆转录病毒（PERV）”，曾经这是阻碍异种移植的绝对禁区。科学家（如杨璐菡博士团队）利用基因编辑一次性敲除了猪基因组中的所有PERV序列，扫清了最大的生物安全障碍。

科技只能决定人类奔跑的速度，唯有爱、文明、悲悯才能决定我们奔跑的希望。人类的科学，人类的医学始终向上向善。过去异想天开，今天勉为其难，未来习以为常。这项研究中最令人震撼的，是对脑死亡遗体捐献者的致敬。在将猪器官正式用于活人之前，将其移植到已宣布脑死亡、但靠呼吸机维持生理循环的捐献者体内进行医学观察，是获取真实人体免疫数据（如两次排斥高峰、T细胞与巨噬细胞的动态变化）的唯一途径。这是人类在完全未知的“异种排斥黑盒”中摸索出的极其珍贵的“免疫图谱”。

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基因

以往的遗传学研究大多关注“受教育年限”，即研究基因如何预测一个人的学历高低。这被称为垂直分层。但本研究关注的是水平分层：在学历相同的前提下，为什么有人选物理，有人选历史？研究发现，这种“偏好差异”同样受到遗传影响。这意味着，基因不仅影响我们的学习能力，还影响我们的“口味”。在社会科学领域，7% 的解释力已经非常显著。高遗传相关专业（14%）：自然科学、数学、工程。这些领域通常对特定的空间逻辑、抽象思维有较高要求。低遗传相关专业（3%）：护理、服务业。这些专业受社会需求、就业环境和性别社会化影响更大。这说明，越是需要特定认知天赋的领域，基因的“预设值”就越明显。

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基因并不是直接在 DNA 上写着“去做会计”或“去做画家”，它是通过塑造中间性状来影响选择的：性格特质，如“开放性”较高的人更倾向于人文艺术，“严谨性”较高的人可能倾向于法学或工程。认知能力偏好，有的人天生对数字敏感（数学空间能力），有的人对语言敏感（语言理解能力）。兴趣驱动，对“物”感兴趣还是对“人”感兴趣。

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经济学

2026年都快来了，然后“十五五”就要开局了。中国人的人均GDP迈过了1.3万美元这道坎，市场的盘子和潜力确实都很大。
十三五（2016–2020）全面小康、脱贫攻坚、供给侧改革、创新驱动、绿色发展，五大理念：创新、协调、绿色、开放、共享；去产能、去杠杆、防风险；环保 “史上最严”
十四五（2021–2025）主线：高质量发展、双循环、科技自立自强、共同富裕、碳中和。调整：从 “要素驱动” 转向 “创新驱动”
十五五（2026–2030）主线：2035 现代化打底、科技突破、产业升级；从 “追赶” 转向 “并跑 / 领跑”；强化高端制造、AI / 量子 / 生物制造、能源革命、产业链自主可控

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《2025中国消费者洞察》报告开始从“向外求”到“向内求”，人们对财富、健康关注度的一路狂飙。并不是说大家变得冷漠了，而是在宏观经济充满不确定性的周期里，大众开始了“集体防御”。职场的内卷让事业带来的边际成就感递减，感情的维护也需要极高的情绪成本和经济成本。于是，消费者的关注点迅速收缩到能真正掌控的、提供绝对安全感的核心要素上——好身体（健康）、厚底子（存款）、真本事（不可替代的技能）。买保健品、报健身班、买保险、存定期、报班学习AI工具，这些稳固底盘的“防御性消费”正在成为绝对的刚需。现在的消费者买基础消耗品时，能省一分是一分（极致性价比，如拼多多白牌）；但在能取悦自己、提升生活幸福感的品类上，依然愿意大方掏钱。如今的商品不仅要“好用”（质价比），还得“让我开心、解压”（心价比/情绪价值），比如大火的盲盒手办、演唱会经济、高端宠物医疗等。

心理学

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我们说有一个重要的农药，666。失败605次。第606次成功了，最后一次成功了，成功那一次之后，前面都被治愈了，（那你成功之后，其实你前面所有的失败只是说为你这次成功积累的经验）。我们在人类在非常多的点上的时候，比如说连续创业者，其实就是连续创业失败者。但他们为什么连续创业呢？他们还相信成功，这就是人类最了不起的神性，是相信的力量。对他自己做的事情是用一种宗教性一样的东西在引导着他。这不一定是宗教，但是一种宗教性，那这个东西就把人类可以一直处于一种可以做出很了不起很伟大的事情。人类群星璀璨时都是因为。这个人类是希望是自己可以给自己制造出希望来。活在未来，然后治愈你的过去。对，就这个样子。对，所以其实没有纯粹的心理活动。心理活动都有物质基础。一定是我们的神经元神经递质、对内分泌、对免疫、菌群，它的物理化学信号之间的，你最起码如果人都饿得半死的时候，是不可能有科学的。

计算机

AI相关

AI替代人类

马斯克在刚刚的采访说，五年内机器人的手术水平将超越最优秀的医生，学医已经没有意义了。首先我们必须承认，马斯克是极其优秀的工程师。医学不等于外科手术。这个论断所引发的，不管是医护、医学生乃至大众的心理问题。包括数码时代来了以后，人类已经广泛存在的这些心病。抑郁、焦虑或者是躁狂是能用机器人就可以解决的。就算理论可行，那么从实验室到无监管的手术室，这个距离远远比四年，我想40年可能也未必会批准。

他成功的把一个复杂的需要敬畏的领域，包装成了一个即将被技术攻克的简单目标。

只要这个地球上人类还存在，那么真正的未来医学不是用机器替代人，而是用机器赋能人。不是让医生失业，而是将医生重复性劳动当中要解放出来，更多的去关注机器可能永远无法替代的部分，包括综合的判断、伦理的决策和人文的关怀。

传说中的克鲁多医生的墓志铭上是这么写的，很少被治愈，有时去帮助，总是去安慰。我们会把更宝贵的精力投入到术前，与患者的深度沟通，去理解他独特的生活背景和价值观，从而共同制定最适合这个人，而不仅仅是这个病的治疗方案。这恰恰是医学当中最具有人性和艺术的部分。每次手术前，医生需要跟病人跟家属去沟通来建立信任，这个是患者敢于面对未来风险的勇气。在手术中我们人类医生那双能够感知组织张力微妙变化的手，根据患者生命体征甚至调整策略的大脑。这个背后是他经过数万小时训练所内化的可能没有办法简单言传的身体质。而手术后医生说一句很顺利，它所承载的安慰与确定性，使任何冰冷的机器语音都无法替代

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没有科学的人文可能是愚昧的，但没有人文的科学一定是危险的。这三年，AI 从玩具变成工具，从工具变成协作者，从协作者开始逼近创造者。每一天都像是过去的一年，每一刻都在刷新对“可能”的定义。如果说技术革命也有心跳，那么此刻它的脉搏正密集得让人眩晕。这不是度日如年的煎熬，而是度日如年的狂喜与敬畏。因为我们正站在起点之上，看着未来以超光速扑面而来。

最后我想用《自私的基因》里那句话收尾：“基因本自私，而我们恰恰是用无私的人性去克服基因的自私性。”AI 的发展本质上就是这种无私求知欲的延伸。无论未来如何，请记住，技术是人的延伸，不是人的替代。AI 的终极价值不在于它能在多大程度上“像人”，而在于它能在多大程度上“成全人”。因为技术的终点从来就不是更强大的机器，而是更幸福的人。

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硅基生命的引导程序

这就意味着我们人类这个物种可能正在完成一个由宇宙赋予的长达数百万年的隐藏使命，成为智慧的播种机和引导程序。换言之，我们只是硅基智能的前菜，因为硅基智能它无法在自然界的碳基土壤当中自行演化出来，它需要一个启动器，我们就是这个启动器，地球已经演化了38亿年了。而人类这几十万年的大脑演化，数千年文明的累计，数百年科学的累积，包括第一台计算机埃尼阿克的出现，到今天仅仅80年，都是为了在某个精确的时刻点亮第一串轨迹的生命火花。当人工智能达到和人类一样、甚至超越人类的通用智能水平，能自我理解、自我迭代、自我改进的那一刻，就是“生命火花被点亮”。引导程序很小，一般几KB～几MB，存在主板芯片或硬盘开头。它只干三件事：先初始化硬件（让内存、硬盘能用）；从硬盘里把操作系统读到内存；把控制权交给操作系统

人是否存在？

现在的AI（如强化学习）：是工程师给定一个目标（比如“往前走”），让系统在虚拟环境里无数次试错，最终 AI 找出了走得最快的代码。它是个“黑箱”，不管过程，只管结果。
赛博果蝇（神经白盒映射）科学家通过极其精密的电子显微镜，把真实果蝇大脑里 125,000 个神经元、以及它们之间超过 5000 万个神经突触连接的图谱，1:1 地抄了下来，写进了电脑里。当在这个虚拟大脑里输入一个“看见光”的电信号，电信号完全沿着真实果蝇的神经回路传递，最后导致虚拟果蝇控制腿部肌肉（MuJoCo物理引擎模拟）做出了躲避或梳毛的动作。这意味着：它不是在模仿生命，它是在电脑里重新“跑”了一遍生命。

2024年6月的论文中，果蝇大脑只是一个庞大的数据集，就像一个植物人。为什么这次一定要把它放进 MuJoCo 物理引擎里，给它造个身体？认知科学中有一个核心理论叫“具身认知”。它认为：智能不是大脑凭空产生的，而是大脑、身体与物理环境（如重力、风力、摩擦力）互动产生的。没有身体的神经图谱，就像一堆没有接通电流的电路板。只有当虚拟果蝇迈出腿，感受到虚拟地面传来的反作用力，这个反作用力再作为触觉信号传回虚拟大脑时，一个“感知 - 思考 - 行动”的闭环才真正完成。正是在这种互动中，所谓的“本能”甚至早期的“意识光芒”才得以涌现。

牛津大学哲学家尼克·博斯特罗姆（Nick Bostrom）著名的“模拟假说”。如果人类的技术可以继续进步，从模拟12万个神经元的果蝇，发展到模拟860亿个神经元的人类；如果我们能在计算机里创造出一个具有完全意识、以为自己是真人的“数字人”。那么，从统计学上讲，能够模拟宇宙的高级文明会有无数个，而真实的宇宙只有一个。因此，你我正好生活在那个唯一“真实宇宙”里的概率，趋近于零。电影《黑客帝国》（The Matrix）中的经典抉择。吃下蓝色药丸，继续留在虚假的幻境中安心生活；吃下红色药丸，去面对残酷但真实的物理世界。这只在电脑里自主梳毛的果蝇，已经向全人类递出了这颗药丸。它逼迫我们重新定义：“存在”究竟是碳基细胞里流淌的蛋白质，还是硅基芯片里跃动的0和1？

扎克伯格百亿认知

2021年，扎克伯格意气风发，把facebook改名叫meta，全力押注元宇宙。他当时就梦想建立一个全新的数字宇宙，让我们可以用虚拟的化身来生活、工作甚至是社交。四五年过去了，现实很骨感，笨重的VR头显始终没能飞入寻常的百姓家。我试过好几个，确实戴久了都晕，反而是一副小小的能听歌、能拍照，还可以跟AI对话的雷朋智能眼镜。这个悄悄的卖爆了。于是扎克伯格就开始收缩元宇宙部门，加码可穿戴设备部门。扎克伯格也从苹果挖来了顶级的设计师，决心把它这款眼镜来打造成时尚的单品。

这背后不仅仅是商业的一个胜负手，还藏着一个更根本的原理。也就是说当真实的物理世界都无法被完全描述的时候，那么你在元宇宙里构建的所有的情景也必然不能够完全符合真实的物理定律。真实世界是什么？起码要符合牛顿定律、量子力学、广义相对论等等。但是这些也只不过是人类对宇宙的一个近似的描述模型。光是重力，包括时空的本质，我们今天依然还在探索的路上。所以真实世界的复杂、混沌与微妙的可能远超人类目前掌握的所有的公式和代码。也就是真实世界的物理定律，你都没有办法完全理解，自然就没有办法去复刻它。

当你带着VR头显，（VR光剑）我先不说它重不重，你进到这个元宇宙的这里面的画面新鲜感一过，你总觉得哪里不对。它并不是画面不够精美，而是这一种被规则框定的真实感恰恰暴露它的不真实。它像一个精美的主题公园，而不是一片可以无限探索的真实的新大陆。

所以反过来看一看，为什么这几年AI的智能眼镜会爆火呢？因为它并没有试图创造一个去替代现实的世界，而是选择我来增强你肉身的能力，帮助你去记录，帮助你去翻译等等。那你眼前的这个唯一的无法被完全模拟的真实世界才是我们最喜欢的。所以当眼镜可以帮你识别眼前的植物，实时的翻译外语的菜单，让AI的助手回答关于为什么天空是蓝色的追问。它是在真实物理定律的土壤上孕育出了数字化的果实。我想这个就是meta战略急转弯的深层的原因。700亿美元的学费买了一个认知，想通过今天的数字模拟在这一刻去对抗物理定律是徒劳的，可能相当长的时间内也不会接触到。但是如果基于真实的物理世界，增强人类的物理感知，可能是一片蓝海。扎克伯格的这次低头，不能算是科技的失败，应该算是科技向人性，向物理真实的一次理性的回归。人最精彩的舞台永远是这个看起来充满bug却也无限灿烂的真实世界。最好的科技不是带我们逃离它，而是帮我们更透彻的理解它、体验它、热爱它。

思考快与慢

我们聊一聊庞加莱的启示，逻辑和直觉是什么？它们都是智能的两翼。我希望这个讨论我们是可以在一个哲学的高度，去理解AI的认知框架。逻辑是什么呢？用一个比喻，逻辑是我们在迷宫里面走路所留下的脚印。直觉是什么呢？直觉是站在山顶我们看到迷宫全貌的那一眼。如果没有脚印，我们可能会迷失。但是如果没有那一眼，你永远不知道你自己在哪儿。所以在关于智能本质的这个探讨过程中，很多年前的法国有个数学家叫庞加莱，他有一句名言依然光芒闪耀，叫：“逻辑用于证明，而直觉用于发现。”长久以来我们好像经常会把直觉贬低成是一种盲目的猜测，认为它是站在了逻辑的对立面。但在哲学的高耸的殿堂里，直觉从来都是逻辑的母亲。笛卡尔讲过，逻辑是一条从A推导到B的长长的锁链，但这个源头最开始的那个不言自明的公理，只能靠直觉去捕捉。公理，没法证明，它本自具足。而柏格森说什么呢？理智就像解剖刀，它可以把活生生的连续现实切碎成死板的符号。但直觉是什么？直觉是一种把自身可以投入事物内部的生命的共鸣。
斯宾诺莎更直接，他说，直觉就是超越了经验与逻辑推演的第三种知识。在一个绝对的瞬间一瞥，即见全体。我们见到很多的高手，他看一眼就知道这个事物的本质了，这个就接近于斯宾诺莎描述的这个现象。如果我们可以把历代的这些哲学的智慧融入在一起，你会发现，直觉实际上是意识在越过语言符号和线性因果的束缚后，对高维真理和整体结构的一种非推论性的瞬间把握。我想对今天的人工智能而言，这就意味着任何的探索系统如果缺乏了直觉性生成能力，就可能永远无法去触碰到这些未知的边界。但如果你全是直觉，缺乏了逻辑的验证，那这个产出可能就犹如空中楼阁，甚至充满幻觉。

在传统的科学教育中，我们往往崇拜逻辑而轻视直觉。但演讲中提到的三位哲学家，彻底颠覆了这一偏见。
笛卡尔与公理：逻辑演绎（如几何学）必须有一个起点。比如“两点之间直线最短”，这个起点无法用逻辑去证明，只能依靠人类大脑的“直觉”去确信。没有直觉提供砖块，逻辑的锁链就无法搭建。
柏格森与生命冲动：柏格森认为，逻辑和理智是为了“生存和利用物质”而产生的，它习惯把流动的时间切成一帧帧静止的画面（就像解剖刀）。而只有“直觉”，才能让我们感受到生命流动的完整过程与共鸣。
斯宾诺莎的“第三种知识”：他将人类知识分为三类：第一类是感官经验（盲人摸象），第二类是逻辑推理（按图索骥），而最高的第三类是“直觉知识（Scientia intuitiva）”——这是一种“一瞥即见全体（Sub specie aeternitatis，在永恒相下看事物）”的顿悟。

将庞加莱的启示平移到今天的大模型（如 ChatGPT、DeepSeek）上，你会发现一个令人战栗的吻合。诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》中提出：人类大脑有“系统1（快思考/直觉）”和“系统2（慢思考/逻辑）”。现在的大语言模型，本质上就是一种极其强大的概率直觉机器。当你问它一个问题，它不需要像早期的专家系统那样一行行去查代码逻辑，而是凭借神经网络中数十亿个参数的“直觉（权重）”，瞬间涌现、生成一段文字。这种“非推论性的瞬间把握”赋予了AI写诗、作画和发散创意的能力（越过了符号和因果的束缚）。“如果全是直觉，缺乏逻辑验证，就充满幻觉。” 当前大模型最大的痛点“一本正经地胡说八道”，正是因为它只有“直觉生成”，而缺乏像人类那样在输出前进行严格“逻辑验证（系统2）”的制约。它凭借语言的惯性（直觉）编造事实，变成了“空中楼阁”。

要想让人工智能突破现在的瓶颈，真正触碰未知的知识边界，就必须为它装上这“两翼”：
发现的翅膀（神经网络/深度学习）：继续保留其强大的直觉生成能力，去进行海量的模式识别和灵感碰撞（如同庞加莱所说的“直觉用于发现”）。
证明的翅膀（符号逻辑/强化学习推理）：引入传统的符号逻辑系统，或者像 OpenAI 的 o1 模型那样引入强化学习的“思维链（Chain of Thought）”，让 AI 在抛出直觉答案后，能在内部自己设立逻辑规则去进行自我验证和试错（如同庞加莱所说的“逻辑用于证明”）。

生命模型

我们过去可能过于执着地去认字，却忘了读书独特的中心思想。也就是这些字儿你都认识，但是这好像也并不等于你就读懂了生命。生命是大模型，但不仅仅是大语言模型，更多的它应该像是符合物理定律的“世界模型”。这并不是要否定大语言模型和世界模型的关系。它不是替代而是分工，不是对立而是协同。我想科学的历史实际上就是一个建模的历史。比如说在古希腊的时候，托勒密已经开始用“本轮、均轮”的这个模型去描述行星的运动；牛顿包括莱布尼茨用微分方程去统一了天上和地下；达尔文用自然选择的模型去解释物种的起源。我想每一次的科学革命，本质上来讲也都是一次模型的革命。

语言模型的本质是“预测下一个token”，尽管我们今天在量子力学上讲，普朗克时间它还是有一份一份的。但对于我们这样的宏观生命来讲，时间是连续的，而不是离散的。我们真实的生物时间实际上是不可分割的连续流。比如说我们心脏，它每一次收缩都是一个连续的力学过程。离子通道的开关，它的发生就是在微秒的尺度。这些你是没有办法被离散的序列去完全捕捉的。我们目前的空间可认知的也一定是三维的，而不是一维的。所以DNA你读出来是一串字母，但是这串字母在真实的物理世界里，它是在细胞核内，它要折叠，它要缠绕，它要动态运动的。它是一个物理聚合物。我们的转录因子你能找到结合位点，它不是在字符串里面去搜索，它必须在三维乃至四维的时间空间当中去扩散、碰撞、识别因果关系。

文本是一维的，但生命是四维的，我们在电脑屏幕上看到的 DNA 序列（如 ATCGGCTA...）是一维的线性文本。大语言模型非常擅长处理这种文本序列。但在真实的细胞里，这串长达两米的 DNA 是像乱麻一样折叠（3D）并随着时间不断蠕动解开（4D）的。一个蛋白质分子能不能跟另一个分子结合，不仅取决于它俩密码子“配不配”，还取决于它们在三维空间中是不是被其他大分子挡住了，以及当时的温度、酸碱度和渗透压。如果仅用大语言模型去计算，这就好比用读代码的方式去理解一部交响乐——你读懂了所有的音符，却完全感受不到声音在音乐厅里震荡产生的共鸣旋律。

大语言模型（LLM）= 硅基系统 1：它是基于海量数据的概率猜想，擅长直觉式的“顿悟”和快速生成。在生物学中，它可以快速“猜”出一段未知基因可能的功能。但它容易产生幻觉，并不懂底层的物理法则。
世界模型（World Model）= 硅基系统 2：这是未来生命科学的重头戏。它不仅要学会认字，还要掌握物理学、化学和热力学定律。它要推演的是因果关系——“如果我给细胞注射这个药物，它的代谢回路会发生什么连锁反应？”
未来的超级生物 AI，必然是两者结合：LLM 负责提出假说，世界模型负责在符合物理规律的虚拟仿真中验证假说。

AlphaGo哈萨比斯

很多人谈“第一性原理（First Principles）”，往往只停留在商业模式的拆解上（如马斯克造火箭）。但哈萨比斯将它用在了“破解智能本身”上。游戏不是目的，是完美的物理沙盒：为什么 DeepMind 要先做 AlphaGo？因为围棋规则极其简单，但可能性（状态空间）比宇宙里的原子还多。它是完美的“完全信息博弈”。攻克了它，就证明了机器可以通过“强化学习”产生超越人类的直觉（神之一手）。当 AI 可以在人造规则（游戏）中称王时，哈萨比斯的下一步是让它挑战自然界的底层规则——蛋白质折叠（AlphaFold）。生命的所有功能（免疫、代谢、神经）都由蛋白质的三维结构决定。解决了这个问题，就等于掌握了生命科学的底层密码。他像一个超级骇客，一层一层地黑入这个世界的底层代码。

物理学家利奥·西拉德在伦敦街头等待红绿灯时，顿悟了核“链式反应”的场景。哈萨比斯将 AGI（通用人工智能）的到来比作新时代的链式反应。这不仅是对 AI 威力的赞美，更是对 AI 危险性的极度敬畏。当铀原子的一个中子撞击引发裂变，释放的能量和更多中子会继续撞击其他原子，瞬间释放出毁灭一切或照亮城市的能量。在哈萨比斯看来，当大模型（AI）的智能开始能够自动写代码、自动优化自身架构、自动推演物理和生物定律时，“智能爆炸”的链式反应就会开始。这需要极度冷静、如履薄冰的科学家精神去驾驭，绝不能当成一个普通的商业App去炒作。

Sam Altman（奥特曼/OpenAI）——产品与权力的捕手：他是 Y Combinator 孵化器出身，精通硅谷的法则。他善于造势、发布期货（如 Sora 的演示）、用惊人的愿景吸引万亿资金，试图用“算力暴力美学（Scaling Law）”和“商业生态”直接控制未来的数字基础设施。
Demis Hassabis（哈萨比斯/DeepMind）——求知与真理的信徒：他是神经科学博士、国际象棋大师、游戏开发者。他极少画大饼，每次发布都是震惊世界的已完成突破（AlphaGo, AlphaFold）。他不热衷于打造消费级聊天机器人，而是把 AI 投入到材料科学、天气预报、核聚变控制等硬核科学中。
“夫唯不争，故天下莫能与之争”：奥特曼在权力斗争中经历了董事会的驱逐与复辟，在聚光灯下疲于奔命；而哈萨比斯远离硅谷的喧嚣，隐居伦敦，却拿下了诺贝尔奖，其开发的底层模型被整合进谷歌的全球生态。他不想控制世界，但他通过理解世界的本质，成为了重塑世界的最强变量。

在 AI 狂飙突进的今天，我们太容易被资本的泡沫和炫酷的应用所迷惑。哈萨比斯提醒我们：真正改变历史的，往往是那些耐得住寂寞、用物理学和数学法则一步步解构世界的长期主义者。财富和商业只是副产品，对真理的无尽渴望，才是人类智能得以升华的最高驱动力。

教育学

成功不应拘泥于一种标准：我觉得我们现在最最需要去重构的系统恰恰就是教育。我们这个自然之所以美丽，它没有放弃任何一种色彩。多元化的成功标准不定义成功一定是未来。我们现在呼唤的是什么？觉知、悲悯、共情，是以创造力和想象力为核心的时代。就是来我们的孩子的教育，他确实需要成功，不能简单的一个标准卡所有人。其实有的时候想一想，我们确实应该走出一条结合。在人工智能时代，我们对教育需要考虑它的重新的重塑和重构，还是我说的要围绕想象力、创造力为核心。

五育并举：我为什么说要到自然界当中？到自然界当中你肯定要走路，你肯定有的时候要翻山越岭，这肯定是有体育和劳育的。天地有大美而自不言，有美育了，这个都要互相帮助。有德育了，那五育并举，德智体美劳你总要要干一点。最后的治愈就是见天地、见众生、见自己每一天其实自然界当中都有非常多新奇的事情就会出现，就看你怎么去理解它，就看你怎么去讲这个故事。

昆虫都会在，比如说傍晚出来，大家不能夜观一下吗？夜观不是看天象，看看昆虫吗？只有这个样子，这个民族才能涌现出更多的大师。因为大师都是来自于兴趣。所以如果要一个民族真正能够变成一个创新性为主体的民族，我们有时候讲必须给孩子们营造一个相对宽松自由，充满了爱的氛围。

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一个家里面300本存书量，三百本存书量是阅读的一个门槛，这个跟孩子阅读习惯正相关的。你家里先有书，如果你家没有书，这个习惯是培养不出来的。第二就是妈妈从小带我看到这种原本山川，极命草木的感觉，万物各得其和以生，各得其养以成，这个你会觉得原来生命这么有意思，这就促进了我最终走上了这条路。

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在我来看，还是中国人的对成功的这个标准太单一了。他没有西方多元化的这种标准，这是一个最核心的问题。我们那年小平说什么教育要面向世界，面向现代化，面向未来。面向世界是最可怕的世界观，是没有看过世界的世界观。

有些人就是键盘侠了，什么国家都没去过，天天就靠着意想可靠的一些抗日神剧，可能去臆想日本到底怎么样。实际上如果你真去了以后，你觉得他根本不是这个样子。特别是你到了欧洲，大家很多人觉得欧洲现在做事很慢，他慢这是干什么呢？其实他在去继续延续了文艺复兴，保留下面这些最宝贵的东西。他的成功是多元化的，他画画可以成功，他搞文艺才可以成功。他不一定非要是在某一个，比如说维也纳大剧院，在那里面搞一场演出才叫成功。他每一天很开心的，他坐着一个公交车，他到一个地方去低头摆摊。大家也是尊重他的。

所以中国人到最后其实很大程度上讲，也都是以负有钱作为唯一的标准。甚至把其实权力和金钱就当成了世世代代人都去追求这个目标。这种情况下怎么可能出来一个大家满意的教育呢？

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我们过去的教育更加侧重的就是科学知识，但是对于种树收果，也就是科技实践，它的力量是不够的。结果呢？孩子脑子里装满了牛顿定律，但却未必能设计个小车去验证；他背熟了光合作用，却从来没有种过任何一株绿色植物。要知道，知识是死的，能力才是活的。这就像老话说的，教育的本质并不是注满一桶水，而是点燃一团火。把“科学”改成“科技”，这一字之差，实际上就是要把孩子心中的求知与创造的双核的火焰都点起来。它不是知识的简单堆砌，而是手脑并用、知行合一的真本事，让孩子不仅知道是什么，还要琢磨为什么，而最终抵达创新靠什么。

过去我们的教育是“分科”的：物理是物理，美术是美术，数学是数学。这在工业时代流水线培养专才是有效的，但在未来的创新时代却成了枷锁。真实世界的问题没有“学科边界”，比如你要造一台无人机，你不仅需要物理学（空气动力学），需要数学（算法与轨迹），需要工程学（结构设计与组装），更需要艺术（Art）（美学外观与人机交互设计）。STEAM（Science, Technology, Engineering, Art, Mathematics） 教育，就是要打破学科壁垒。通过“项目式学习（PBL）”，给孩子一个具体的目标，让他们像乐高积木一样，自由地调用不同学科的知识去“造物”。只有手脑并用，知识才能真正内化为解决复杂问题的能力。

“教育的本质不是注满一桶水，而是点燃一团火。”在 ChatGPT 和各类 AI 智能体普及的今天，死记硬背光合作用的化学方程式、背诵历史年份已经毫无意义。因为 AI 能在 0.1 秒内给出比你更全面、更准确的答案。既然标准答案 AI 都会，人类孩子学什么？答案就是转录稿中提到的“观察→提问→假设→验证→证伪”。这是一套人工智能目前尚不具备的主动探索机制。教会孩子提出一个好问题，比让他们背诵一万个答案要重要得多。

“没有科学的人文可能是愚昧的，但没有人文的科学一定是危险的。”科技教育绝不是让孩子们变成只会敲代码、拧螺丝的机器。为什么在这份理工科属性极强的蓝图里，要特别强调融合“艺术（Art）”和“人文”？因为科技赋予了我们极大的力量，但“力量该往何处用”却是由人文价值观决定的。如果我们只教孩子如何提取基因、如何合成化学物质，却不教他们生命伦理、对大自然的敬畏以及对弱者的共情，那么科技很容易沦为作恶的工具。让孩子们去山海间“观天地、见众生、悟道自己”，正是为了在他们心中种下一颗向善的种子。

生物学

古埃及和美索不达米亚平原的早期城邦，人类开始密集定居，就会修建管网系统，包括厕所，包括储水的设施。这些稳定的人造水体为蚊子提供了前所未有的完美繁殖环境，同时密集的人类和家畜就成了它们取之不竭的血库。于是一批蚊子开始被选择，从而爆发生长。骚扰库蚊的初代型号，早在城市出现之初就已经被 “定制” 出来了。随着城市的扩张，它们进一步进化出不冬眠也能产卵的终极技能。我们以前说过，雌性的蚊子必须吸血才能产卵，结果发现，生命唯一不例外的就是例外。更严峻的问题是，地下的库蚊和地上的尖音库蚊虽然存在生殖隔离，但依然还能够杂交，这种杂交的后代就变成了全能的杀手：它既可以在野外吸鸟血，也可以潜入室内吸人血。这无形当中，就在鸟类和人类之间架起了一座危险的病毒桥梁，让许多原本只在鸟类之间传播的病毒，比如说西尼罗病毒，现在可以通过这些混血蚊传播到人类的身上。要知道，鸟和人类都是温血动物。防范这一类的蚊媒疾病，它的核心原则是相通的，那就是切断传播的链条，让蚊子无处滋生，无缝可叮。我们可以再复习一下这个说起来也简单的三部分：第一个就是翻盆倒罐清积水，这是断绝滋生环境的一个根本。其二就是积极动手灭蚊虫，减少成蚊的数量，全家去打蚊子。第三就是做好个人防护。其实蚊帐，如果在蚊子特别多的时候，确实是最有效的。

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生命如此美妙，我们却也知之甚少。坦桑尼亚云雾缭绕的东弧山脉，哥本哈根大学领导的国际团队在这里一口气发现了三种全新的胎生树蟾，雌性树蟾不是在水里产卵，而是让卵在体内受精发育，然后直接生下完整的小青蛙。这样避开了蝌蚪阶段可能遇到的天敌和水源危机。这项研究也登上了《脊椎动物学》期刊；以后当我们再看《小蝌蚪找妈妈》的时候，不妨给孩子们讲，在非洲有一些生出来就像青蛙的蟾蜍，它们一出生就在妈妈身边，绝对不会找错妈妈。

或许你会问，我们为什么要关心万里之外的几只奇特的青蛙呢？其实没有人是一个孤岛，物种也一样。更因为它们是演化史上的非凡杰作。这种不到1%的罕见蛙类的生存策略，是生命在严苛山地环境当中淬炼出来的智慧。每一个物种的消失，都是地球生命故事当中独一无二篇章的永久遗失。因为它们也是生态系统健康的“天然哨兵”。它们皮肤通透，对环境极度敏感，它们的存活就意味着那片森林的微气候、水质与食物网依然健康。所以守护它们就是守护一个健康的自然系统，就是守护我们的蓝色星球。

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1956年那个时候美国有个科学家叫钱德勒·罗宾斯，在太平洋的中途岛上给几千只信天翁戴上了脚环，研究它们如何避免与飞机相撞，过了46年，到了2002年，罗宾斯重回故地。在一大群几乎长得一模一样的鸟当中，他一眼就认出了一只带着陈旧脚环的信天翁。信天翁起码5岁才性成熟（小鸟3-6月，中鸟1-2年，大型鸟可能4，5年），信天翁是终极的马拉松飞行家，一生90%的时间都在海上滑翔。它可以驾驭动态的气流，几乎不用拍打翅膀就能飞数千公里。

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巨角鹿的灭绝，是生物学上“失控的性选择”的典型案例，因为母鹿“只看鹿角大小”（如同社会“唯学历论”），导致雄鹿不得不把吃进去的几乎所有钙质和营养，都用来长那一对重达40公斤、宽达4米的巨角。这就如同今天的孩子，把所有的青春、睡眠、体力和好奇心，全部消耗在了刷题和补习班上。冰河期结束，草原变成了茂密的森林。那对曾经用来炫耀和内卷的4米巨角，成了致命的累赘。它们被树枝卡住，无法逃跑，最终被食肉动物和人类捕杀殆尽。

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鸭嘴兽是地球上现存最古老、最不可思议的哺乳动物之一，属于极其罕见的单孔目。生蛋的哺乳动物：它们像爬行动物一样生蛋，却又像哺乳动物一样用乳汁喂养后代（不过它们没有乳头，乳汁是从皮肤的毛孔里像流汗一样分泌出来的）。
生物雷达：文中提到的“扫码抓虾”并非夸张。鸭嘴兽在水下觅食时，眼睛、耳朵和鼻子都是紧闭的。它们的鸭嘴上布满了电感受器），能够极其敏锐地捕捉到河底淤泥中虾蟹活动时产生的微弱生物电流。它们是少数掌握“电觉”的哺乳动物。
带毒刺的刺客：雄性鸭嘴兽的后肢上长有毒距，毒液能轻易毒死一只狗，这在哺乳动物中极为罕见。

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袋熊是世界上唯一能拉出正方体粪便的动物。科学家斯科特·卡弗发现，这并非因为它们有方形的肛门，而是因为它们肠道的末端区域具有非均匀的弹性和厚度，通过特定的肠道节律性收缩，将水分极度榨干，最终把粪便“压制”成了方形。这种设计是为了让粪便留在倾斜的岩石上不滚落，以此来标记领地（即文中的“此山是我开”）。

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袋獾是现存体型最大的食肉有袋动物。它们的咬合力商数（BFQ）在现存哺乳动物中名列前茅，甚至超过了狮子和老虎。它们主要扮演清道夫的角色，强大的咬合力让它们能连皮带骨地将尸体吃得一干二净，防止了疾病在草原上的传播，是维持塔州生态平衡的绝对主力。

演化并不总是向着“更高、更快、更强”的单一方向前进的。在塔斯马尼亚这片被时光按了“0.5倍速”的土地上，生命向我们展示了极致的创造力与多样性。去了解鸭嘴兽的电生理学，去观察袋熊肠道的力学奇迹，不仅仅是满足好奇心，更是让我们对这颗蓝色星球上亿万年的生命密码保持永恒的敬畏。正如《侏罗纪公园》中的那句名言：“生命总会找到出口”。

表观遗传学

我们一说遗传，可能大家就想到 DNA 序列，对，它就像一本生命的密码书。但实际上遗传信息它是一个比较复杂的宝藏，不光只是由 DNA 序列决定的，还有另外三种隐藏的存储方式：第一个就是表观遗传修饰，比如说 DNA 的甲基化，组蛋白的化学标记，就像在书页上你做的一些笔记；第二个就是染色质的三维结构，把 DNA 像搭积木一样，它是要折叠起来的，从小环到大区域层层叠叠，是有它的拓扑结构的；第三个就是非编码的 RNA，它们更像是调控开关。这其中的染色质的折叠是特别重要的，它决定了基因在空间当中的位置，直接影响基因能不能开工转录。所以 DNA 断裂不光序列受损，你整个的折叠结构也会被破坏，就像一场风暴把你这个积木塔吹得七零八落。

人类每个细胞核里塞进了长达 2米 的 DNA。为了装进微米级的细胞核，DNA 必须像极度复杂的毛线团一样，在一套名为黏连蛋白（Cohesin）和 CTCF 等蛋白质的帮助下，精准地缠绕、折叠。这种折叠形成了拓扑关联结构域（TADs）。远亲不如近邻：在拉直的一维 DNA 链上，一个“基因调控开关（增强子）”距离它要控制的“目标基因”可能相隔十万八千里。但在三维空间里，通过 DNA 的折叠打环（Looping），它们在空间上正好紧紧贴在一起。CRISPR的暴力破坏：当 CRISPR-Cas9 像大刀一样把 DNA 双链彻底砍断时，原本紧密贴合的三维环状结构会瞬间崩解。细胞的抢修队伍虽然能把断掉的线头重新接上（序列恢复），但往往无法恢复原本精妙的立体折叠状态。结果就是，开关（增强子）再也碰不到目标基因了，基因陷入了永久的“停工（表达受损）”。

这项研究最让人倒吸一口凉气的地方在于：这种非序列的结构损伤，是可以被遗传的。科学界以前认为，只有 DNA 序列（A、T、C、G）变了，突变才会传给子细胞。但现在发现，细胞在进行有丝分裂时，会把这种“错误的折叠状态”和随之而来的“表观遗传修饰（如甲基化异常）”作为一种表观遗传记忆（Epigenetic Memory），忠实地传给下一代细胞。这就意味着，一次暴力的基因剪辑，会制造出一个难以消除的“分子幽灵”，在细胞家族里代代相传。这也是为什么很多接受了基因编辑的细胞，最终走向了衰竭或癌变（如文中提到的致癌基因 c-Myc 区域受损）。

如果你对一个患有镰刀型贫血的成年人进行体细胞基因编辑，万一产生“分子幽灵”，这种风险最多只停留在患者自己身上。但如果你编辑的是一颗受精卵（胚胎），这颗受精卵会分裂成几十万亿个细胞，长成一个完整的人。更可怕的是，这些带有“三维结构受损印记”的细胞，会变成这个人的精子或卵子。那么这种由于人类狂妄自大而制造出的人造缺陷，就会作为一种新的“人造遗传病”，永久地混入人类的基因池中。“没有科学的人文可能是愚昧的，但没有人文的科学一定是危险的。” 演化了38亿年的生命密码系统，绝不仅仅是一本可以用涂改液随便修改的练习册。在彻底读懂四维时空下的表观遗传学和三维基因组规律之前，人类每一次挥舞起 CRISPR 的剪刀，都应当心存极度的敬畏。

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人类基因组单倍体大约是30亿个碱基对，二倍体（包含父母双方）是60亿个碱基对。换算成电脑的存储容量，也就是大约 6GB（6个G）的数据代码。其物理重量微乎其微，只有 6皮克（pg，一万亿分之一克）。宇宙中最暴力的算力：就是这极其微小、仅含 6GB 代码的受精卵，在母亲子宫的 280 天内，不仅没有发生乱码和死机，反而精准、疯狂地自我复制了 1万亿次（长成了一个6斤重、拥有一万亿个细胞的婴儿），并且每一个细胞都自动分化出了大脑、心脏、骨骼等极其复杂的 3D 结构！在这个经历了 38 亿年无情淘汰与迭代的“碳基大模型”面前，今天依然经常产生幻觉的 AI 硅基大模型，确实还只是个牙牙学语的婴儿。我们对生命本身，必须怀有最高级别的敬畏。

转基因技术(植物&动物)

大豆是提取优质植物蛋白做饲料的最佳来源。但中国目前的大豆高度依赖进口（对外依存度长期在80%以上）。如果我们想把这1亿多吨大豆全部换成自己种，需要额外掏出大概8亿亩以上的耕地，但这会直接挤占种小麦和水稻的地，威胁人类主粮的红线。国家提出“大食物观”，就是要求我们不要把眼睛只死盯着有限的耕地和传统农作物。既然最终目的是获取蛋白质，那么只要我们在非耕地上种出富含蛋白质的优质饲草让牛羊吃下去，同样能转化为餐桌上的牛肉和牛奶。这就是“向植物动物微生物要热量、要蛋白”的宏大战略。

传统的玉米是一年生的（每年必须重新播种），且根系不够发达。科学家唐祈林教授团队利用“远缘杂交”技术，将栽培玉米与它的两位野生近缘亲戚——大刍草和摩擦禾进行了杂交。通过全基因组测序，科学家可以清晰地看到：栽培玉米贡献了高大粗壮的产量基因；大刍草贡献了强大的抗逆性（抗病虫害）；而摩擦禾则贡献了最核心的“多年生”和“发达地下根茎”的基因。最终诞生的这个混血儿，完美融合了这三者的优点。

南方丘陵多、坡地多、红壤酸性强，很多土地（即边际土地）不适合机械化种植水稻和玉米，导致大面积撂荒。但这里水热资源丰富，极其适合种植这种不挑地、根系能像钢筋一样深深扎进土壤的玉草。农村劳动力老龄化严重，年年翻地播种成本极高。玉草“种一次收好几年”，每年只需收割，地下根茎会自动萌发。它不仅省时省力，其发达的须根还能起到极佳的水土保持和固碳作用。普通杂草的粗蛋白含量极低（只能充饥不能长肉），而玉草在抽雄期（营养巅峰期）粗蛋白含量超过10%，可以直接替代昂贵的大豆豆粕。

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我们国家是全球最大的大豆进口国，美国曾经是我们主要的供应商之一。前九个月我们从巴西进口大豆6370万吨，阿根廷290万吨，双双创下新高。说起巴西的大豆，很多人认为巴西大豆一直就这么强，其实不是，早在《诗经》当中就已经记载了周始祖后稷教民种植大豆的情形。我们常说的“稻粱菽”，这个“菽”指的就是大豆。而考古学也证实了，我们的先祖在数千年前就已经开始驯化并广泛地种植大豆。大豆传入阿根廷的最早记载，已经是1882年，开启了在南美的传播。

在巴西许多农户种植大豆的时候是可以不施氮肥的，而且产量非常的稳定。这句话让我当时深感震撼。我们在初中开始，都学过生物或者化学，氮、磷、钾是植物生长的三要素，氮肥在现代农业当中是占据重要地位的，堪称作物的粮食。那这个背后到底隐藏着怎样的生命密码呢？答案就藏在了大豆与根瘤菌之间的一场与生俱来的“生命契约”里。我们空气当中78%都是氮气，按理说好像植物不应该缺氮，但是植物和动物基本上是无法直接利用氮气的。那根瘤菌是什么？它就像一个个微小的“氮肥工厂”，它体内的固氮酶能够把空气当中惰性的氮气分子剪开，转化成植物可以吸收的氮。氮变成氨基酸，氨基酸变成蛋白质。

大豆最初是温带植物，它是一种典型的“短日照作物”。这意味着，当白天的时间变短时，大豆就会接收到信号：“秋天要来了，我得赶紧开花结果了。”巴西靠近赤道，属于热带/亚热带，一年四季白昼都比较短。如果把普通大豆种在巴西，它们一发芽就会被短日照“欺骗”，误以为到了秋天，于是植株还没长到十几厘米高就匆匆开花结果了。这种“没长大就早熟”的大豆，产量低得可怜。20世纪下半叶，科学家发现了一些源自中国南方和日本的奇特大豆品种。它们含有一种名为“长童期”的隐性基因。这个基因让大豆对日照变短变得“迟钝”，能够强行在热带地区维持较长时间的营养生长（长个子、长叶子），等植株长得足够高大茂盛后，再开花结果。正是这个基因的引入，彻底解锁了巴西广袤的“塞拉多（Cerrado，热带稀树草原）”地区，让巴西一跃成为全球大豆霸主。

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人类在约一万年前的新石器时代驯化了水稻、小麦、玉米等作物。这些作物绝大多数是“一年生植物（Annuals）”。农业机械的运作和化肥的过度使用，使传统农业成为了温室气体排放的大户。云南大学胡凤仪教授花了二十多年选育出来的多年生稻。这项完全由中国原创的技术，不仅被联合国粮农组织（FAO）认定为国际农业技术创新技术，还在2022年入选了《Science》科学杂志的年度十大科学突破。从2018年第一个品种审定开始，多年生稻就从云南走向两广、贵州、湖南等地，一年收两季，平均的亩产能达到400到500公斤。目前累计的推广已经超过了10万亩。

历史学

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尹烨：你觉得中国历史上哪一个时代特别接近于今天的美国这样的一种创新，你怎么看？

施展：这个问题还真可能是宋朝。原因在于第一，中国历史上有一个很重要的变化，唐宋之变，他其中很重要的两个技术背景，一个是生产技术的跃迁。使得在江南这边土地背景下开发了，于是这边人口变多。而且这边主要是在那几次大的战争当中迁过来的人。新迁过来的人他来不及形成很强大的这种宗族结构，于是建立了一个平民社会。同时宋代又是中国古代只能从宋到清，一直是一种平民社会的结构。在这种社会结构里面，宋代又是对思想的钳制最少的一个时代。

这几个要素加在一块，第一是你的平民社会，个体的上升通道被打开了。第二知识传播技术进步，使得读书的人变多了，基数变大了。第三，思想对思想的钳制是最少的，人们可以自由自在的去稀奇古怪的想法。

宋代还有另外一个很有意思的东西，唐代是有有玄奘，中国佛教的最高峰时刻在唐代，好多人说宋代是中国的第一次文艺复兴，为什么？因为当时宋儒很好的回应了佛教的内心灵动感，把儒学又推到了一个新的高峰。这就意味着什么呢？有这种积极健康的竞争性的思想市场，使得如果没有这种竞争性的思想市场的话，儒家会固步自封。竞争性的思想市场一出现，儒教开始形成了一个大的跨越。在几个要素叠加在一块儿，宋代确实跟刚才尹烨兄说的，跟今天美国某种意义上可比。

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氧气并非凭空出现。在20多亿年前，海洋中演化出了蓝细菌（又称蓝藻）。它们是地球上第一批掌握“氧气光合作用”的生命体。它们利用阳光，把二氧化碳和水转化成有机物，并将氧气作为“废气”排放出来。正是这群肉眼看不见的微小生命，用漫长的时间硬生生改变了整个星球的大气结构。在蓝细菌繁盛之前，地球上的生命全都是厌氧生物。对于它们来说，氧气是一种极其致命的剧毒气体，具有强烈的氧化性和腐蚀性。大氧化事件导致了地球上大部分厌氧生命的灭绝，在无氧时代，甲烷菌产生了大量的甲烷。甲烷是一种极其强效的温室气体，正是它维持了早期地球的温暖。当游离的氧气进入大气后，它迅速与甲烷发生化学反应，生成了二氧化碳和水。温室效应断崖式下跌，导致地球气温骤降，整个地球几乎被冰雪完全覆盖，从赤道到两极结成了大冰球。这就是地质史上的休伦冰河期，持续了近3亿年。氧气会形成一层薄薄的防晒层（臭氧），吸收掉这种能制造混乱的高能紫外线。在此之前，高强度的宇宙射线和紫外线直射地表，致命的辐射让生命根本无法在陆地或浅水生存。生命才在后来的演化中有了离开深海、走上陆地的可能。

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达尔文的“物竞天择，适者生存”，在20世纪初的时候，引进中国就变成了一种“社会达尔文主义”。那时候的社会达尔文主义主要是民族之间的，如果我们中华民族不努力的话，就会被西方民族给压迫了，所以我们要自强自立。也许在那个时代有一定的积极意义，但今天显然我们中华民族不存在这种生死存亡的危机了。但是我感觉这种“社会达尔文主义”的思想，还是在很多人的头脑里头。实际上达尔文说的并不是生命好像就有目的性一样，一定要越来越复杂、越来越高级、越来越智能，一定要诞生科学。他讨论的是：环境怎么变，我这个系统要根据环境变而变，它是一个“基因与环境互作”的关系。

杂谈

视角

我看好莱坞大片皆为科普，而且非常深。它的掌镜，它的科学顾问都很强。是的，都很强。就是给不同人能看到不同的点，有的时候这片能拍到这个程度。93年斯皮尔伯格的侏罗纪公园，当时把今天的好多技术合成生物学都预测出来。这个过程中他不是说没有瑕疵，但他几乎要尊重科学。基本上是在那条路子上，他不是说解释不通，就穿越时空，脑洞不够，平行宇宙，遇事不决，量子力学。

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第一个跑马拉松人怎么样？死了，对，猝死，所以否则就不是42.195公里。我经常开玩笑就是说人类就是有好奇感的，死了不研究原因，而是讨论一下，我也跑一把，看我死不死。也就是人类这种好奇就会产生非常多的一些重复。所以我就说一部分人开始适应，他也是筛出来的。我管这样的行为叫做尽我所能，敬我所不能。

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首先中国特别缺自然历史博物馆。对你像大湾区没有，就相当长的时间里。深圳没有，广州没有，香港也没有，就纯粹的自然历史博物馆。这两年慢慢的可能有科技馆在开始补，但是你去就都不用说去美国、英国当年的这种列强，哪怕奥地利。当年奥匈帝国的时候，你看他在历史博物馆非常宏达，现在一说建博馆就没钱。经常看到要花几千万要买一点真恐龙的骨骼。3D打印都到这个程度了，你能看出来是真的还是假？而且对孩子来讲，我需要看到真钻石，我才理解什么是钻石吗？就是这个问题，没有有没有一种方式能让比较低的成本也可以让这个事情普及呢？所以腾冲又是一个非常有意思的，他是火山热海，腾冲有温泉，有沸泉，腾冲的地质结构非常特殊，腾冲还有文脉，还有西南联大的文脉。对，所以它特别适合他的生物多样性，有高丽贡山，他从明朝以来的这600年的文脉都没有断过。是的，他也是抗战胜利我们第一个解放的城市。想什么事就去做，就是活在当下。腾冲生命科学博物馆。

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对于华为不上市有了更深入的理解，上市就会被各个投资人逼着创收，要是在被制裁前就上市，被各个投资人掌握着董事会决策，估计也就没有现在的遥遥领先领先了。

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丹尼斯吴9.5，张凌赫8.5，王俊凯7.5，张一山6.5

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青：指黑眼珠；睐：看、注视。在哺乳动物当中，我们是唯一一个我们的眼球是分黑白的。你之所以知道我在看你，是因为我的黑眼球正在盯着你，你知道我在注视你我在关注你。所以有的时候真的放下手机，多给自己周围的人一个拥抱，毕竟我们是通过爱所延续到今天。

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内卷&猝死

所谓花无百日红了，我们以前经常讲一句话叫只要干不死就往死里干。我想这样的一些一种风气的错误的倡导，我可能就会给大家带来了无穷无尽的，你去看吧，几天一个悲剧。而且在过去这段时间，我也发现我每当出一个这个事儿的时候，可能大家会消停几天。然后过了几天又开始重新的进入到了一个这样的恶性循环。我们人类走到今天，因为数字化技术、移动互联网技术、人工智能技术的过度普及，我们需要整体的去反省我们生而为人的意义，而不是再去追求一些短期的事情。因为你想改变世界的前提是你得活着。你一定要理解生命是一个完整的精密的系统。【天下虽大，大不足以易一身】

生命的整体性&意义&因时而变，顺势而为，无固形、无执念，方能无累而常安：我们要做的事情实际上是尊重他的规律和节律，去适时而动，不要去跟他对抗，要不断的去接纳甚至是信任。要明白你想哭的时候就哭，想笑的时候就笑，想发火的时候允许发火。只有这样的方式，你才能不内卷，不内耗，才能够真正把一个生命的精彩能够呈现出来。生命不是冷冰冰的机器，生命是万家灯火当中每一个鲜活的面孔，每一个跳动心灵。

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血管隶属于循环系统，它很公平，从心脏到动脉、静脉、毛细血管，它都是连在一起的。我们一般都会讲说“人与动脉同寿”，什么意思呢？血管的健康决定了生命的长度，但人体内的血管还是有鄙视链的。比如说心脏里面的冠状动脉直径大概3到4个毫米，这就是负责给生命引擎来供油的。而供应我们阴茎海绵体的动脉，也就是阴茎的深动脉，直径就只有1到2毫米，甚至可能更细。这就带来了一个残酷的现实。一旦你发生了比如说高血脂、高血压、高血糖，这三座大山压迫血管内皮，造成动脉粥样硬化的时候，那么细管子肯定永远比粗管子先遭殃。所以从病理生理学上讲，勃起本身就是一场液压事件，血管要扩张，血窦要充盈。而当你血管内皮功能受损，一氧化氮释放不足，血管舒张不了，这个时候勃起就会变得困难。

哪怕是一个看似尴尬的症状，背后都藏着演化与生理的宏大叙事。医学上有一个共识，阳痿往往比心肌梗死提前出现2到3年。所以你可以这么理解，阴茎是心血管的报警器，当这个报警器响，说明血管内皮这张多米诺骨牌已经开始倒下了。如果你只盯着它的生殖功能，而忽视了背后那条正在生锈的血管，就说明心梗有可能在不远处等着你。

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一个非常反直觉的医学常识：“年轻人、中年人或许更危险，因为血管没有经过缺血的适应”。
老年人的心血管往往是长期缓慢堵塞的。在漫长的岁月中，心脏为了自救，会慢慢长出一些细小的备用血管来绕过堵塞点，这在医学上叫“建立侧支循环”。但是年轻人的血管往往很通畅，没有这些备用通道。当年轻人因为长期熬夜、极度疲劳、情绪激动导致血管痉挛，或者血管壁上隐蔽的斑块突然破裂形成血栓时，主血管会瞬间100%封死。心肌细胞在完全没有“备用粮道”的情况下瞬间大面积坏死，这叫急性透壁心梗，发病极其凶猛，致死率极高。

当你以为自己只是牙疼、肩膀酸痛或者胃痛时，可能实际上是心脏在求救。心脏本身其实并没有非常精准的体表痛觉神经。当心肌缺血缺氧时，它会通过交感神经或迷走神经向大脑发送求救信号。但问题是，这些神经在进入脊髓时，和传导左侧牙齿、左肩背部、左手臂甚至上腹部感觉的神经“走到了同一个基站（神经元）”里。大脑在处理这些混乱交织的电信号时，往往会误以为是牙齿或肩膀传来的痛感。医学上将这种现象称为“牵涉痛”或放射痛。所以，对于经常熬夜的人，如果在运动、劳累后突然出现伴随胸闷的牙疼、下巴疼、左肩放射痛，且伴有大汗淋漓，千万不要去挂牙科，必须立刻拨打120。

猝死发生时，心脏并不是完全停跳了，而是陷入了“室颤”——心室肌在无规律地剧烈颤动，就像是在抽搐，完全丧失了把血液泵到全身的能力。大脑一旦缺氧超过 4 到 6 分钟，脑细胞就会发生不可逆的死亡（脑死亡）。此时，单纯做心肺复苏（CPR，按压胸部）只能勉强依靠外力把极其微量的血液挤进大脑，续命等待救援。而AED（自动体外除颤器）则是真正的“重启神器”。它会释放一次高能电击，让所有抽搐的心肌细胞瞬间同时安静下来（除颤），从而给心脏的起搏点（窦房结）一个重新掌管节奏、恢复正常心跳的机会。在黄金四分钟内使用AED，患者的生还率可以高达 50% 到 70% 以上；每延迟一分钟，生还率就下降 10%。

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儿茶酚胺，它主要包括肾上腺素和去甲肾上腺素。在人类远古时代遇到猛兽时，大脑会瞬间释放大量儿茶酚胺，让心跳加速、血压升高、肌肉充血，帮你死里逃生（战或逃反应）。在现代社会，长期的工作熬夜和情绪高压，会让你的血液中始终维持着高浓度的儿茶酚胺。当你已经极度疲惫，还强行去“报复性跑个十公里”时，儿茶酚胺的分泌会瞬间暴增几十倍。这会导致给心脏供血的冠状动脉发生极其强烈的剧烈痉挛，甚至直接将原本微小的血管斑块冲破，形成血栓，瞬间堵死心脏供血，导致大面积心肌梗死和室颤（心脏像虫子一样乱颤，失去泵血功能），引发猝死。

我们常常看到两个人同样熬夜、同样跑步，一个没事，另一个却倒下了。这是因为两人心脏的“出厂配置”不同。在我国，心源性猝死（SCD）的发生率极高。正如演讲所述，大约四分之一的猝死案例，携带有先天性的心脏致命基因突变。肥厚型心肌病是导致35岁以下年轻运动员猝死的头号杀手。患者的心室壁天生就比别人厚，心脏内部的空间小、供血差。平时走路看不出来，一旦进行马拉松等极限运动，心脏需氧量大增，就会瞬间发生心肌缺血。长QT综合征是一种心脏电生理通道（离子通道）的基因突变。患者的心脏在每次跳动后，恢复充电的时间（QT间期）比正常人长。在极度疲劳、电解质紊乱（大量出汗流失钾钠）的情况下，极易诱发致命的室性心动过速。这就解释了为什么普通体检（做个心电图、量个血压）很难筛查出潜在的猝死风险，往往需要深度的动态心电图甚至基因筛查才能避雷。

精英阶层最大的误区，就是把意志力凌驾于生理规律之上。科学的运动逻辑叫“超量恢复”：给身体施加负荷→身体产生疲劳和微小损伤→通过充足的睡眠和营养进行修复→身体能力超越之前的水平。伪自律的逻辑是：长期睡眠不足（没有修复期）+ 情绪内耗（持续损耗期→强行剧烈运动（施加致死负荷）。这在运动医学上叫做“过度训练综合征”，不仅不能强身健体，反而会直接导致免疫力崩溃和脏器衰竭。

如果你长期处于高强度、高压力的工作状态，交感神经系统就像被焊死在油门上，皮质醇、肾上腺素都持续高频运营。这个在生理学上叫什么？叫代偿期。你以为你还能扛，但实际上你的细胞可能正在经历一场无声的“融资融券”，等于说借钱去炒股。所以相当于你是在用未来的生命额度透支当下的现金流。当这个杠杆率加到极限，任何微小的波动可能都会触发生命的强制平仓。所谓你不休息身体，身体就直接休息你。我们常说“自律给你自由”，但前提是这是一种顺应天道（生理规律）的自律，而不是违背生物学的自残。 熬了三个大夜之后，你能做的最自律的事情，不是凌晨四点爬起来去健身房跑步打卡，而是心安理得地拉上窗帘，去睡一个没有任何负罪感的饱觉。生命只有一次，在这个随时可能“强制平仓”的时代，懂得休息，才是最高级的保命智慧。

基因

物理学家薛定谔（Erwin Schrödinger）。他在1944年出版了一本深刻影响现代生物学的小册子《生命是什么》。
在热力学第二定律的统治下，宇宙的终极命运是“熵增”——也就是万事万物自发地走向混乱、衰败和死亡。墨水滴入水中会散开，铁在空气中会生锈。但是生命是个奇迹，一颗种子能长成高度有序的大树。薛定谔指出：“生命之所以能保持原状，是因为它不断从环境中汲取负熵（秩序）”。我们吃饭、呼吸，本质上是在吃掉秩序，抵抗身体内部的崩塌。基因，就是这套抵抗熵增系统的最高蓝图。

为什么人类的基因组和水稻、老鼠甚至香蕉都有极高的相似度？演化生物学证明，地球上所有的碳基生命都共用同一套底层代码：A、T、C、G（腺嘌呤、胸腺嘧啶、胞嘧啶、鸟嘌呤）。在理查德·道金斯《自私的基因》视角下，不管是人类庞大的躯体，还是大肠杆菌微小的身体，本质上都是一段段基因为了“保护自己、复制自己”而打造的“生存机器”。基因不在乎个体是否幸福、是否长寿，它只在乎能否传递下去。所谓“鸡只是一个蛋想变成另一个蛋的中间状态”，无情地揭示了生物演化中基因的自私本质。

如果一切都被自私的基因锁死，人类的意义在哪里？演讲者给出的答案是：涌现（Emergence）与文明的叛变。
基因驱动我们暴饮暴食以囤积脂肪（应对远古饥荒），但人类可以用理性和自律去减肥；基因驱使个体自私自利以保证存活，但人类社会却涌现出了慈善、牺牲和《论语》中的仁爱。人类的大脑（中枢神经系统）在后天环境和文化的熏陶下，拥有高度的可塑性（拓扑结构的重塑）。这种生物学之上的文化基因（Meme，觅母），让我们能够对抗“基因的自私”，这是碳基生命进化史上前所未有的奇迹。

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社会事件

最近一家无良的医院被查出在中药液里非法地添加了地西泮。地西泮也就是我们俗称的“安定”，是严格管制的二类精神药品。它有极强的成瘾性和耐受性。长期在不知情的情况下服用，一旦停药，就会出现严重的戒断反应（极度焦虑、手抖、心跳过速、彻底失眠）。

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很多打着“彻底摆脱胰岛素”旗号的降糖中药胶囊，里面掺了大量的格列本脲。由于患者不知道里面有西药，如果同时还在吃正规的降糖药，极易导致严重的低血糖休克，甚至危及生命。一些声称“纯植物排毒瘦身”的网红减肥中药、减肥咖啡，大量非法添加了早在2010年就被国家禁用的西布曲明。它通过抑制中枢神经来降低食欲，会导致心率失常、甚至心脏骤停。所有的慢性病（如高血压、糖尿病、严重失眠），在现代医学体系下通常都需要长期管理。任何打着“一吃就见效”、“三天断根”、“纯中药无副作用”口号的宣传，100%是骗局。购买药品必须认准包装上的“国药准字”标识。如果是在医疗机构开的院内制剂，必须是正规公立医院。千万不要通过微信群、朋友圈、毫无资质的私人养生馆购买所谓的“内部秘方”。

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医药和创新疗法的研发是一个极其漫长且耗资巨大的过程。很多在欧美、日本已经获批上市的先进药物、医疗器械和细胞治疗技术，进入中国通常还需要几年的漫长临床审批。为了让中国老百姓能尽快用上全球顶尖的医疗技术，国家赋予了博鳌乐城“国际医疗旅游先行区”的特殊政策（即著名的“国九条”等）。允许这里合法“先行先试”国际前沿的药械和生物治疗方案。因此，这里成了中国前沿医疗的“橱窗”，让急需救命的患者不用出国，就能享受到全球顶尖的精准医疗。

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硅谷富豪布莱恩·约翰逊，他每年花费数百万美元、组建30多人的医疗团队，甚至尝试了饱受伦理争议的“三代人换血”疗法，最终在抗衰老指标上并没有比一个自律的普通人有断层式的领先。因为生命的演化规律不是靠金钱能轻易买通的。

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长期以来，中国化妆品市场主要由“重营销、轻研发”的代工（OEM/ODM）模式主导。国内品牌大多在“卷”成分浓度（比如早C晚A的疯狂堆料）、卷包装、卷渠道流量，但在底层核心原料（如特殊的活性肽、独家发酵菌株）和皮肤基础科学机理的研究上，一直被国际美妆巨头（如欧莱雅、雅诗兰黛等）卡脖子，这就是所谓的“大而不强”。

国家药监局改革意见，标志着中国美妆产业进入了“功效评价时代”。新原料的绿灯，过去申请一个化妆品新原料难于登天，导致国内品牌只能用国外的老原料。现在的“即报即审”将催生一大批本土独有的前沿原料（如重组胶原蛋白、合成生物学产物）。以后不能再随便在包装上吹嘘“抗衰”、“美白”，必须有坚实的人体测试数据和生物学机制证明。这将直接淘汰大量低质品牌，利好真正有科研实力的企业。

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中国化妆品正在经历从“化工时代”向“生物科技时代”的跨越。传统的护肤品是缺什么补什么（比如缺水补玻尿酸），而“系统级护肤”运用了基因组学和细胞生物学，试图通过多靶点去激活皮肤自身的修复细胞。基于在《Science》上发表的“鹿茸再生机制（发现了一类能促使鹿茸每年再生的强效干细胞）”，将这种机理应用到人类抗衰老护肤上。

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能源&技术封锁

在对谈中，尹烨巧妙地用今天的人工智能育种，比喻了当年杜祥琬院士与于敏（“氢弹之父”）、王淦昌（著名核物理学家）共事时的场景。当年在研发氢弹时，没有超级计算机。于敏院士等人完全是靠物理直觉建立数学模型，用算盘和简陋的计算机日夜计算出参数，然后交给王淦昌先生等实验物理学家，去罗布泊进行地下核爆实验来验证。第五范式（AI for Science）：这种“理论计算 →实验验证”的路子，在今天被 AI 和超级计算机接管了。我们用计算机模拟植物基因的结合，或者预测蛋白质的折叠。但正如杜老所指出的：AI 目前只能做到从 1 到 N 的高效穷举和优化，而真正破除未知、打破物理学边界的“从 0 到 1”，依然需要人类科学家那种难以言喻的直觉和智慧。

杜老作为中国能源战略的重要奠基人之一，给出了一个极其震撼的数字：全球煤炭的“储采比”仅剩约40年。什么是储采比（R/P Ratio）？ 它是指目前探明的、在现有技术下可以开采的化石能源储量，除以当年的开采量。这意味着，人类在地壳里挥霍了几百年的亿万年太阳能积蓄（煤炭），即将在我们这代人的晚年面临枯竭。社会上炒作“氢能汽车”零污染。但杜老犀利指出，如果你的氢气是用煤炭高温转化来的（灰氢），那本质上还是在燃烧化石能源，依然排碳且受制于煤炭枯竭。太阳能、风能虽然有间歇性（看天吃饭），但只要配合新型储能技术（巨型电池阵列、抽水蓄能等），就能把波动的垃圾电变成稳定的优质电。而在更长远的未来，核聚变（人造太阳）才是人类彻底走出能源困境的终极钥匙。

谈及今天被反复炒作的中美科技“卡脖子”问题，经历过西方最严密封锁（“巴统”及核武器禁运时代）的杜老，却给出了最云淡风轻也最深刻的回答：“他有技术，凭什么要给你呢？”很多时候，我们容易陷入一种“受害者心理”，觉得别人不分享技术就是“坏”。但在国家博弈和商业竞争的冰冷法则里，技术封锁是常态，分享才是例外。“班里第一名不借笔记”定律：杜老把大国博弈比作同学借笔记，既接地气又一针见血。当你不再抱怨别人“卡脖子”，而是接受这就是大自然的竞争法则时，唯一的出路就只剩下了四个字——自立自强。不奢望施舍，不道德绑架，各凭本事去做出从 0 到 1 的创新，这才是大国科研应有的心理建设和底气。

独到见解

德行与才华

春秋之车笠之盟，古时的君子相交，不重视权势、财货，重的是一诺千金的契约精神，是价值观的相互认同。所谓三杯吐然诺，五岳倒为轻，这个车笠之盟超越了私义，它是一份公开的、庄严的社会契约。他约定商业的车马与公益的斗笠从此可以并驾齐驱，共担风雨。他也约定了德行与才华应该也必须获得与其贡献相匹配的尊严与资源。

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所谓对科学家、科研工作者的苦难崇拜。不知道什么时候开始，有些人似乎总在潜意识里相信甚至要求真正的科学家就该是穷困、简朴、孤独的。他们的形象必须是白发苍苍、腐烂与冷清的实验室最好，家徒四壁，仿佛只有如此才能反衬出其精神的高贵和发现的纯粹。这种把吃苦确认为核心工作，是混淆了专注与困苦。这种用道德光环替代价值认同，是一种廉价的感动，甚至是一种精神层面的道德绑架。

一个健康的社会，不能再依赖于牺牲者的奉献来联系其关键职能的运转，而应该设计一套精妙的、能够自我强化的激励与共生系统。所以，我所谓的回去，是回到了一种在我们文明深处最宝贵却又常常被遗忘的交往。伦理与价值判断不是精致的利己计算，而是赤诚的胆魄相通。不是空谈道德文章，而是扎实的成人之美。不是要求别人安于清贫以成全看客的感动，而是要主动搭建舞台，让理想主义者可以毫无后顾之忧的去改变世界。

公益

长久以来，大众对“做公益”存在一个极其危险的认知误区：认为做慈善的人就必须是苦行僧，只能清贫度日。很多人认为公益基金会的钱全都是捐助者的，负责人如果拿高薪就是“贪污善款”。但实际上，管理一家救助成千上万人的大型公益基金会，其复杂度和难度不亚于管理一家大型企业。哈佛大学商学院曾在研究中指出（可参考 Dan Pallotta 的经典 TED 演讲），如果我们允许商业人才年入百万去卖汽水、卖游戏，却要求那些试图解决白血病、抑郁症、贫困问题的顶尖人才只能拿极低的底薪，结果就是：一流的人才全跑去赚钱了，公益行业只能留不住人，或者只能靠牺牲员工的尊严来运转。

如果只有商业，社会就会变成“社会达尔文主义”的角斗场。资本只看效率和利润，它会自然而然地淘汰掉那些老弱病残和边缘群体。如果只有公益没有商业造血，慈善就会变成“无源之水”。仅靠化缘和眼泪，无法解决系统性的社会问题。当新东方的商业利润，为恒晖基金会（陈行甲创立）的公益项目提供源源不断的资金（活水）；而陈行甲的公益智慧又反过来提升了新东方的社会责任感与品牌底蕴时，这就是一次完美的“跨界基因重组”。

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刚刚看到了李国庆兄给嫣然天使医院捐款了100万，我也尽一点自己的力量。所谓德不孤必有邻，我想这就是把这句古训变成了一个可以触摸的当代实践。公益它能让每一个人的微小的善念不再孤单，而是会融入千万人的共鸣，让我们共同为一个更需要共情，也更为科学的社会去奠基。让我们彼此以德为邻，共同相信对生命的精密的修补是更高级的人文，而对每一个不完美的温柔以待，这是我们人类文明最闪耀的德性之光

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用具体的行动去对抗时间的虚无。当你把个人的热爱与社会的公心结合起来时，你留下的不仅是一座建筑，更是给未来孩子们埋下的一颗探索世界的好奇心种子。人生不过几个瞬间，而真正耀眼的，正是那些“想到就去做”的时刻。“人一生其实就活几个瞬间...最最重要的瞬间就是：想到就干”这不仅是企业家的行动力，更是一种存在主义的生命哲学。

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公益不能简单理解为“道德绑架”或“博取名声”，它是自我生命意义的完成。 一个人拥有再多稀罕物（如古董、化石、500年的茅台），如果只是孤芳自赏，在宇宙的时间尺度下毫无意义。将其捐赠、展示、公之于众，实际上是将个人的财富转化为了社会的“文化基因（Meme）”并传递下去。

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追悼

蛟龙已成神驹去，黑白痛别念其手。棋魂永驻传薪火，疆爱长鸣照九州。一位骑圣，一位棋手，一方棋盘，一片雪原，他们的生命形式如此不同，一个走到了智慧的晚年，一个则停留在了奋斗的盛年。这恰如黑白棋局，有时收官漫长，有时却在中盘戛然而止。但这并不定义价值的高低。人生如棋，生命这盘棋的价值从不完全在于它的长度，而在于你是否留下了清晰的棋形，你是否为你所爱的人和事业创造出了能够自主呼吸、蓬勃生长的活体，是否在时代的棋盘上落下了那些让未来充满愚昧的关键的一子呢？聂卫平的早年，是扎实沉稳的本手。在特殊的年代里默默积淀，每一步皆合乎规律、稳扎稳打，为自己的人生棋风，构筑起稳固的实地与外势。这一过程，恰似生命演化里，寒武纪生命大爆发之前，万物完成最基础、最关键的基因积淀与细胞架构搭建。不急不躁，静待环境与条件成熟，这沉默的蓄力，正是一切生命走向繁盛的根基。聂卫平的中年则上演了石破天惊的妙手。我还记得在中日围棋擂台赛上，他如同一把尖刀，以十一连胜的奇迹为中国围棋杀开了一条血路。这时候不是寻常的应对，而是扭转了整个中国围棋气运的神之一手。他改变了这种对抗的生态位，让中国的围棋从艰难的桎梏求生一举走向了广阔的天地；聂老的棋之所以厚重，是因为他从不只盯着结争，他的格局就在于他布局时到高瞻远瞩，在于中盘时留下的无限的余味。那些看似暂时无关紧要的落子，却在遥远的未来能焕发出决定性的光芒。他的人生棋局正是在这种对后世与愚昧的过中超越了胜负，成为了一部留给后世的经典。棋局会终了，马蹄声会远去，但文脉不会断，演化不会停止，开拓也不会停歇。

企业家带货

我们为什么会叫商朝？实际上在中国历史上一直是抑商的，原来是农排在最前的。但是到今天，不做商业，不做科技支撑的高科技商业行吗？没有商业利润在哪？没有商业研发在哪？没有商业工艺在哪？没有商业全球化在哪？所以其实今天我们呼唤的一种企业家精神，其实企业家真的是极其稀缺的资源。

社会的突破与企业家之间的联系：我希望大家能够意识到自己，人们很多都是寻求一种确定性。但企业家实际上他是一个人直面他这个领域里面所有的不确定性，来给别人提供确定性。在这个社会当中，如果没有企业家精神的话，如果对企业家进行抑制的话，实际上这个社会它是不可能有任何想象力，不可能有任何突破的。因为你任何的突破，它都意味着某种不确定性的前景。必须得有人去承担这个不确定性，承担这些风险。承担这个风险的人，对这个社会有着巨大的价值叠加，看上去很光鲜，那都是成功的。一个成功的企业家背后可能有十个失败的企业家。而且成功企业家也有可能再过一段时间他也有可能失败。因为真正企业家他会不断的去冒险，社会如何去去对待这些人，给他们一个什么样的制度条件，给他们一个什么样的环境，给他们一个什么样的眼。此时这是这个社会到底能走多远，它的活力到底能有多大，很重要的一个指标。

博物馆

建自然历史博物馆，一定要花几千万买真恐龙骨头吗？传统的博物馆观念往往是“重资产、重馆藏”的，认为只有摆满昂贵的真品才叫博物馆。这导致了中国许多二三线城市根本无力承担自然科学的科普设施。但随着 3D打印技术、数字化投影（AR/VR）的成熟，“展示”的成本正在无限趋近于零。对于孩子和普通公众而言，科普的核心目的在于“启发好奇心”和“建立生命演化的空间感”。用低成本的高科技复刻品代替昂贵的化石，可以让生命科学的火种以极低的门槛在乡村和古镇生根发芽，这是一种极为先进的“科普平权”思想。

科普

动作记忆

弹琴和骑自行车为什么两种记忆不一样。（隔段时间不弹琴就不会了，但会骑车）

动作记忆是分出两大类。第一个叫做协调性记忆，这类动作的本质是身体与重力的对话，小脑在其中构建了稳固的空间肌肉的动态方程。当年我们在巷子里摔到几百次，掌握的平衡算法，早就被我们的基底神经节编译成了生存本能级的底层代码。平衡感、踩到节奏这样的动作模式，其实早就被编码成了自动化的神经回路，形成类似于肌肉记忆的永久性程序包。就算十年不骑车，只要登起车轮想到存储的动力感应器就会自动唤醒。另一种我们叫精准型的记忆，它是非常难以及时唤醒。不管是乐谱、指法，包括声规等等，这些都属于需要主动调用的知识网络，依赖于神经元突触的持续强化。而外加演奏需要实时的去整合你的视觉、听觉、触觉这样的多模态信息系统，复杂程度指数级上升。练过琴的也应该都知道，弹琴的时候得同时触发多个精确的指尖定位，每个音符的力度误差需要控制在极小的范围内，更不用说在不同的钢琴的键重，音色的差异也会削弱你的记忆锚点。这样的非常超高精度的操作，它是极度的依赖运动皮层的实时调控。更为残酷的是前额叶注意力中枢必须全程监控，稍走神就会排成车祸现场。这样脆弱的记忆力一旦中断练习，神经突触间的乐谱传真就会迅速的衰减。

拇指长度与智力

在所有的手指中，为什么只有拇指的长度和大脑的容量挂钩？哺乳动物的爪子多用于奔跑、刨土或撕裂猎物，但灵长类演化出了独特的“对握拇指”。这种较长的拇指配合其他手指，让人类既能完成充满力量的“力量抓握”（比如紧握一根长矛或树枝），也能完成极度精准的“精准捏合”；

著名哲学家康德曾说：“手是人类外在的大脑。”研究中最反直觉的一点是，手部的灵巧进化，与之高度挂钩的不是负责运动的小脑，而是负责高级认知的新皮层。我们的指尖布满了极其密集的机械感受器。当你用拇指和食指捏住一颗未知果实的时候，你不仅在做“捏”的运动，你还在瞬间向大脑传递海量的信息：它的温度、粗糙度、软硬度、重量。新皮层包含了体感皮层和视觉皮层等高级区域。手越灵巧，传回来的三维触觉数据就越庞大，这就倒逼着新皮层必须扩容（脑容量变大）来处理这些数据，并将视觉和触觉信息整合，再下达更精细的指令。这就是为什么“手巧”必然导致“心灵（脑大）”。

南方古猿塞迪巴种这个生活在约200万年前的古人类亲戚，演化出了比现代人类还要长的拇指，但它的脑容量只有420毫升左右（只有现代人类的三分之一）。由于没有足够发达的“新皮层”（大脑算力不够），即使它的手长得再适合做精细动作，它也无法在脑中构思、规划并执行复杂的工具制造流程。它就像是一台配了最顶级的机械臂，但只装了单核处理器的电脑，最终在严酷的自然选择中走向了灭绝。协同演化原则：单一器官的超前发育是没有意义的，只有神经网络（软件）和物理终端（硬件）同步迭代，才能跨越物种的瓶颈。

母乳

很多人以为“乳汁是为了喂养婴儿而产生的”。但进化生物学告诉我们，这是一个巨大的误会。在两三亿年前，哺乳动物的祖先（合弓纲动物，如盘龙类和早期的兽孔目）还不会胎生，它们产下的是像现代鸭嘴兽或海龟一样的“革质软壳卵”。这种卵由于没有坚硬的钙质壳，极易在干燥的陆地上脱水，也极易被土壤里的霉菌和细菌感染腐烂。为了保护这些卵，母亲腹部的特殊汗腺演化出了分泌一种具有强效杀菌和保湿作用的浆液。这种浆液里充满了溶菌酶和抗菌肽。后来，破壳而出的幼崽发现这种抗炎的浆液不但能救命，还能提供营养，于是养成了舔舐母亲腹部的习惯。乳汁在演化之初，就是免疫系统的延伸，是杀菌抗炎的“防腐剂”，其次才是充饥的食物。 这也是为什么现代母乳初乳中，含有极高浓度的免疫球蛋白的原因。

母乳中的第三大固体成分是 HMO（母乳低聚糖），但诡异的是，人类婴儿的肠胃根本没有酶去消化它。既然吸收不了，母亲为什么要耗费巨大的能量合成它呢？HMO 是专门给婴儿肠道里的“长双歧杆菌婴儿亚种”准备的专属口粮。这种细菌吃了 HMO 就会疯狂繁殖，迅速占领肠道，把空间挤满，让致病菌无处立足。许多致病菌（如轮状病毒、沙门氏菌）要感染婴儿，必须先识别并结合在婴儿肠道细胞表面的多糖受体上。奇妙的是，HMO 的三维分子结构，长得和婴儿肠道细胞表面的受体一模一样！ 于是，这些致病细菌会被 HMO 欺骗并结合，最终像被黏鼠板粘住一样，跟着婴儿的粪便被安全排出体外。

我们以前认为，母亲传给孩子的基因，在受精卵结合那一刻就固定了。但现在发现，母乳中包裹在纳米级“外泌体”里的 microRNA，能够抵抗胃酸的降解，直接进入婴儿的血液。它们就像是母亲发给婴儿细胞的一组“补丁代码”，能够直接关闭或开启婴儿特定的基因表达，帮助婴儿完善免疫系统、应对外界压力。人之所以为人，需要“三脉合一”：血脉（DNA 基因组）：受精卵决定的硬件基础。菌脉（Microbiome 微生物组）：通过顺产产道和母乳喂养，母亲将自己肠道内经过岁月考验的有益菌群，完整地移植给婴儿，构成了免疫与代谢的底座。文脉（Meme 模因/教育）：哺乳时肌肤相亲的拥抱、对视和温柔的呢喃，塑造了婴儿早期的安全感、情感神经突触和基础认知。

时事政治

特朗普签署了一项名为“创世纪使命”的行政令。这个不是一个简单的愿景勾勒，它标志着美国科技政策的一个根本性的转向，从过去相对自由放任的状态急转舵，驶入了任务导向型的“国家资本主义”航道。简单地说，就是要拧成一股绳，“集中力量办大事”。这一步棋，其实是对之前美国AI行动计划的实质性落地和深化。白宫把这份计划的地位直接对标了二战时期那个著名的“曼哈顿计划”，就是造原子弹。这也意味着美国意识到了，如果在21世纪关键技术领域保持领先，单靠市场机制“看不见的手”可能不够了，需要国家力量的深度介入，用AI这把新钥匙去重塑整个科学发现的技术逻辑。为了火力集中，他们也优先圈定了六大战场，包括了：先进制造、生物技术、关键材料、核能、量子信息科学以及半导体。在10月28日（25年），中国在布局“十五五”规划未来产业的时候，也明确提出了要推动量子科技、生物制造、氢能与核聚变，以及脑机接口、具身智能、6G通信等成为新的增长点。

过去的几十年，美国科技界一直信奉硅谷的自由市场精神：“政府不要干预，让聪明的大脑在车库里自由创业。” 但现在，面对AI这一具有极高战略壁垒的底层技术，以及中国日益强大的“举国体制”优势，美国彻底醒悟了。正如当年倾举国之力造出原子弹一样，美国政府（以能源部 DOE 等牵头）开始亲自下场当“总架构师”。为什么硅谷巨头搞不定“科学AI”？ 像 ChatGPT、Sora 这样的大模型，是喂给它们互联网上的公开网页、小说、视频训练出来的（这些被称为低密度通识语料）。但如果要搞核聚变、筛选新材料、破译复杂基因组，互联网上根本没有这些数据！这些绝密的、极高价值的“高纯度科学数据”，锁在各个国家的国家实验室、医院和航天局里。因此，必须由国家出面，打破数据孤岛，用国家级的数据宝藏来“诱惑”顶尖AI企业为其效力。 这就是“公私合作伙伴关系（PPP）”的阳谋。

AI 从“被动工具”向“主动代理（Agent）”的跨越。过去的 AI（如 AlphaFold）：科学家把一串氨基酸代码输入给 AI，AI 算出一个蛋白质的三维结构还给科学家。AI 是个高级计算器。创世纪计划的 Agent AI：科学家只需要给出一个宏大的目标（如：寻找一种在零下50度不掉电的电池材料）。AI 会自动去检索数百万篇文献，自己设计化学合成配方，然后指挥实验室里的自动化机械臂去混合材料，如果实验失败了，AI 会自己总结原因，重新修改配方再做一次。它形成了一个“设想-实验-分析-纠错”的全自动闭环。科学发现的速度，将从人类的“年”压缩到AI的“天”。

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当年是美苏两个大佬操场约架。苏联是先把载人卫星扔上了天空，举全国之力在1961年把首个宇航员绕地飞行。美国肯尼迪总统脸上当然就挂不住了，所以当时就拍板，这个月球咱们非上不可，不是因为它简单，而是因为它难。为了尽快促成此事，把经费从前一年的千分之四拉到了百分之四。所以阿姆斯特朗1969年踩出了那道著名的脚印，苏联的N1火箭则炸成了四朵烟花。面对历史的壮举，反复在故纸堆里找“造假证据”是一种思维的内耗。中国航天人（如嫦娥工程、天问工程团队）一直是对阿波罗登月抱有科学的敬意，并立足于自身的踏实研发。大国博弈的最高境界不是用嘴去否定别人曾经的辉煌，而是用实力去书写自己未来的历史。

“为什么图纸在，现在却造不出土星五号？”这是一个常被阴谋论者提及的“绝杀问题”。其实，并不是丢了图纸，而是丢了整个工业供应链和时代背景。1产业链断代，土星五号的许多零部件是由20世纪60年代的工厂用老旧的机床、手工焊接技术甚至特定的真空管制造出来的。今天，那些供应商早就不复存在了，老工匠也已离世。2重新制造的成本，如果强行拿着旧图纸让现代工厂用数控机床、3D打印去重现50年前的技术，这相当于在现代花巨资去量产“青铜剑”，既不经济，也不科学。现代火箭使用的是碳纤维、3D打印引擎和全数字化控制，与其复刻土星五号，不如研制全新的（如SLS火箭或星舰）。

阿波罗计划（Apollo）是冷战产物：其核心驱动力是政治博弈（不惜一切代价抢占第一），不计成本、不可持续。宇航员承担了极高的生命风险（高达三分之一的死亡率）。当时NASA的预算占美国联邦预算的近4%，而今天仅约为0.4%。
阿尔忒弥斯计划（Artemis）是经济产物：如今重返月球的逻辑变了，不再是“插旗打卡留脚印”，而是要建立“月球常驻基地”，并将其作为前往火星的跳板。因此，如何降低成本（马斯克的火箭回收技术）成为了比“能不能上去”更重要的核心考量。

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伟人

钱三强

原子弹是核裂变，而氢弹是核聚变。要让氢弹爆炸，必须先引爆一颗原子弹作为“雷管”，产生极高的温度和压力。但难点在于：原子弹爆炸的瞬间，还没等聚变材料被点燃，整个炸弹就已经被炸飞了。如何用原子弹释放的能量，去“完美压缩并点燃”聚变材料，就是氢弹最核心的“构型”秘密。外界常有传言说“于敏构型”是世界上有别于美国的另一种独创构型，甚至比美国的更好。杜老在此处严谨地指出：这种说法是“误导”。实际上物理学的底层规律是一样的（都要解决原子弹到氢弹的能量传递问题），于敏院士的伟大在于，在没有任何外部资料的情况下，靠着几十个人的团队和100天的日夜计算，自己把这条走得通的物理路径（构型尺寸、时间差）给硬生生“算”了出来，突破了核大国的绝对技术封锁。

一个公众常识上的混淆：认为“两弹一星”是一起搞的。其实，这是三条并行的国家顶级战略主线。原子弹、氢弹（核武器）：主要代表人物是钱三强先生，他统筹了整个中国核工业体系。导弹（运载火箭）：没有导弹，核弹就只是个炸药包，送不出去。这是钱学森先生的领域，他负责空气动力学和火箭总体设计。人造卫星：后来才上马的工程。三钱的由来：周恩来总理曾将钱学森、钱三强、钱伟长称为中国科学界的“三钱”。钱伟长先生在对谈中被提及，他是中国近代力学的奠基人之一，虽然未直接参与两弹一星的核心机密研制（因各种历史原因），但他在弹道计算、力学应用上做出了卓越贡献。

盖茨&乔布斯

他个人是个偶然，但对这个时代它是一个必然。我们特别容易犯的一个错误，就是喜欢去造一个神，让我们容易去高估一个近期，低估我们的远期。从美国这个角度来看的话，尤其是互联网的这大概四十多年，比如说盖茨和乔布斯，这两个是1955年，1964年维贝斯亚马逊的创始人。贝索斯他其实一样也想做一个上太空的东西。因为恰好1969年的7月20号那天，阿波罗登月，他很小的时候觉得哇塞真的可以上月亮。【贝索斯：赚钱就是为了圆太空梦】，马斯克是71年，所以你会发现，比如说当盖茨和乔布斯他们恰好到了可以去接触到世界，也变得他们开始做主的时候，恰好是PC就要切入的时候。1971年英特尔的8088开始做主机，大家才开始有可能真正把这个个人电脑做起来。所以他其实每一个人是离不开他的大的时代背景。我们可能更加的要去看到，像这样的一种时代背景下，是不是出现这样的一个个体就是必然的。

实际上在我来看马斯克他个人是个偶然，但对这个时代他是一个必然，一定有人可以按照这样的轨迹向前去触碰。只要这个土壤还在，那我相信这样的一些推动历史进步的，我们不能管它叫天才。至少他们是这些先驱者，他应该会时不时的就会给世界一个惊喜。

改变世界的疯子：这是彼得格鲁夫，英特尔的创始人之一，一个伟大的CEO。他做讲的只有有一批这样的人，他们在向前去撕口子的时候，乔布斯不是这样的人吗？都是这样的。当时乔布斯回归苹果以后，有一个Here’s to the crazy ones（致疯狂的人），致那些天才的，但是他是个疯狂的人，说了前面一大堆的事情，就是你什么都可以，你可以喜欢他或者不喜欢他，但有一件事你不能忽视他，因为他们让事情发生了，他们推动人类社会先进。但有些人看他们是疯子的时候，我们却看到他们是天才。只有那些疯狂到他们可以改变世界的人，这些人才能真正改变世界。

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达芬奇

达芬奇DNA项目的终极野心之一，是想重组他的全基因组序列。人们总是好奇：达芬奇这种拥有极其罕见空间想象力、惊人记忆力和跨学科创造力的天才，其底层生命代码是否与常人不同？比如我们知道人类第一架直升飞机起飞是1907年，但在达芬奇那个时代，也就是1500年前，就画出了直升机的草图。而且经过现代人的尝试，他画的草图真的能起飞。2022年马里兰大学的工程师根据达芬奇的构思，利用现代材料和电力驱动，成功制造出了能够飞行的无人机。科学家试图从他接触过的手稿、画作甚至信件中提取其遗留的生物学痕迹。鉴定名画不再仅靠笔触和色彩。纸张的孔隙和油画颜料的氧化固化过程，能够像时间胶囊一样封存几百年前的皮屑、汗液、微生物乃至环境DNA

马斯克

管理与身体力行：我想我们看到的就只是它的一个侧面，我们并没有理解到全貌。我们包括马斯克自己讲了五步工作法。如果大家稍微懂一点质量管理体系的时候，我们管它叫代明环PDC循环。所谓的plan do check action，就这样大家管理上异曲同工，管理上没有天才。可能很多的老板也想用马斯克的这种方式。问题是我们忽略了什么？马斯克是自己身先士卒，他先做到，这是最大的区别。马斯克他自己就是一个工作的疯子机器，他通过他的身体力行留下了那些愿意相信他能够实现伟大愿景的人。跟他一起走，我们要选这个。所以这是一种高级的PUA吗？我不认为这是一种PUA，换言之，只有偏执狂才能生存。

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马斯克五步工作法（5-Step Process）是他在特斯拉、SpaceX 内部反复强调、必须严格按顺序执行的反常识、反直觉的工作法则，核心是：先去伪存真，再删繁就简，最后才谈效率与自动化。顺序绝对不能乱，否则就是 “更快地做错事”。

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1953年，年仅25岁的詹姆斯·沃森与弗朗西斯·克里克（Francis Crick）在《自然》杂志上发表了一篇仅有一页纸的短文，提出了DNA双螺旋结构模型。 在此之前，人类知道有遗传物质，但不知道它是如何运作的。双螺旋结构完美地解释了基因是如何储存信息（碱基排列）以及如何自我复制（双链解开互补配对）的。这标志着分子生物学的诞生，让人类从分子层面真正“看懂”了生命。沃森、克里克以及莫里斯·威尔金斯因此共享了1962年的诺贝尔生理学或医学奖。

“生物学圣杯”，指的是1990年正式启动的人类基因组计划，旨在测出人类基因组的全部30亿个碱基对。

沃森的一生向我们展示了，顶尖的科学智商并不等同于完善的人格与人文素养。我们无需因为他发现了双螺旋就将其道德“神格化”，也不能因为他晚年的偏狭和傲慢就抹杀他对人类生命科学做出的开创性贡献。他盗来了生命科学的天火，但也在这光芒的阴影下迷失。这是沃森留给后世科学家的终极警示：在追求真理无畏的道路上，亦需对人性和伦理保持永恒的敬畏。

以科学之理性赴人文之温度

所以读尹烨的散文，我觉得是能增加人的见识的，或者是能增加人的认知上的深度、宽度和高度。因为我常常说读书特别值读的书，值得读的书就两种书。一种是增加了你的认知水平的书，让你的这个认知维度能够上升、变宽、变广。当然另外一种书就是能够让你体会到深刻的情感共情的书。比如说《红楼梦》是吧？比如说《平凡的世界》这样的，比如小说类的、诗歌类的、散文类的。

：世上的路无非是内求与外求。内求者悟己身之微妙，外求者见天地之宏伟。而内外之间,则横亘着万千物种，芸芸众生。我向来以为，人生在世不过是偶然撞入这宏大叙事的一粒微尘，又不过是恒久时光中的短短一瞬间。但偏要在这微尘一瞬中寻找出些意义来，便不得不睁眼看天地，俯身爱众生，回头悟自己。

俞敏洪：原来你写的都是系统性的科普专著，比如《生命密码》，对是吧？这本书是我见到的，而非专题性的，就是你的人生的思考，就是哲学性的思考。你怎么会想起来要编这么一本书呢？(尹烨-受你启发。)受我啥启发，我写的都乱七八糟的。其实就是因为我的启发，所以头脑变得混乱。
尹烨：这两年就看您其实是越活越年轻了。如果您在新东方的时候，我觉得更多的……今天晚上又看到您的团队，大家有机会看到新东方的团队，真的是蛮热情的一群人……所以我就说其实新东方改变了我们很多人。今天的中国的孩子们平视世界，是因为他们见到世界了。就怕没见到世界，那你就凭空去想象美国什么样，日本什么样，这都是不客观。特别是最近您去各种各样的新东方文旅。我看到您在内蒙，您在新疆、舟山，你还去了中山，我也跟着您去的。因为刚从这个……先去了陵水。我经常诧异你是一种薛定谔的状态，我根本就不知道你在哪。你在爱众生。你看舟山那些企业家，你是一个一个给他们搭台。是的，从他的这个产品的赋能，帮助他去给出一些……用您的这个资源和渠道聊天儿，然后再帮他们去重构供应链，然后大家再共同去打造联名产品，甚至义务地去帮忙一起……去开拓业务，开拓到农村更广阔的天地。其实就是见天地，然后爱众生，慢慢就悟到自己了。所以我整体的感觉……
俞敏洪：我对我自己已经完全失去这种希望了。我觉得人生一辈子也悟不到太多自己。但是你放眼看去，用一种谦和的态度去看世界、见众生，我觉得还是可以做到的。
尹烨：所以俞老师这个状态是越来越年轻了。其实这种感觉并非是脸上皱纹多少，皮肤黑白，这都不重要。最核心的就是看到了你的这个灵魂确实是越来越年轻。所以我也因为读了你若干次的《老俞闲话》的书，每年几乎都出一本。我也突然在想，这其实是一种蛮好的把很多人的智慧能够凝结在一起的一种记录。对，而且这个记录你也很尊重大家，每次聊完了以后稿子都很快出来。对，然后要请我们来看校对，然后尊重我们的本意，然后再去发稿。然后我觉得这种连接其实是一种功德。对，因为你知道太多人，有些人可能是因为认识您，知道了我，或者知道了其他人。我们就是说，我们总要一代有一代的人这样垫着往前走。我们不光只是站在巨人的肩膀之上，我们也是站在每一代人的肩膀之上。所以从这个意义上讲，我就想我是不是也可以有一点这样的机会去写一些自己的所悟。我这样的，如您所说的，这是一本科普散文集，也把我自己的一些价值观，至少在这个时间点上，我自己所对生命、对宇宙的认知，能把它凝结成一本册子。也能够去安慰大家。

尹烨：所以俞老师这个素质其实不是……因为我上次跟俞老师去了一趟中山。大家知道中山就是孙中山先生的故乡，它也是在大湾区的一部分，就是过了广州往下走，靠着整个的珠江口，西岸就是中山。我去中山的时候，俞老师那天做了一个特别有心的活动。就是把中山本地的当地的老字号的企业家，有国企有民企，大家凑在一起了。是，这个里面都是接地气。
俞敏洪：因为其实你看现在我们这个架构，如果你只是去选品带货，那这个事情应该说它可能很容易拉高GMV，就是说能把销售额做得很大。但长久来讲，怎么去保证它的质量，怎么能保证可以让一个品大家喜欢了，可以一直能买到这样合适的产品。所以那次我是真正感觉到了，好像你在做一件把供应链这个事情在提质增效、对品牌升级。然后这样的话，我觉得这种赋能可能是在
尹烨：当有些企业已经很好了，有些企业其实还没反应过来。但是你这么一讲明白，他突然明白了，原来可以这么干，让这些好的东西能够广泛地被更多的好多想卖给靠谱的人，靠谱的人想买好东西，中间这个人谁干？这确实就缺在这儿了。我其实主要是背后还不仅仅是为了确保供应链的这个成型，其实我背后主要是两个目的。第一个目的，希望推动中国民间这种商业力量和生产力量的发展。因为这些地方的企业家，他们很少有在全国曝光的机会，介绍他们产品的机会。如果我跟他们这样一对谈以后，他们有了一个机会来表达自己。表达自己以后产生的内容，他们也可以反复持续。第二个其实我是倒过来，对他们提要求。如果要想和东方甄选可持续合作的话，你的产品的质量必须更上一层楼。
俞敏洪：所以我觉得另外也是通过这个过程，一个是要让企业家之间建立联系。这八个城市的企业家过了年以后就全部集中到北京来，重新来对谈过的全部集中到北京了，太棒。完了我请品控专家，还有工商管理专家给他们上课。完了同时再给他们每个人半个小时左右来向全国网友展示自己的产品，和展示他自己的经营理念。这样的话也让老百姓能够跟这些企业有一个比较深度的绑定，让这些企业能够不断地去开发好的产品。

三甲医院干不了的。哪个三甲医院能陪你十几年的？但是亚鹏那天讲了一句很经典的话，就是“我的情怀大于能力了”。对，我其实我已经撑到最后，我挺不住了。对我其实我我我已经撑到最后，我挺不住了。然后你看这两天大家就是报复式的，我们打引号的报复式的去支持这件事情，我也很温暖。也就是说爱出者爱返，福往者福来，大家永远要做好事儿。

那《生命之美》实际上在说什么呢？一个人达到了一定的境界以后，实际上就是三件事儿。第一件事就是身外，身外之物是什么呢？就是见天地，“天地有大美而不言”，天地有大美。这么远，其实俞老师去带着大家看世界，尤其是你在新疆的，就拍那个国旗那段，我看得特别感动，是叫“五星出东方”是吧？太文化的中国刚好是真的在“五星出东方”的时候，我们到达了国旗下面。那个感受这就……下次我们一起再去一趟，再去一趟红其拉甫。红其拉甫，最高的一个哨所对吧？海拔四千多米，四千多米的哨所。施展老师也在，对，那个施展回来了也拍了好多的他自己的一些感悟。所以第一件事我是希望大家见天地，只有见天地，“天地有大美而不言”，识天地之雄伟，方知我们人类的谦卑。其实你跟天地相比，你啥也不是，你跟天地之力来比，我们能干啥呢？这是第一层境界。
第二层境界就是我们往周围看，看到的就是众生，像俞老师现在台上的小伙伴、植物、动物，包括看不到的微生物。那见众生是为什么呢？“万物各得其和以生，各得其养以成”。见众生，了解造物的神奇，就会认知众生的平等。所以这第二阶段就是要去认知众生，去了解这个基因它对大肠杆菌对，它对大象也对，他们居然用的是一套体系。这个就是见众生。
如果见了天地认知了谦卑，那么见了众生认识到平等。最后一个你自然就会去悟出自己了。其实我想我们这一辈子都在琢磨，我到底是谁？我为什么在这？我经常讲这相当于是一个公案。也就是说到底什么是你？你不是你自己，你也不是别人眼中的你，你是你眼中的别人。也就是说我怎么看俞老师，实际上我看的不是俞老师，我看的是我自己。大家很多的时候特别容易去映射的就是去庙里。

宋代高僧佛印与苏东坡的著名公案（“你看我像什么”），讲的是映射心理。佛印和那个苏东坡故事，我上次去北京某寺院就不点名了。他这个庙是个蛮出名的庙，他有一个在东面，有一个在西面的两个庙。东面那个庙是财神殿，这人排的就已经从门口一直排到西面那个庙的门口。这个店的那西面这个没人排的店是什么店呢？是三世佛殿，也就是说三世佛空空荡荡，财神庙人满为患。在老百姓的眼目当中，他觉得我给他五块钱，他就能把我中，比如说500万。或者说他只是你的一种物欲的一个映射，这个实际是一种亵渎而已。对他来讲是亵渎。所以说在众生的眼中，佛不过是众生。可是在佛的眼中。众生就是佛，今日方知我是我，最终是要回到我是我。或者说他只是你的一种物欲的一个映射，这个实际是一种亵渎而已。是的，对他来讲是亵渎。所以说在众生的眼中，佛不过是众生。可是在佛的眼中……众生就是佛，只是被蒙蔽。

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在天地众生和自己之间，人应该就是因为你要说能够彻底悟透这个世界和悟透自己的人，其实数量还是比较少的，但是我们希望众生就是每一个人都能过一个相对来说幸福从容快乐的生活。那么我们先不管物不物，因为物这个事情，有的时候是需要真的是有的时候需要慧根，也需要有的时候需要很长的时间。连陶渊明都是到最后弄了半天去当了官，回来才知道，就是“悟已往之不谏，知来者之可追”是吧，“实迷途其未远，觉今是而昨非”。那是他经历了一轮当官。最后觉得不行了。所以我想问你一下，就是对众生来说，就是普通的人，像我这样慧根一般的人来说，对吧？秉持一种怎样的态度，我能够在这个世界上确实能够过得更好？

我们原来也会去讨论这个问题，原来老想改变世界，后来才明白，其实你能把你自己做好，你就能活得挺好。这句话听起来好像听起来实际很复杂。怎么叫能改变自己呢？就是人都有一个阶段，一开始你总觉得要让别人好，比如说尤其我们很多的家长，我们上次中山聊了很多的也是家长都是我执他执孩子，孩子做不好，他就会把这个东西映射到他自己的身上，然后再反作用于孩子。他用自己人生的失败，把这种失败的痛苦加在孩子身上，以让让孩子成功的名义，加重了孩子未来失败的可能性。可以这么理解，总是站在问题里面去打败孩子，而不会站在孩子一边去打败问题。这其实就是一个我们说他的站位。所以现在的核心点是什么呢？我们一定是要把我执变成“执我”。俞老师卷是卷自己，他不是灌鸡汤，是把自己的骨头熬成汤。在这个过程中，当你变成“执我”的时候，你突然明白原来这个世界你谁都改变不了，唯一能改变的只有你自己。可是当你躬身入局，你改变你自己的过程中，你发现周围的事情都变了。我们看到好多事情都变了，很多对你有误解的，但是路遥知马力，日久见人心。很多在你看到了有很多很多要解决的问题，A问题B问题。但是你真的进去解决问题的时候，你发现你不需要解决全部的问题。你解决了其中的一个的问题，其他的问题也就迎刃而解。所以到最后只有一件事情就是立即行动。就是我即当下，我怎么过这一刻我就怎么过这一天，我怎么过今天我就怎么过今生，我就怎么过这一辈子。谁也控制不了未来怎么样，但是如果每一个人都能像你一样过得热气腾腾。比如这段时间我说你的薛定谔状态，因为你的频率切换太快了。你这些好多的行程其实都已经安排得满满当当了，可是你还有时间，比如说今天晚上跟我来直播。

山本耀司的原话，“自己”这个东西是看不见的，是因为平时如果没有见到高人，你根本不知道边界在哪。只有遇到很强的东西，很强的对手把你弹回去，你才知道你的边界在哪里。也就是说在这个世界上，你以为我遇到了俞老师，包括陈晓霞老师，包括蔡磊，包括李亚鹏，包括李国庆，就是这段时间大家遇到了这些人。我们突然发现原来每一个人他所能够产生的连锁反应，他所带来的为这个社会能给注入一股清流和正能量，是我们自己都没有想过的。他怎么就能在瞬间把我们久违的一个点给彻底引爆了。我把自己的边界就找到了，你的“悟自己”一定是在跟高手过招，能够找到身边的，可以跟你心心相印，可以跟你在各个方面去掰掰手腕，包括品酒。大家才知道原来还有这样的人，我们才相信这个国家了不起。就像你打乒乓球，如果能跟邓亚萍练，千万不要跟我练。你跟我练永远练成的是什么都不是，跟邓亚萍练，说不定能练出半个国手来

我原来有一句话，好久前我就说了，就是我说做人就是要宁为牛后不为鸡头，就是向牛人学习，为什么呢？牛后必定也是牛屁股。就你跟着牛人跑，怎么着也从他身上学到点，还是牛。对，还是牛，怎么说也还是牛。但是你做鸡头的话，背后一帮小喽啰永远是拍着你的马屁的，水平不如你的。那你的水平只会往下降。

刚才讲到了这个开悟的问题，我其实我自己个人的感觉就是，两件事情做好了，就能让你生活变得更加的坦荡，或者说更加的愉悦。第一个就是把内心的结解开。不管你怎么结，爱情的结也好，生活的结也好，关系的结也好，你自己解。这个解结的一个最主要的方法就是退一步海阔天空。对，就是该纠结的我不纠结了。对，该去讨要的我不讨要了，对是吧？这个该放弃的我就放弃了。对，但是我为自己留了一片广阔的天地。同意的。所以要把心里的结解掉。对，所以常常有朋友问我说，说老俞这几年你过得，老看你怎么跟我们打交道、喝酒、吃饭、聊天那么开心，但是你遇到的这些事情，如果我们遇到了好像我们根本就过不去，出不来了。我说在我这出不来了。在我心中好像就不是事儿。对，在我心中那就不是事儿。之所以觉得不是事儿，还要基于另外一个点，就是说你解心结的一个主要的原因，是你觉得你做的每件事情要尽可能往对的方向去走。当然这个“对”评价标准不一样，但是所谓对，就是掰开了揉碎了，然后到任何人面前说，这样的事情你都说得过去。我觉得这就是。所以这是解结。第二个就是面向外在的时候，外在做的事情就是说只要你做的，就是对自己、对别人，当然包括对整个社会，都不是负面的事情，是好的事情。至少你自己的发的心愿、发的愿是好的。所以说有的时候做错了，带来了一定的负面影响，那就向大家说明，对吧？那是这个社会其实是一个绝大部分人都会谅解（的社会），你的包容度是足够的。所以网络上不把我叫做道歉哥？那就是我有时候做得不到位，我就道歉呗。那有什么，对不对？道歉了以后，我把它做得到位一点，你觉得是这样吗？

俞老师，可是有一段时间，说实话看评论区我都看不下去。这个世界上真的是，不是所有的人都能看到真相。有人说，我说的是真话。说真话未必有真相。你看盲人摸象，我经常举这个例子。对对对，盲人摸象，四个人说的都是真话，但给出来是一头假象。因为他们不是在一个全局上看问题。我就从我的角度，我摸到腿了，像是个柱子；我摸到尾巴了，像是个绳子。每个人都说了真话，最终给出的是一头假象。这是一个极其经典的案例。是的。大家不要认为“我有话直说”，结果就是好的。有话直说，有话好好说，有话要在全局去说，我们叫真实、完整、准确。俞：我也不可能去把全貌告诉他们，或者说是去死皮赖脸地去争执、去争辩，非要自证我是对的，我觉得没有必要。这个就涉及到了你刚才说的，就是路遥知马力，日久见人心，让时间来告诉结果。

也就是说尽管我们最近看这个世界，比如说太平年月，你看到就算是我们当时学的是叫五胡乱华的，那个是在那个时代，但依然有人知道什么是对，什么是错。黑就是黑，白就是白，黑是不可能翻成白的。真理可能会迟到，但更重要的是我们怎么能让真理不迟到？它就不能像邪恶一样，早点来吗？对。我们一定要有人在边上勇敢去发言，去发声。不然的话，也就是说俞老师是有这个宰相肚里能撑船，可是如果有一天我被网暴了？其他人也被网暴了？如果大家自己又无法去辩解的时候，这时候最容易的一个局，是应该有理解这个事情的人出来。不是说要让很多人改变立场，而是我们要允许不同的声音来共同对一个事情来进行一个，至少不是一面倒的（评价）。那我觉得我们今天的社会，网上的很多戾气就会少很多。

叩问之后，方是归途。你说其中有一句话，你说的是“所谓自我从不孤单，实为多物种共生的超个体生态”。对，这个世界上从来没有单独存在的个体，就是我们人作为一个个体，在荒漠中间其实也有无数的微生物在陪伴你是吧？那更不要说天地之间的其他的生物和自然了，是这个逻辑。对，那你从生物学的角度来讲一讲，就是一个个体和其他众生的关系。

这个就太重要了。你比如说我们生命演化38亿年，一开始就是单细胞，单细胞也有的大也有的小。对，后来一个大一点的细胞吃了一个小一点的细胞。吃进去以后它没有消化它。因为它发现，我如果把它保留下来给我当一个奴仆——可以这么理解——那么可以发挥更大的作用。这就是我们今天植物细胞里面有叶绿体，动物细胞里面有线粒体。它是一个非常关键的，它是产生了一次伟大的内共生。对于海带这种褐藻高级的藻类，它吃了两次，所以它的那个叶绿体有四层细胞膜。所以整体来讲，就让我们看到了，如果这些物种不通过这种内共生，它们就不具备未来能向着多细胞演化的可能。换言之，如果我们都不能博采众长，我们就永远陷在自己的这一个小天地里。因为连生命从单细胞到多细胞的过程中都……都知道先融合，融合合作，互相之间发挥不同的作用。大家就变成差异化。然后我好的时候我也带你好。对，就是相当于我们每一个人类的细胞都有非常多的线粒体在一起工作。等于我这个细胞完成了繁殖的时候，我把你们也都跟着一起带了，就繁殖了。相当于所有的人，从自私的基因来讲，都把自己的这一份拷贝开始扩大无穷倍。

所以从这个意义上讲，我们今天拿一个人类来讲，我说的不孤单，就是我们充满了各种各样的细菌、病毒、真菌乃至寄生虫。我们都有啊，脸上有螨虫，肚子里可能有蛔虫、蛲虫，这都是可能的。所以大家在一起本身就是一个生态，而绝非单纯的好像人就是一个孤零零的人类细胞。包括肿瘤的细胞，也是从正常的人类细胞当中，它叛变了，它是好人变坏。所以这么去理解的话，跟我们的社会是非常接近的。这里面没有任何一个它是没有用的。也就是说，这个地球之所以美丽，是因为没有放弃任何一种色彩。如果没有黑色，其他颜色就都不存在了。没有这个参照，就是没有暗的地方，自然也就不存在光了。光之所以这么美妙，是因为有暗再去映衬着它。所以暗和光它本身是一体两面。“音声相和，高下相倾，长短相形”。所以《道德经》在反反复复讲这个东西，呈现的这种阴阳和合，在整个的双螺旋，在整个的生命当中体现得是淋漓尽致。我是希望在读这个书的过程中，一定要带着这样的一种悲悯的思想去理解：原来生命之间是靠相互的配合合作，不是靠打打杀杀、除恶务尽。像我们刚才讨论肿瘤，肿瘤未来一定是带瘤生存，不是说要把癌症一定要……把它彻底消灭掉，我们正常人也不行。其实每个人身上或多或少可能带有一定的癌细胞，一定有。甚至每一个胎儿，最开始这个受精卵入侵到子宫内膜，开始从妈妈体内拿取养分的时候，那个对妈妈来讲是个肿瘤，他只有妈妈一半的基因。凭什么要允许你生存下去？这个就是在于子宫内膜和这个胎儿之间也达成了一种协议。所以我想我们在社会上，大家现在可能人类最伟大的发明之一其实就是合同。合同是一个协议，这个协议签完了我就要对这份协议负责。

就是合同，这个合同它的语言是DNA在写的。DNA它的这个协议永远是互利共生，一定不是你死我活。当然，生命的寄生几乎没有要把你弄死的，所以慢慢都变成了共生、共栖，甚至是互利。就孤阴不生，独阳不长，缺了谁都不行。像我们一样没有细菌，我们手上这层菌膜如果没有，我们很快就被感染了。因为人类的皮肤如果直接暴露，那我们很容易就被感染。我们恰恰是通过我们的皮脂腺、汗腺分泌出来的一点点油脂、一点点有机物，比如说我们的尿素实际上也可以通过汗出来，这一点是有碳源的，就够这些细菌吃了。那么这些菌群就给你形成了一层菌膜，这层菌膜其实都是保护你的。

所以那些……我有一个朋友啊，对什么都过敏，后来我才知道，他告诉我他妈妈是个医生，从小因为他妈妈有一种对这种细菌病毒的洁癖，所以这个孩子每天都要洗澡，这个手一天摸任何东西，他妈妈都要让他先洗手。所以他从小就没有接触太多的可能细菌病毒，或者说那种所谓我们农村人说的“不干不净，吃了没病”那种感觉，培养自己的免疫能力。没有。对，所以他长大以后什么都过敏。动辄就可能是感冒发烧。这个在我们的流行病学上叫“卫生假说”（公共卫生假说）。他太干净了，人就会出现这些问题。是因为你本来就不该净，是因为我们眼睛看不到这些东西，你误以为你干净。

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那我再问你一个问题，就是你书中也提到了，第一，我想问的是可以说肠道菌群是人的第二大脑，对。第二，如果菌群失调的话，人会出各种各样的问题，包括你说抑郁症，检查以后发现益生菌的菌群比正常的少了30%多，确定。对，那像这种抑郁症，如果我给他补充肠道菌群的益生菌的话，说不定它是部分能够逆转他的身体状况的一个可能。

首先我们先区分两个概念。现在有两个病大家老混，一个叫自闭，一个叫抑郁。自闭很大程度上讲是跟遗传相关的。自闭症也会造成肠道菌群多样性的降低。所以现在确实通过粪菌移植，就是把比如说妈妈的这部分的粪菌把它拿出来，然后培养混合培养，然后通过直肠给到孩子体内。这个目前看一部分是有效果的，不是都有效果，但是有一部分是有效果。至少证明恢复肠道菌群的多样性，是可以让这个孩子的情绪变好的。第二就说这个抑郁，抑郁本身他更多的是环境使然。因为现在全世界抑郁的比例非常高，现在保守估计可能中国7%，韩国已经10%几了。就对青少年人群，那这一部分如果是早中期的，你像我们也有抑郁的状态，但那不是“症”，是调节不过来了。是可以通过一部分我们说不用吃药，也可以去很好地调节。但到了中期以后，这是一定要吃药的需要，就等于你感冒吃了药，这个不丢人。对，那当然，但是像刚才讲到的，不管是补充益生菌或者是粪菌移植，同样也是有效果的。

我们最开始的生命就是一根肠子。最早的像海参，你想想它就类似这个，其实就是有好多的这种原生的动物，它就是个肠子，就这一个口，它也是吃也是拉。对，所以最早这个叫原肠胚。这个原肠胚后来逐渐演化了，越长越大，它自己就在远端膨大出大脑了。但是大脑从来都没有忘记它是从肠子出来的，这就是“肠脑轴”的由来。为什么脑和肠之间有轴呢？对，因为我这个脑要消耗能量，能量从哪来？一定是肠子给的，对。但是这个能量要给多少呢？他们之间要通过一条迷走神经相连。所以他俩之间有的时候打电话，就是用物理信发快递，就是给一个信息分子。今天我们越好地去尊重自己的共生菌群，可能你跟这个世界就越能温柔以待。

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那我在刚才那个问题我接着问，就是说我们人之所以健康，实际上是身体的平衡的结果。身体平衡的结果，最主要的一个就是菌群的平衡。对，就是益生菌和有害菌。但是如果我们把有害菌全部消灭掉了，人会发生什么状态？
首先，很难把有害菌全部消灭掉。对，因为我们每个人肚子里的菌基本上要在三五百种。我们有些东西最麻烦的，它有一种中间状态的，叫条件致病菌，就是墙头草。你这个益生菌占优势的时候它不动，益生菌低了以后他就出来闹事儿。就有点像这种社会。在社会有秩序的时候，他是好人，好好劳动。警察都回家了，他就自己出来也打砸抢，他就跟着那个坏人走了。所以我们当时聊过，好的社会跟着精英走，不好的社会会跟着这些下三滥的这个人去走。就有这么一种菌。所以很大程度上讲，如果我们假定我可以靶向性地把肠道的一部分菌干掉，从技术上不是不可能，我用噬菌体靶向性去做，但恐怕是不行的，因为这个生态位是要有人去补它的。这就相当于如果社会上没有小偷了，自然也就没有警察了。就不会有警察了。其实逻辑就是在于《庄子》讲的“大盗不止，圣人不死”（注：原话为圣人不死，大盗不止，此处取相反隐喻），就这个意思。一个好的社会不需要圣人的，因为有大盗才有圣人，就是这么一个逻辑。肠道也是这个过程，如果没有这些有害菌在的地方，天天去折腾它，也像训练那些益生菌一样。他们之间的生态博弈，对在这个博弈当中我是压住你就完了，而不是把你干掉。它依然不是除恶务尽。

就是一个动态平衡。所以我我是从另外一个角度来考虑的。如果说所有的、假定所有的有害菌都全部没有了，我觉得益生菌可能就发生两个状态。第一，益生菌全部变懒了，最后不工作了，有可能因为他没有敌人了，有可能。第二个益生菌自己会变成有害菌。老鼠乌托邦实验，一窝老鼠在环境特别优渥的情况之下，总共八对老鼠，最后生啊生、生了无数的老鼠，最后就开始变得懒散，变得人口过分密集，最后就开始自我毁灭。是这样，最后这窝老鼠最后就全没了。条件特别好的条件下，也就是说它就死于安乐了。对，它反而失去了任何竞争的动力。所以就是说人类类似这样的物种，这是个隐喻了。对，就是我们看到了给老鼠无穷的条件，给老鼠无限的食物、无限的供给、无限的可以繁殖的时候，它反而过不好了。如果放只猫的话，那就不会出现这种情况了。因为大家会有一个很强大的这样一个竞争压力，一个假想敌。那这个假想敌就会让所有的老鼠都心存敬畏，也知道团结了，也知道努力了。我觉得这其实有的时候对人类这样的物种以及对其他的物种需要有一个某种启示：有比较强大的一个选择压力在的。

因为每个人面对挑战的能力也不一样，面对的社会不一样。一个人如何在这个社会中间正确的把控住自己迎接挑战的强度，并且在这种挑战中间，使自己的大脑、身体反而变得更加活跃？

这是个特别好的问题。我们一般来讲，其实就是压力（选择压力）对所有的生命都是确定的。但是压力如果过强，可能就会让这个种群就起不来了。压力如果过弱，种群内部就会产生你刚才讲到的内卷。比如说没有狼的羊群，会把这个草原上的草啃光，最终因为羊不断地繁殖，羊又足够多，互相又杀不死，所以就变成了如果这片草地的草只能供养100只羊，没有狼，它们生出200只羊的时候，这200只羊就都死了。因为这些草只够养100只羊的。所以存在一个狼，再加一个羊，再加一个草，再加这些草所在土地的这个菌群，他们构成了一个基本的生态。有点像咱们玩斗兽棋，象、虎、豹、狼、狗、猫、鼠，鼠还能吃象，它是一个循环。这就是我们看《狮子王》当中聊了半天，对，狮子吃羊，羊吃草，草可以去养整个的这一个大生态。但是狮子死了，也是被细菌消化了，这些消亡的狮子也给到了这些草的生长；草在供养羊，羊在给狼，狼在给狮子等等，就是这样一个循环。

所以如果你问到在社会上对我们个人来把握，我认为是这个样子的。我们一定要去选择有挑战的事情去做。这个有挑战的事情一定是在于，它是一个循序渐进的一个过程，不要一次性的。比如说滑雪，上来咱们就先来一个黑道，那你可能第一次也许命都没了。还是要循序渐进的，但每一次都要给自己比上一次更了不起的一个目标。我们称之为这样的一个过程中，是神经元加强的一个过程。人类是可以通过不断的（积累）积跬步而至千里。所谓“骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍”。不要追求我能迈一大步，而是要追寻每一次小的积分逐渐累加。“骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍”：出自《荀子·劝学》。尹烨以此劝导年轻人接受挑战要循序渐进，“积跬步而至千里”。

滑雪雪道按难度分级，用不同颜色标识，黑道就是最高难度的专业陡坡雪道。雪道难度常规分级（从易到难）绿道=初级、平缓新手道，零基础都能滑；蓝道=中级，有坡度、有点小挑战；红道=中高级，陡坡、转弯多，要有扎实基础；黑道=高级专业道，坡度极陡、弯道急、常有冰面 / 窄道 / 野雪，只给资深高手滑

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如何去摆脱内卷，如何去摆脱内耗。其实在非常多的心理学或者是冥想，你看得多了以后，有一个特别简单的方式就是“三步法”。这三步法都很简单，大家今天可以一起都跟着去做一下。第一步，就是当你觉得郁闷了、生气了，这个时候一定要先终止，强行让自己停止。停止的方式也很简单，深呼吸就行。因为必须通过一个机体上的一次操作，来把我们很多神经的一个系统给它打断。因为所有心理活动皆有物质基础。当你都喘不过气儿的时候，你是不会害怕的，对，你是不会去焦虑的。你只会害怕，因为你觉得你快憋死了，你还焦虑个屁。所以这个时候我们一定要通过深呼吸。然后人都清醒了，你觉得我生个屁气，什么叫生气？拿别人的错误来惩罚自己。第一步：打断它，终止。第二个问题就是开始去内观，或者说叫觉察、反省都可以。我为什么会这样？这个到底是谁的问题？不管是谁的问题，是不是我应该就此去放下？我们是不是有的时候，也许我为了去能够把一个工作布置下去，我需要态度很严厉。但请“真着急，假生气”。着急是真着急，生气是假的。“真着急，假生气；热问题，冷处理；敢碰硬，不硬碰；照直走，拐活弯”。我觉得就是这么一个逻辑。

一件事情就是转念，这是最重要的转念。从一个维度超脱出来，彻底的去弄明白了，原来这件事就不该发生。但是大部分的转念是很难的，所以转念有点像拎着自己的头发离开地球一样。所以就是要练习，其实就是要练习，就像您可能已经到50岁的时候，跟30岁的相比。完全不一样，高了好多，感觉应该是两个不同的人了。就是这个样子。对，越早能够进入到这个境界，我们就越少说一点，缺一点，就是不至于让自己处于一个内耗的状态。所以就是终止深呼吸，然后开始觉察，开始告诉你这件事情的本质，它本身就不该发生，然后立马转变。以后连一开始这个头都不要有：有杠就来跟你杠，最好的方式就是不杠。唯不杠，天下莫能与之杠。对，否则越杠他就越找你干这个事，咱就干不下去了，对吧？对。老子言：无为而无不为。对，道之而无不治。杠精问大师如何才能心情稳定，大师说不要跟别人辩解。杠精说你说的不对，大师说你说的对，这个时候杠精就无解了。把杠精的问题交给杠精，把大师的问题留给大师，大家都做大师。

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你书中也提到了，说一个人保持积极乐观的心态和保持这种心如止水、心平气和的心情。对，比如说通过冥想来达到自己心平气和，甚至对人的基因它都会产生影响。这是什么原因？
这是特别有意思的一个事情。就是这几年，这个是这样子，你看俞老师，比如说我们同样去打扑克，一副牌都是54张，可是都打掼蛋，一样的牌，不同的牌技也能产生完全不同的牌局。也就是说，你看我们的受精卵，它的基因都一样。对，变成那个六斤的孩子生出来的时候，对，它不是一个受精卵了，它是1万亿个细胞，1万亿。我们俩差不多有40万亿左右的细胞，到成人了。我们最开始的基因都来自于受精卵。按理说基因都一样，可为什么有的就变成头发了，有的就变成肝脏了，有的变成皮肤了？什么变了？就是这副牌是一样的牌，打法不一样了，我们管这一步叫做“表观遗传学”，它的RNA水平、甲基化水平是不一样的。这个是怎么调节？光冥想就能改变，运动也能改变。所以我们经常讲段子。很多冥想和运动，它只会让人往好的方向改变。也就是说冥想和运动都是往好的去的。但是你如果抽烟喝酒、生气、造孽。对，造孽不敢说。但你心里知道你造孽了，对，它会不断地形成一种压力。它是物质性的。就算我老PUA你，我真的能把这个人逼死。因为他会像吸毒一样，产生一个非常不好的负向循环的回路，你已经调节不出来了。

这不就像我原来教学生，我说你每天多背一个单词，一年就多背了365个。十年以后你多3650个单词，你身边的人就追不上你了。追不上了，这就是永远追不上。是每天进步1%，对，365天以后，你就差不多是原来的37.8倍；每天退步1%，0.99的365次方，你只有2.5%了，到最后就没了，就趋近于零了。所以这就是复利，就这么一点点的复利就能产生巨大的效应。

所以当我们的孩子做错题目以后，如果老师、家长老骂他笨，老骂他错，他就真的觉得自己是个笨蛋。你如果让孩子产生这样一种心态：即使你做错了，你终于也知道这道题你做错了，这是你做对这道题的必经之路！当然，孩子感觉就不一样了。当然他会以错误为喜悦。为什么我错了？是为了走向对，没错，对不对？所以当我们……就是我把它叫做“成长思维”和“失败思维”。失败思维的人，哪怕一点点小小的挫折，都把它放大成了自己人生的失败，并且看不到希望了。但是成功的人，他往往是把自己的失败看作是走向成功的必经之路。所谓从绝望中寻找希望，他看到的是希望，不是绝望。爱迪生当初有人问他，说你灯泡亮起来做了1万次实验，最后一次灯泡才亮起来，那前面的9999次都是失败。爱迪生就说：“谁告诉你这是失败？我至少知道了9999种物质是点不亮的。”过去大家可能更多是感悟，现在我们把它叫做“正念心理学”，或者就是神经可塑性原理。人类的大脑最牛的就是这一点，你是神经可塑性的。

王阳明的《传习录》这句话：“你未看此花时，此花与汝心同归于寂；你来看此花时，则此花颜色一时明白起来，便知此花不在你的心外。”；“如果你内心相信世界是美好的，世界便会朝着美好的方向发展。当量子纠缠现象揭示观察者意识影响粒子状态，当表观遗传学证明心理状态能改变基因表达，现代科学正在验证人类独有的相信能力，恰如宇宙间的暗物质般看不见却真实存在。它能激活前额叶皮质的预期编码机制，让多巴胺的神经网络朝着信念指引的方向重塑。当患者怀着康复的信念接受治疗的时候，免疫细胞的应答效率会显著提高；当学子带着必胜的信念面对挑战时，前额叶与海马体的协同效能也会倍增。人类的神性不在于超越自然，而在于通过信念参与物质世界的构建。这种相信的力量正是生命赋予人类最美好的礼物。大量研究证明，人的心情与身体代谢之间联系紧密，心情愉悦时，代谢可能会更加顺畅高效。而陷入悲伤、焦虑等负面情绪时，代谢速率或许会减缓甚至紊乱。而代谢改变的前提是基因表达发生变化，部分基因的表达被激活或者是被抑制，影响相关酶的合成与生理化学反应，最终导致代谢水平的波动，让我们切实感受到心情对身体的巨大影响。”

“人类的神性不在于超越自然，而在于通过信念参与物质世界的构建。”当你怀着必胜的信念时，前额叶与多巴胺网络会被重塑；当你用积极的心态看待事物时，连免疫细胞的效率都会提高。这在宏观上呼应了王阳明的心学（“心外无理，心外无物”），在微观上契合了量子力学的观测者效应。但俞敏洪在这个基础上加上了最沉稳的底色：相信的力量，必须建立在“光明与行善”之上。因为如果作恶，哪怕你主观上麻痹自己，你的潜意识、你的基因开关也依然会给你带来病理性的惩罚。

我们说哈耶克《通往奴役之路》，其实最经典的一个阐述就是：“很多把人类带到地狱的人，他的初心是想把人类带到天堂。”对，就是这个意思。最典型的就是希特勒。对，好像他要为整个的雅利安人种、为日耳曼民族带来一个无比的东西，但是方式就是别的民族都给我灭了，这个很可怕。就是讲回比如希特勒这一类的人。因为这几年脑科学的一个认知就是在于，有一句话叫“天才向左，疯子在右”。很伟大的一批科学家、教育家、哲学家，或者说很有成就的一批这样的人，他们绝大部分用我们世俗的眼光看，基本上都属于神志不太正常，都是离群的。因为如果是正常人，就不可能有这么大的成就。就是任何疯狂的想要拯救人类的想法，有可能反而是不对的。对。那稍微要问的深一点，像耶稣、释迦牟尼这样的，他们用自己的发心让人类平等博爱，或者说是摆脱苦难的。这个我觉得是对的，因为他不是那种所谓的狼子野心。雄心壮志。

这就是我们说，犹太教、基督教、天主教这部分我们就不去讲，我们就说佛教。你看怎么去评价他的一个发心呢？佛教一般讲这种布施，其实主要就是三种。第一种我们叫做“财布施”，捐钱、捐身或者是施舍。对，这是一类的。更高级的布施，我们叫“法布施”，我去传法。对，我就把《金刚经》讲过去给你听，这是一个高级的布施。还有一种布施叫“无畏布施”。什么叫无畏布施呢？不杀生。因为不杀生，众生就都无畏，不怕你了。对，所以你看他自己是在通过约束自己的行为，然后换来的是一种和平，换来是一种平等。这就是说为什么佛教其实它是可以被更多的人，或者说佛学会被很多人去讨论。当做一种人生态度都可以。它是一种哲学，它是一种哲学。对，所以这样的话他的发心是好的。其实我经常在看，你像悉达多，什么都有了——才华相貌、荣华富贵、孩子地位什么都有了，然后最终不爽了。为什么我有这么多的，我还痛苦呢？所以他就发了个大愿，思考人生的终极意义了。

人体大脑会产生微弱的磁场，现代科学可以使用高精度的磁力计（如原子磁力计）在零磁空间（因为地球的磁场比人脑磁场高上亿倍，必须屏蔽地磁）中测出这种信号。心术不正、“平级他当鬼”的人，身上散发出的负面磁场。而内心光明、行善积德的人，其脑磁场强度远高于常人。人和人之间合适距离是一拳，对，如果小一拳还敢进，我们是特别同频的。有些人我恨不得就离你两米三米远，因为气场不合。有的人你认识了十几年，恨不得再离他五丈远。甚至一开始就不想见他。对，就听到这个就很别扭。所以某种程度上讲，我们现在有一个正在快速发展的科学，就是脑科学。脑科学大家听的是脑机接口，但是我很关注的是，现在因为磁力计做出来了，可以测脑磁图（MEG）。我们之前是有脑磁场的。

费勇老师写的《和悉达多散步》非常好。任何人都能看懂。因为《金刚经》好多人是看起来会有困难的。有困难，但是被他一讲，书名叫做《和悉达多散步》，顺便给大家推荐一下，因为我读过。讲到悉达多，还有一本那个谁写的，赫尔曼·黑塞写的，就《悉达多》。《和悉达多散步》的一开头的一句话：“把问题还原为发心”。对，这句话是非常经典的。所有问题都在于发心，发心到底是“让孩子好”还是“孩子的成绩好”？在座的父母咱们好好琢磨这句话，你的发心到底是对孩子好，还是对孩子的成绩好？如果是为了孩子的成绩好而对孩子不好，请问这个发心对不对？

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人工智能的发展对现代生物医学的影响？并且你认为人工智能和现代生物医学结合，和我们人类结合，最终它会产生一种怎样的一种在人类生命上的，比如说飞跃状态或者说是理解状态？它会产生怎样的这样……
人类总有妄图扮演上帝的疯子，甚至想通过基因编辑获取“永生”。2018年中国某教授自己编辑了两个胚胎，一个叫露露，一个叫娜娜，然后伪造了伦理报告。而且最主要他脱靶了，他本来应该敲除123，结果他一个敲了个234，一个就压根就没敲到。但是他依然把不正常的胚胎植入母体内让它生出来了。所以本身来讲，这就是发心不正，他是为了出名。对，并不是想真的帮孩子解决问题。尽管他打的借口是让这个孩子不得艾滋病了，但是想不得艾滋病的方式有很多，完全没有必要用这么激进的方法。从那以后中国出台了《生物安全法》，2020年就不允许再做这个事情了。今天基因编辑的边界，可以把错的改对，孩子生出来了得罕见病可以用这个技术给你治好，但是不允许在胚胎的过程中不断地去干扰基因。因为你觉得可以筛选出超级婴儿…我觉得就会生出非人类的，人类一定会这样。如果一个人真的实现了“永生”，他必然会因为破坏了社会公平而被别人“干掉”。死不了，反而成了最可怕的惩罚。

我们最近看到了爱泼斯坦（Epstein）的这个事情，你看到这里面的问题，我们不知道真相，但觉得反正细思极恐。就是我们看到的好莱坞的很多大片，《逃出克隆岛》记得吧？每个人都有一个备件，告诉你上天堂，实际上是一个富豪养着你，你的HLA（人类白细胞抗原）是一样的，你是我的克隆人，我这肝不行了，因为你跟我一样，我就把你的肝拿来给我，叫你上天堂，实际上你是做了一个献祭。但是比缅北嘎腰子更厉害的是，那个人是你的克隆体，他跟你之间是没有排异的，就是你为了你的备件而存在。法律第一层，伦理第二层，大众的良知是第三层

既然死亡不过是“一闭眼不睁，一辈子就过去了”的自然规律，那么人类就不必在恐惧中内耗。与其追求虚妄的永生，不如在有限的生命中去探寻无限的意义。正如佛经所言的“三心不可得”，唯一的解药就是“活在当下”。“过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得”，实际上能把握住当下就行了。我们就今天晚上大家凑在一起，我跟俞老师在聊天，大家在看我们，不管我们讲的好还是讲的不好，感谢大家今天来捧场。我的书，您买您不买都很好，感谢您也愿意在这里捧个人场。

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很多人都在问我，人工智能时代最重要的能力是什么？我觉得是三条。首先是想象力，第二个是创造力，第三个是溯源力。溯源力是防止它去胡说八道。至少我要知道，就像今天您这个地方都有实体的书，这些书其实就是真实的溯源，这个改不了，是不可篡改。对，这是原子决定的，都是原子所构成的，我们改不了，这就是溯源性的一部分。所以想象力、创造力、溯源力，很多家长说溯源力好像还好理解，想象力、创造力怎么锻炼？见天地，爱众生。人定顺天。教室不该有墙，教室就应该是自然。我们所有最高端的这些道理都是在世间的。“佛法在世间，不离世间觉，离世觅菩提，犹如求兔角。”天天如果就捧着书看，看到最后能看到什么呢？王阳明自己去悟道，天天格竹子，格物致知，格竹子是格不出来的。所以对我们来讲，一定要把孩子带出去，在天地当中让他不断地看。第一个思考，这个生命为什么这么牛？第二个从演化的角度看，它为什么出来这个能力。这是我跟很多研究领域专家的不同，他们可能局限在一个物种上，而我更愿意看的是一个演化史。然后从每一个物种思考它的仿生为什么了不起，又从不同的物种之间找出共性，这就是这种演化能力。在这个遍地都是“六便士（算计与内卷）”的人工智能时代，我们依然要牵着孩子的手，去河边看一看“升起的月亮”。因为人类最终，是为了远方而活着的。一定要把孩子带出去，在天地当中让他不断地看。第一个思考，这个生命为什么这么牛？第二个从演化的角度看，它为什么出来这个能力。《月亮和六便士》，满地都是便士（零钱），但是我要看月亮。对，那是远方，这是苟且。为了活可以苟且，但是不能捡钱的时候就不看天。我们最终人是为了远方而活着的。

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那么在现在面对这样的一个不确定性如此之大的时代，人如何掌握既能够定性，就是能够禅定，又能够对这个世界不断追问的能力？怎么做到的？
特别多的大师都在强调您说的这个提问能力。爱因斯坦是这么说的，能开锁的钥匙必然不在锁上。也就是说你用提出问题的维度是给不出答案的。如果提出问题这个维度能给出答案，这个问题就被解了，一定是在高维的。所以他最后一句话是，我如果能问对问题，我就解决了一半了，这个回答就一定有人知道。后来也有类似的大师讲过这样的一句话，也给我印象深刻：“我宁愿要答不出来的设问，也绝不要不容置疑的答案。”你不可以给我灌输一个答案的。你给我灌输一个答案，那就证明这本身一定是有问题的。这属于一种强迫，这属于一种洗脑，没有意义。我要一个——今天你没有，你可以给不出答案，但你允许我问，我保留我永远发问的这种能力。所以一个人最重要的本质，特别是家长和孩子之间，一定要从不同的角度反复鼓励孩子，要能问出问题。这个问出问题，大家说高级问题怎么问？不要紧，从最简单的问题开始问。也就是说我们通常说的，从古希腊先贤他们整个来讲，柏拉图、亚里士多德、苏格拉底的问法最简单。“苏格拉底之问”就是一次就问一小步：你是谁？你说你是谁？一步步深。等到你一直会问到10个、20个问题以上的时候，那你突然就发现你已经能问出非常精彩的问题了。对人工智能的提问，其实就是苏格拉底式的提问？就是这么干的。对我其实现在在人工智能提问真有这种感觉，就是一点点一步剥进去，再剥一步再剥一步，一点点剥，越剥越深，越剥像剥洋葱似的，而且它也越来越聪明。对，因为它知道你有多深了。对，它是你的镜子。是你多深它就多深。你问傻问题它就傻回答。

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什么是普朗克时间呢？我们知道好像微观可以无限可分，但真实的物理世界微观是不能无限可分的。长度最小不能小于普朗克长度，时间最小不能短于普朗克时间。这相当于是这个宇宙被预设好的。我跟俞老师都是这个时间和这个长度的整数倍，因为我们都是量子态的。这就是量子力学的一个最基本的提出者，1900年由普朗克他所提出来的。普朗克这个人真的是在那个时代是了不起的，他应该叫量子力学的前半段的奠基，后半段变成了保罗·狄拉克、薛定谔、玻尔，这是1925年之后的，我们叫现代量子力学。前面还有一段叫前量子力学。普朗克当时在1900年说出了一段极其精彩的话，这句话讲出来非常大逆不道，但却是真理。说什么呢？他经过不断地证明，这个真实的世界是不连续的，他是严格证明出来这个世界就是不连续的。数学上微观可以一直分，但物理上我们目前已知的认知它不能再分了。但是他给所有人讲，那么聪明的科学家没人信他的，特别是越老越不信他。最后就提出了叫“普朗克科学定律”，什么意思呢？科学真理的光明，并不是因为反对者被说服，而是因为他们挂了。接受了这个理论的新一代，逐渐地就掌握了这个世界的话语权。

生命教育的梦想

尹烨一直觉得老板应该拼体力。当然我们都共同认可一个前提条件，这个前提条件就是你的脑力和你的智慧肯定是走在前面的。因为这种脑力和智慧相当于是遥远地方的那盏灯。怎么说呢？比如说你要做一件事情，这件事情应该怎么做，怎么才能做成，这是一个脑力的问题。这肯定就是看到远方的目标、理想、行动方案，坦率地说这都是脑力的问题。所以脑力肯定是不能少的，对于一个人做成事情来说光有脑力也是不行的。当然光有脑力没有体力的话，你可能能做一些另外的事情。比如说你成为一个研究型的科学家，你成为一个研究型教授，不需要你太动身体的活动。甚至包括有些作家其实身体也不是特别好。但是他依然能够写出很好的作品来。其实也并不是说所有的东西都要有体力。但是作为企业家，我觉得是一个脑力和体力的完整结合。特别是有小成就的，都不敢说大企业家了。都得具备。创业家也得具备，创业者。都不能叫家。

因为你也是做企业的，所以你特别清楚脑力决定了战略和战术。因为战略和战术一个是在前的，一个是过程中的，你要决定远期还是中近期应该采取什么样的行动和动作。但是往往企业家定的战略和战术是必须要企业家的体力跟上的。如果跟不上的话，是熬不过去的。常常我身边的企业家，包括你在内，像我们是很充满活力的。那现在我身边一批比我还老的企业家，比如说泰康的陈东升什么的，TCL的李东生，还有比我年轻一些的企业家，真的是没日没夜的，就是精力旺盛，体力充沛。因为没有这样的话，你是熬不过去的。体力一旦崩溃掉，人的精神也会崩溃的，真的。因为人的精神尽管很强大，但是如果体力不断地崩溃的话，一个人的精神还能扛得住的人其实并不多。

因为你的能量是一定的。如果你花大量的时间去克服一些炎症，那你肯定自己的精力就是不行的。如果你还有一些长期要去应对的疼痛，或者有大量的负面情绪压制，这肯定是不行的。但是就如你所说，我这边能看到的可能两个更熟的，就是王石、汪建。这两个，尤其汪建今年70岁了，还爬了珠峰。王石说我要81岁爬。其实就跟您一样，我回信都是后半夜，但是很早就起来。你在新疆给我回信都是后半夜，但是大家好几次发现你早晨七点钟，又在等着看日出了。这个是怎么做到的？

这个我觉得，首先一个人的体力或者耐力，或者他的可持续能力，部分意义上是来自于天生的基因，我个人认为这是肯定的，我觉得你应该也能认可这个。底子基本上得好。当然也跟从小把你的身体基础打好了有关系。一个是小时候干过活。我比较幸运，小时候吃苦干活的同时，我并没有缺少太多的营养。如果我天天喝米粥或者吃玉米面的话，可能身体不会像今天这么好。其实我小时候老生病，三岁得过黄疸肝炎，四五岁的时候得过哮喘病，大学了还得过肺结核。但是我们现在的家长有两个问题：第一个问题是不知道对孩子来说到底什么是真正的营养，吃的东西有点乱；第二个就是对孩子进行了过度营养。孩子现在普遍是过剩了。甚至三高了，这就出问题了，现在青少年肥胖率非常高。所以我想问问你，从生物医学角度来说，我们家长在孩子发育的时候——12岁左右开始到16岁左右这段时间我觉得特别重要——你觉得家长应该怎么样配比孩子的饮食，到底吃什么？

现在是这样的，如果说您那个时代我们讨论的是主要要“充足量”。我们那个时代物资匮乏。那个时候其实补啥都行，因为普遍不足。你还记得你们当时有一个克山病吧？你小的时候应该有这个病。这是一种缺硒导致的，后来营养上来这病就没了。也就是说在营养普遍匮乏的时候，我们可能会错误地认为他缺某个特定的东西，其实等整体营养跟上了，这个病就没有了。今天就像你刚才说的，是营养过剩，但是又不均衡。一方面是能量多了，不管是蛋白质、糖、脂肪这几个宏量营养素都多了。整体来讲过犹不及。同时它又偏科，纤维素不够。有的时候我们需要不饱和脂肪酸，尤其是不饱和脂肪补得不够，糖又太多了。包括现在大量的甜食，奶茶这一类的东西。还有一个问题，就是现在的很多超加工食品——我们现在一般认为零食都是超加工食品——尽量还是靠近天然。因为这里面会有非常多的激素，即使加工过程没加，但原料里面可能有残留，这都会带来现在的问题。你看现在的孩子，基本上从十岁左右可能就开始发育了。在这个时候，我觉得家长有三件事要做到位。第一个就是现在都有一个中国居民的膳食宝塔，也有青少年版的，就按照这个宝塔走就完了。尽管不对每个人都有效……

在数万年的进化史以及俞敏洪的童年（物资匮乏期）中，获取高热量的糖和脂肪极其困难。“三位一体大脑”中最古老的“爬行脑”（负责生存）写入了最高优先级的代码：一旦发现糖分，必须大量摄入并储存为脂肪，以防未来饿死。那些懂得疯狂吃甜食的基因活了下来。现代社会物质极其丰富（超加工食品、奶茶泛滥），但我们的爬行脑并没有进化到能够理解“糖太多会得三高”的地步。超加工食品精准地剥削了人类底层的生存本能。现代人的肥胖，本质上是理智脑（我知道要健康）败给了爬行脑（我要高热量活下去）的结果。

尹烨提到“西方人一天一个鸡蛋可能不行，但东亚人可以，因为养鸡是传统”，这反映了基因与长期环境的协同进化（共生）。中国数千年的农耕文明和驯化家禽的历史，使得我们的肠胃酶和胆固醇代谢机制已经筛选并适应了这种饮食结构。了解生命科学，并不是死磕僵化的科学公式，而是通过了解我们的基因演化背景，找到最适合自己这具“生物机器”的运行保养手册。

我举一个不太恰当的例子，当时红军长征的时候，那些凡是长征到了延安的，能活下来的人，后来真的活了很长。后来你看反法西斯战争胜利七十多年，2015年的时候，四五年日本投降，到2015年是70年，你看好多老兵还在。都90、100岁了。所以当时就这个问题说怎么还能活下来。想一想就是当年被贩卖到美洲的，我们说黑人朋友，能活着过去的基因（都很强）。

前两天我看到一句话，叫“老年人在拼命，年轻人在退休。男人在女性化，女人反而比原来更加彪悍。”这是网友给我留言的一句话。其实我觉得这里面的一个核心要素，实际上就是我们的男孩子应该怎么样更加勇往直前。像个爷们儿对吧？你知道沈阳有个特别搞笑的场所，别的地儿都没有，就是“被家暴男子庇护中心”。对，就被老婆揍了，然后他要到那儿去寻求庇护。我们当时开玩笑……所以千万别说东北男人打老婆，东北人不让。老婆削就不错了。所以我觉得现在中国的男孩子，因为大部分家庭依然是独生子女，对男孩子保护过度，导致了男孩子闯荡世界的勇气和冒险精神不足，还有身体强健能力的不足。我觉得这其实是个大问题。

骨骼需要承受重力压迫才会增加骨密度（沃尔夫定律），肌肉需要被撕裂（微创）才会长得更粗壮。人类的身体是一套“用进废退”的系统。第一点是营养要跟上，为一辈子的身体奠定基础；第二点要通过体育锻炼，让身体可持续发展；第三点我想说，精神力量是非常重要的。怎样培养一个孩子的乐观精神、冒险精神、抗挫折打击能力，其实这个跟他的身体健康是非常有关系的。我们很多人的身体崩溃，其实是因为精神崩溃导致的反向崩溃。这个你在生物学上应该也有研究，我记得你也写过不少这方面的东西，你可以讲一讲，就是精神健康和身体健康的关系。

其实就是我们以前大家一直在讨论唯心和唯物。后来觉得哪有唯心唯物，这两个本来就是一起的。就作为人，其实从物理上来讲的话，你说能量和物质，时间和空间都在不断地对立统一。是，所以从这个意义上看，我们想去……比如说如果意志品质强，它就可以有更好的方式来操控我们的肉体。特别是在顶尖的，像奥运冠军，他们可能其实最后拼的是心理素质。心理素质到位，他最后可能（赢）。平时的训练结果很好，但有些人心理素质不行，对，一到参赛结果就很（不理想）。这个其实我们看过好多运动员都有这样，都是平时自己玩的时候玩得特完美。甚至代表国家参赛的时候，其实都能打的。但一到真刀真枪了我们就不行。这个就等于说，我们讲神经元的很多的回路激发，还有它的这种鲁棒性不够，就是抗干扰能力不强。所以到了关键时候，因为这几个激素非常的微妙。有的时候就需要你的，比如说肾上腺素、血清素，需要这样的一些让你能爆发出来的拼搏精神激素高一点。对，那他就出不来。出不来的时候，如果你必须要在瞬间让自己进入这种战斗状态，对，这个其实是非常生理学的。

怎么样激发这种能力呢？

我觉得就是两个非常重要的要素。一个就是要长期的刻苦的训练，就先把这些事情……比如说像咱俩聊天，像咱们演讲，根本不需要准备。这都不知练了多少遍了。是的，唯恐时间少，唯恐不给话筒。咱们都是这样的，对吧？这是第一个问题。第二个问题，其实就是要经历过一些挫折的对，平时要真流血，平时应该比比赛时更难更严。所以你看乒乓球是典型的全运会很难打，反倒是世界比赛、世乒赛、奥运会很好打，因为平时的这种竞争力更大。是的，所以要鼓励今天的学校创造大量的真实的环境。我其实特别羡慕您这种“见天地”，你去这些地方，现在的孩子们不去见天地。教育，尤其是在您刚才讲到的，有些事情不重要的时候要多失败。平时要真流血，而不要在战场上流血。

你有一天在瀚海看那个日出。对，据说那是玄奘待过的地方。大海道。玄奘在那边，五天四夜差点就死在那个地方。后来他的那匹老白马，刚好就是老马识途。因为玄奘进大海道以后，把那个水袋给打翻了。瞬间那个水就被沙漠吸走了，玄奘不是还往回走了一段，大概走了有差不多10公里左右。回去了。因为他觉得再往前走肯定死路一条。然后他就告诉自己，我为什么要往回走，我来干嘛来的？我要西天取经的。我每往回走一步都是罪过。所以我今天的总结视频也专门讲了这个，我说我终于明白为什么玄奘要一路向西西天取经，为什么最后他又一路向东满载而归。所以许巍的那个《蓝莲花》，其实就是唱的这一段那个心境，看到你那个。所以玄奘后来就说，他说我死也得死在向西取经的路上。幸亏他的那匹老白马，也就是白龙马，老马识途居然找到了那个水源。玄奘看到水源的那一瞬间，全身心就扑进去了。电影中也有这个镜头。所以这个大海道就变成了我心中心心念念的地方。原来的大海道在古代叫莫贺延碛，碛就是大沙漠的意思。碛就是那一个一个石头，那个戈壁的戈壁滩。瀚海就是戈壁滩。我想玄奘一定是在这个瀚海，就是戈壁滩上一定看过日出。所以我跟团队说一定要看一下。那天我当地的朋友请我吃饭，吃到两点，我回去写文案，写到三点半，结果六点半就起来了，也就是睡了3个小时。完了我跟团队说赶紧出发，去看日出。结果果真看到了。那次还因为我们看日出的时候同时直播了，刚好有信号，开了40分钟。

像玄奘这样的人，古人留下痕迹，一个是事功，一个是言功。还有一个立德，立德只有孔老二。王阳明就是立德立言立功都有啊。一般的人，你能留下事功就特别了不起。事功就是说你通过做这么一件事情，你并没有落下文字，但是你却给我们后代的人留下了无数的精神食粮。张骞是事功，没错，是吧？班超是事功，对吧？为什么要投笔从戎？老子不写了，我写东西没用，我要去为祖国战死疆场。“醉卧沙场君莫笑，古来征战几人回。”那玄奘就更高一筹。为什么？玄奘是他把事功、言功和德功几乎就合在一起了。玄奘某种意义上也算是圣人了。所以一个人能做成事功就特别的了不起。岳飞当然文笔也非常不错。有的人是言功，比如说岑参写边塞诗，“轮台东门送君去，去时雪满天山路”，“山回路转不见君，雪上空留马行处”。岑参因为那几年太苦了，所以大量地写这样的诗。像“黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还”。对，“大漠孤烟直，长河落日圆”，都是这个。

我在新疆的18天平均每天睡觉差不多4个小时。18天平均每天一斤白酒。新疆人民太热情了。我们的少数民族朋友，柯尔克孜族、哈萨克族、塔吉克族、维吾尔族、蒙古族。新疆是一个多民族的地方。对，每天晚上新疆人民开始吃宵夜的时间是晚上11点到12点。其实我们就说56个民族，55个能歌善舞，剩下一个汉族在鼓掌。

您在这次比如说新疆、西藏看到什么特殊的动物了没？

坦率地说，野生动物少。不是没有，而是因为我们去的主要就是沙漠地区。野骆驼没有，家骆驼看到了。因为它不像青藏高原那种保护区，它尽管在海拔4000米以上，但是比如羌塘草原，它是无人区，而且动物被严格保护，所以我们在西藏看到了很多动物。藏羚羊、野牦牛、野驴。还有藏狐。在新疆其实也有很多野生动物。但是因为，一个是我们去得比较多的是沙漠地区，第二个我们去行走帕米尔高原的时候，一直是沿着主路，就是沿着314国道一直往前走。所以这样的话，因为主路上车多人多，所以也没有看到动物。它没有像西藏羌塘草原那样广袤的无人区，那沙漠里当然不会有太多的野生动物。看到一些鸟。对，到了昆仑山上面的高山草甸上看到了土拨鼠，土拨鼠很多是吧？很多洞，但是我们一去它就跑进去了。

对对对，我看了有一张照片，你那个叫“老夫聊发少年狂，左牵黄，右擎苍”，你那是……

一只鹰，它是半野生的。当地柯尔克孜族，有一个传统，就是猎鹰传统。他们在古代的时候，到了冬天，因为打不了猎了，老百姓有的时候会饿肚子。但是鹰有一个本领，就是在雪地中间尤其能盯得特别清楚，十几公里范围内往上一飞就看到了。而且一个俯冲就下去了，还会算牛顿定律，算准兔子跑多远从哪抓。能提前预测出往哪儿跑，是吧？所以他们古代的时候，家家户户养鹰，就是为了自己在冬天捕食。那鹰是他们自己养的猎鹰。但是养鹰是这样，你不可能在家里孵化的。所以他们的传统就是，在家里养一只鹰，养了五年就放飞了，让它自己生存、繁殖去了。而且鹰有一个特点，你放飞以后就再也不回来了。前五年他有各种各样的办法，让它就留在主人身边了。后来这些鹰飞到山上去以后，就自我生存。所以在那儿，其实光我们去的苏木塔什乡那一个地区，他们说整个周围的山头上面其实有上千只鹰。这都是他们这些人养的。他们原来养了、放飞了，放飞了它就不回来了。它们就在山上繁殖，繁殖以后的小鹰，牧民再拿回来养五年。就是变成这么一个循环。所以它是由野生变成家养，家养又变成野生的这么一个过程。其实这也是因为金雕是国家一级保护动物。在某种意义上，它算是一个半生不熟的动物。它跟它的主人很好。跟主人是认识的，但跟我们不认识。所以它主人架鹰的时候，可以把它的眼罩拿掉的。如果陌生人架鹰的话，你把眼罩拿掉是有危险的，它可能直接啄人。

因为你骑马架鹰的时候，你的手是绝对不可能去抓马鞍的。一个手你要拉缰绳，另外一个手要架着鹰。你就屈臂悬垂，就这样拿五分钟。其实挺累的。但是一旦你跑起来，鹰的翅膀扇起来了，它就有浮力了。实际上鹰是这样的，一方面它扇起来借着风想往上飞，但是它眼睛又看不见，因为眼罩罩着。对。所以这个时候它的两个爪子会死死抓住你的胳膊，因为它自己怕掉下去。所以这个时候，其实你架着鹰往前跑的时候，胳膊上是没有太大的重量的。当年苏轼说“左牵黄，右擎苍”，左边还得牵个狗，右边还得擎着只鹰。完了还得骑个马。不知道当时苏东坡有没有骑马，原则上“左牵黄，右擎苍”以后是不太可能骑马的。对吧？所以我原来还一直以为他是亲自射虎的。后面也有一句叫“千骑卷平冈”。所以我觉得这可能是一个诗人的想象，其实打猎的时候的猎狗是不需要牵的。所以我一直认为他说的“左牵黄”极有可能是他骑的那匹马是黄色的马。

这是一个古典的新解，就是在咱们今天的高密（密州）发生的这个事情，这个新解还是有意思的。在西藏过程中你有什么……这种天地当中让你特别震撼的场景？

这挺了不起的。我再讲一个大学女同学的例子，就是我们不是刚举行大学毕业40周年聚会嘛。我这个女同学这次也没来，在全世界开车玩。她为什么现在开车玩呢？差不多是十年前查出来身体极其不好，就是那种要命的病。后来通过各种各样的治疗，反正就觉得好了。当然她的退休工资肯定比那个老太太要好多了。她就觉得我必须出去玩了。因为她是北大英语系毕业的，可以各地都去。连续十年身体越玩越好。她当然也可能还会吃一些药，但就不用很复杂的医学治疗了。心情舒畅了。所以我刚才讲两点。第一点我觉得一个人就是要有些豪爽气，你在家里、办公室里是锻炼不出来的。紧接着就是第二点，见天地，见天地跟豪爽气是一脉相承的。所谓浩然之气，你要从天地之间去养。从哪里来？要养的。所以我今天专门在我的总结视频中间说了一句话：我说如果没有西域这片广袤苍凉的大地，中国历史会少一些雄浑和豪爽。而李白的“明月出天山，苍茫云海间”，或者“长风几万里，吹度玉门关”，这样的精神内核也不可能出来。

所以16岁毕业。这段历史很有意思。大家去看一个人的时候，一定要看他的过去。曾国藩也是这个样子，他不是做什么事情一开始都很强。但曾国藩有一个“挺经”很有意思：我能挺住就赢了。我就一直挺着，我就下比你更大的功夫。付出不亚于任何人的努力。稻盛和夫也是这句话，就是死磕。有了目标以后的可持续的努力和耐力，其实在很大程度上决定了你这件事情到底能不能成功。

古人讲：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚韧不拔之志。”苏轼写的。其实我现在看到的，像您这个时代能走过来的，包括王健董事长，都是这个样子。在大家都挺不住的时候，他还能挺。就像爬山最后那一段，一分钟只走1米，但他能坚持住。这几年新东方事儿不少，老在风口浪尖上，遇到这么多很难的事情，从来没想过放弃吗？

没有。因为这本身就是你喜欢做的事情，而且你抱着想把事情做好的心态。你觉得你做的事情本身是对的。当然每个人对对错的标准不一样，我是希望自己内心觉得对，也希望从更长的时间角度来说，放到历史上大部分人也认为这件事情做得对。由这个角度来判断自己。你刚才说的“超世之才”和“坚韧不拔之志”，其实就是我们刚开始谈的脑力和体力的阶段。“超世之才”是脑力，对吧？不是说你是什么天才，而是说你有能力、有常识、有见识去判断这件事情我该怎么做、做到什么地步，想清楚就行了。但是再往下，沿着脑力设计好的路径往前走的时候，就需要“坚韧不拔之志”。就像你说我的目标是爬珠穆朗玛峰，想想是可以的；但你要真爬到顶，那是需要经历生死考验的。要真正玩命的。所以一个事业目标的设定，和你玩命的精神其实是紧密结合在一起的。

彭端淑的《为学》里写：“为之，则难者亦易矣；不为，则易者亦难矣。”蜀之鄙有二僧，其贫者语于富者曰：“吾欲之南海，何如？”富的说我买舟而下，穷的说我凭一瓶一钵足矣。最后富的没去成，那个穷的一步一步就走过去了。是的。我常常说一句话：你别管路上有多么艰难，你先上路再说。你上路了，风雨来了，你可以风雨兼程，而且边上可能也会有人给你一把伞。但是你不上路的话，外面有风雨你躲在房子里，那不可能有人给你送伞。悲观者永远正确，乐观者才会成功。有的时候我们打开GPS不知道东南西北，只能先走一段。哪怕走错了，它告诉你掉头，你就知道正确的方向了。执行力、行动力其实很关键。

我是想印证这件事情：只有你走在路上，才会有奇迹发生，生命之路才会不断向前延伸。读书也是一样的。网友常问我知识点怎么连起来的？其实是从一个点开始，比如你搜“西汉”，看到“张骞”，点进去就是张骞的平生；点“霍去病”，霍去病的平生就出来了。知识是套着的，一点一点生发，一滴水变成一池水。你光死读书是一知半解的，必须像剥洋葱一样一点点剥进去，知识结构才能建立起来。闲棋冷子最后变成星罗棋布了。然后连成三维、多维的知识结构，贯通古今。宇和宙都打通了。所以很多人说“我查就行”，查不行，这种联想必须先学过才能贯通。

有一次直播时，有人问施展老师知识怎么那么丰富，施展老师说他“临时抱佛脚”。我说怎么可能？任何临时抱佛脚，底下都有一个巨大的基础架构。你首先也得接近佛，要不然到哪去抱佛脚？施展写《枢纽》那本书，知识面太广阔了。所以越是高手越能往深了聊，产生同频共振。回过头来聊聊你，你现在做生命科学，生物科学的意义在什么地方？

我们紧接着再追一个问题，这就不剥洋葱了，就是剥完了你一起回答。那人的生命跟其他动物的生命有啥不同呢？这是第一个问题。

在于我们都是生命。我觉得大家现在对生命的认知太少了，尤其是我都不用说对人体自身认知不够，对自然没有敬畏，对群体没有敬畏，对很多的价值观、公序良俗没有敬畏。这本质上讲都是对生命没有敬畏所导致的，这是第一个问题。
第二个问题，到这一刻的碳基生命——因为OpenAI刚刚出了4o，我们就不讨论硅基生命这一趴了——但是说人这个东西跟其他的生命，我觉得能讲出很多种所谓人和动物的区别。有一个我觉得非常关键的：这是第一次生命开始研究生命了。因为我们开始研究我们自己，我们的主体和客体是统一的，是构成我们身体的这些原子分子所组成的这种生命体，开始对这些组成它的原子、分子进行研究。本体论，通过认识论在认识客体，然后发现本体和客体居然是一样的，所以这就是非常有意思的事情。我甚至觉得到底最后能不能有结果。

你看，因为你也是很懂语言的，多语言能力一定是六岁以前学的，你就会在一个脑区开发。我测过磁共振，我进去躺着，然后给我看名词还是形容词，判断是英语还是汉语，脑子里想就行了。结果出来以后，医生跟我说：“你英语是初中以后学的。”我说你咋知道呢？他说你测汉语和英语的时候，在两个脑区。测汉语的时候永远是这个半球，英语永远是那个半球。
我不是在很小时候学了多种语言。从演化的角度讲，人类为什么语言能力是所有脑增长最快的能力？因为人类的幼崽生出来以后自己是活不了的，要照顾好多年。这是一个最极端的自然选择。他必须得会哭，会想办法去使得周围人注意。所以人类在2岁以前，大脑发育过程中语言能力长得是最快的。但是到了成年以后，因为你一种语言已经很强了，拿汉语能很流畅地交流，还管英语干嘛呢？没有生存压力了。所以晚期学的很多语言不可能再装到原来语言体系里去了，因为你潜意识觉得那不是为了生存，所以就在新脑区开发分开了。我估计我两种语言也分开了。像英语是从拉丁语系演变来的。拉丁语实际上是非常标准格式化的语言，一个动词有150种变化。那英语就变得极其简单了，因为日耳曼语传进去的时候，基本上怎么简单怎么来，所以英语能流行，因为足够简单。

讲讲你是研究生命本身的。生命的复杂性、神秘性和伟大性肯定你都有所体会。那我们作为普通人，怎样尊重自己的生命和其他生命？为什么要尊重自己生命和其他生命呢？

这就涉及到了一个最重要的概念：生命到底在对抗什么？在当下的环境下，生命只对抗一个东西：时间。生命只对抗时间。在经典的物理学当中，认为时间是单向的，因为光速恒定，时间不可倒退。但是越来越多的观点换了一个角度来理解，既然时空是一体的，比如对光来讲是没有时间的，你达到光速的时候，时间就静止了。时间只是混乱程度，就是热力学状态。所以你的衰老并不是说时间变了，而是你的热力学特征、你的熵增了，你开始变得混乱了。所以所有的生命是通过想办法延续自己的基因来对抗时间的。大肠杆菌1变2，你可以说它死没死不知道，但你不能说它死了，因为它变成了两个一模一样的。有性繁殖生了个孩子，你的基因也被他带着往下去走了。所以俞老师，其实我们每一天都在对抗时间。空间对你来讲不是太大的问题，假定没有经济条件束缚，现在太空也能去。但是时间，每天3个小时、4个小时还是8个小时，我们都在对抗。所以生命最重要的意义是如何让自己清醒状态下的每一刻更有意义，这就是生命的意义。怎样在从容的前提之下，把一天变成两天。既然对抗时间，人尽可能活得长也是一种对抗时间的方式。所以我常在演讲中说，我们既要活得精彩，又要活得长寿。因为活得长寿，你就能看到更多。逻辑是对的，前提是高质量的寿命。

比如说像我母亲得了老年痴呆以后，最后五年她连我都不认识，那活着就失去意义了。在某种意义上，当然老人家在，我依然会尽心尽力地照顾她，但是我就会有反向思考，我肯定不能那样活着，我活着的每一天都必须是清醒的，都必须创造价值的，既为自己也为社会创造价值。那你从你的角度来说，作为一个普通人，我们怎样利用时间？尽管我们要对抗时间，我们也没法去左右时间，或者说左右时间只是在某种有限的框架之内。那我们如何让自己的时间在同一个生命阶段中间去获取意义和价值，并且过得更加有意思呢？

首先对任何的生命来讲，我们就先不说人类这么高等的物种，我们说最基本的低等生物，有两个属性非常关键。第一个叫向光性，趋光。向光性，我觉得就是“向光而行，与光同尘”对吧？因为有光就意味着有能量。有能量就可能让我生命延续，这是第一个。
第二个我们叫向化性，趋化性。因为它要找一些能让它自己变成“熵减”的一些可能性。比如说我找食物也是向化性，我去寻找化学能来延续我自己的生命机能。所以放到人类这个社会来讲，我就要认识高手，我就要接触正能量。但凡能让我心中产生任何比如说愤怒、仇恨，或者让我有各种负面情绪波动的人和事，我一律远离。因为我知道你在教坏我。这是典型的那句话：当你凝视深渊，深渊也在凝视着你。是的。所以我就说，当你在说别人不好的时候，你自己恰恰忽略了一个问题，你正在被他带着变得更不好。因为你开始把这个东西变成你的一种情绪和状态。所以一定要向光而行，向脾气更好的、更与人为善的、向一种正能量的方式靠近，这是向光性。
第二，向化性到了人类身上就是要去学习知识。如果说刚才的更多的是我们向外求，向化性就是向内求，我要把自己变得更有序。更有序其实就是，说得再俗一点就是干鸡汤。

一方面让生命丰富。一方面还要让生命更简单。或者说就是运动、学习，然后要接受正能量。其实如果真能做到，这样是不容易的。我看到了，比如说汪建爬珠峰，他每天背60斤的包上上下下爬9楼在华大做训练。因为他不可能拿出很多的时间像登山队员一样去脱产训练。在这个过程中，包括像你每天这么自律，能够在这18天里答应每天写一篇游记，就一定要写。低级的欲望只需要放纵，高级的欲望需要克制。

我问最后一个问题，你刚才提到了硅基生命和碳基生命。那你觉得到一定程度的时候，硅基生命肯定慢慢地会比碳基生命聪明，是吧？那我们碳基生命存在的价值是什么，以及我们应该用一种什么样的态度？比如说未来所有的硅基生命把我们碳基生命能干的活全干了，并且它们给我们提供了百分之百非常舒适的服务，我们每个人都不用再去干活，硅基生命把所有的GDP都给我们做好了，每个月就有人给我们发钱是吧？我觉得这有可能这一天会来到的。那我们这种碳基生命的这些真正的生物，我们怎样来确认自己活下去的价值呢？还要活得有意义对吧？

实际上，如果能做到您这个前提，我一般是这么认为的。反正在今天的硅基生命的训练中，这些语料都来自于碳基生命。所以人类行善它就行善，人类作恶它就作恶。人类出现一大堆喷子，它就学会一大堆喷子。人类如果天天都在讲友爱、讲文明、讲爱，那它将来就是好的。它可能就会制造出一个更偏近于我们希望的、我不敢说大同世界，至少是阳光的世界、向善的世界。就像刚刚OpenAI出的那个o1模型，最近这几个网友把2024年高考数学题喂给它。满分140多。对，除了有几个是读图题它现在读不了图，但扔进去的任何题，只要是描述性的它都能答对。它现在不像以前了一问就答，它现在要思考一下，有点像从“快思考”状态转成“慢思考”状态了。所以在非常多的专业训练上，它都已经超过了人类一般的博士水平。所以在很多点上，我想说我们今天单纯地去“卷”教育是不行的，卷今天的应试教育毫无意义。因为你费了半天劲，最后发现人家AI在那等半天了。

但是有件事情我觉得非常重要，就是我们的创造力、想象力和悲悯心。这个问题我其实想了很久，有哪三件事情是目前我还看不出来所谓的硅基生命能干的？创造力、想象力、悲悯心。前两个我们也可以把它合在一起，叫“创想力”。然后再加一个“悲悯心”。因为创想力代表无中生有的能力，悲悯心代表我想普度众生的能力。这两个东西是真正到了觉知层面的。不是简单的智力，真正需要创造性、表达个人情感的能力。硅基生命实际上没法代替。你感觉它有感情，实际上是人类对它赋能了。人类在对一个事情的抉择当中，实际上人生是旷野，不是轨道，有无数种选择，那个才叫真正的创造性、想象力。所以我们如何能把今天的孩子从一个维度上变成无穷维度的思维方法论，这个要教给他。要让他知道不能被所有的技术条件所限制，这是第一个。
第二个，悲悯心实际上是我们保证“科技向善”的基础。如果今天科技越来越复杂、越来越难，牛人越来越不管穷人。那人类就不会好，那就完蛋了。那真的就完蛋了。我现在特别不理解，我们今天全世界生产出来的粮食明明是够吃的，却分配不均；明明可以不打仗的，却天天打仗，你也都不明白为什么打仗。为了少部分人的执念，导致了大部分人一起受苦。就是这个意思。所以科技只能决定人类奔跑的速度，爱才能决定我们人类该往哪去。所以我觉得从这个意义上讲，做教育，当然教什么东西、该怎么教是另一个问题，但是教育这件事情本身是人类永远的话题。所以教育应该是一个比较宽泛意义上的教育，不是说在学校里学了数理化考高分的教育。而是关于人类的爱的教育、仁慈的教育、创造力的教育、包容性的教育，互相友爱的教育，这些东西才是比较重要的。尤其不是应试教育，小镇做题家天天在家刷题。然后这个卷到最后发现，毕了业又能怎么样呢？因为AI在那等着呢。这就太可怕了。

附录

《黄帝内经》

【黄帝发问与养生总纲】 昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。乃问于天师曰：余闻上古之人，皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？ 岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳（顺应自然），和于术数，食饮有节（饮食规律），起居有常（作息规律），不妄作劳（劳逸结合、节制欲望），故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

【精神养生心法】 夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。 “恬淡虚无，精神内守”

【生命周期：女七男八】 帝曰：人年老而无子者，材力尽邪，将天数然也？ 岐伯曰：女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；……七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。 丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；……八八，则齿发去。肾者主水，受五脏六腑之精而藏之，故五脏盛，乃能泻。今五脏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣。故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳。

• 四大养生支柱： “法于阴阳”（顺应自然）、“食饮有节”、“起居有常”、“不妄作劳”（劳逸结合、节制欲望）。
• 精神至上： “恬淡虚无，精神内守”是最高境界。中医认为情绪和精神的消耗比肉体的劳累更伤根本。
• 生理节律： 首次提出了“天癸”的概念，揭示了女性以7年、男性以8年为周期的生命盛衰规律，强调了“肾气”在人体生命周期中的核心驱动作用。

心得

演讲要义：1，只看大字不要念小字；2，从提问者的角度换位思考；3，丰富的知识储备

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真着急，假生气；
热问题，冷处理；
敢碰硬，不硬碰；
走直道，拐活弯；

干累活，会歇息；
办事情，分缓急；

得到的，会失去；
失去的，由它去；
得志时，不忘形；
失意时，不伤悲；
多迷糊，长乐呵；
尽全力，平常心。

佛告须菩提：尔所国土中，所有众生若干种心，如来悉知。何以故？如来说诸心，皆为非心，是名为心。

所以者何(为什么这么说呢？)？须菩提，过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。

佛说：众生这些乱七八糟的念头、心思，本来就不是真实固定的心；只是临时给它起个名字，勉强叫作“心念”而已。所有人的烦恼、执念、喜怒哀乐，都逃不出三种心：怀旧后悔的过去心、当下纠结的现在心、焦虑幻想的未来心。

「诸心皆为非心，是名为心」我们的想法、情绪、心思：没有实体、停留不住、转瞬就变
一会儿生气、一会儿开心、一会儿纠结，根本没有一个固定不变、真实的“本心”。
只是我们自己执着，把这些飘忽的念头当成了“我”、当成了真实。

过去心不可得：已经发生的事、受过的委屈、错过的遗憾、后悔的事，已经消散了，再也抓不回来，你反复想只是自己内耗。

现在心不可得：你此刻的生气、执着、得意，一念升起马上就灭，根本停不住、定不住，没有永恒的当下情绪。

未来心不可得：还没发生的事，瞎担心、瞎幻想、过度焦虑，本来就不存在，全是自己脑补出来的烦恼。

众生所有烦恼，都是执着过去、纠结现在、焦虑未来；
但这三种心念本来都是转瞬生灭、虚假不实，根本抓不住、留不下，看破这点，就不用被念头和情绪牵着走了。

不恋过往、不忧未来、不执当下，
念头来了就看着它走，不纠缠、不内耗，心就清净安稳。

讲出来别人喜欢听的关键

别人爱听的：1，高价值话题；2，别人不知道的；3，能解释清楚，别强行代入（融入个人叙事）。

讲出来的关键：

1，丰富的知识储备–上知天文下知地理–见多识广
2，分条目列举出逻辑、有条理
3，富有哲理
4，别人不知道且利他
5，能够展示自身价值（内外在）

总结如下：

展示价值⭐️王国维三重境界

• 丰富的知识储备<引经据典、见多识广、上知天文下知地理、别人不知道的>
• 有条理、有哲理<逻辑思维>

利他

• 不抢话、善于倾听<上善若水。水善利万物而不争>
• 不做的太过，月满则亏，水满则溢。<功成名遂身退，天之道。>
• 换位思考，利他属性<是以圣人后其身而身先，外其身而身存。>
• 宠辱不惊、和光同尘、致虚极守静笃